Cara Detoks Gula Saat Ramadan, Ini Makanan dan Minuman yang Disarankan

Salah satu metode diet yang dinilai efektif dan masih cukup populer belakangan ini adalah detoks gula, yakni mengurangi konsumsi gula tambahan dalam jangka waktu tertentu. Bagi mereka yang gemar mengonsumsi makanan dan minuman manis, cara ini tentu bukan hal yang mudah.

Secara biologis, konsumsi gula memang bisa menimbulkan efek candu, bahkan disebut-sebut serupa dengan alkohol. Penelitian dari Universitas California San Francisco menyarankan batas aman konsumsi gula tambahan adalah enam sendok teh atau sekitar 25 gram per hari untuk perempuan, dan tidak lebih dari sembilan sendok teh untuk laki-laki, sebagaimana juga direkomendasikan oleh American Heart Association.

Baca Juga :8 Manfaat Kurma untuk Kesehatan, Tak Cuma Jadi Menu Andalan Saat Ramadan

Jika ingin menjalani detoks gula, penting untuk memahami perbedaan antara gula alami dan gula tambahan. Dalam program detoks, yang perlu dikurangi adalah gula tambahan karena bersifat "kalori kosong" dan minim nilai gizi. Sementara itu, gula alami yang terdapat dalam buah, sayur, dan produk susu tidak perlu dihilangkan. Menurut Elizabeth Adrian, ahli gizi senior di Season Health, gula alami tetap dibutuhkan tubuh karena berperan dalam memenuhi kebutuhan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Kebiasaan mengonsumsi gula berlebihan dapat membuat tubuh terus "meminta" asupan manis, kondisi yang dikenal sebagai sugar craving. Darby Jackson, pelatih kesehatan holistik dari California, menjelaskan bahwa keinginan tersebut dapat dilatih dan dikendalikan melalui pola makan seimbang serta gaya hidup sehat.

Makanan-Minuman Sahur dan Buka Puasa Saat Detoks Gula

Bulan Ramadan bisa menjadi momen yang tepat untuk memulai detoks gula sekaligus menjalankan ibadah puasa. Pola makan dapat diatur sejak sahur, berbuka, hingga makan malam.

Berikut ide makanan hingga minuman sahur dan buka puasa saat kamu mencoba detoks gula:

- Saat sahur, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein dan lemak sehat agar kenyang lebih lama serta energi tetap stabil sepanjang hari. Telur, baik direbus maupun dibuat orak-arik, bisa menjadi pilihan praktis yang membantu memenuhi kebutuhan protein dan lemak sehat. Selain itu, hidrasi juga berperan penting dalam mendukung metabolisme tubuh agar tetap bertenaga.

- Ketika berbuka, anjuran 'berbukalah dengan yang manis' sebaiknya tidak dijadikan alasan untuk mengonsumsi gula tambahan secara berlebihan. Dalam detoks gula, minuman manis, es buah dengan sirup, minuman kekinian, hingga camilan tinggi gula seperti martabak mini sebaiknya dihindari. Sebagai alternatif, buah potong atau kurma bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. Selain rasanya manis alami, kurma juga kaya serat, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh.

- Jika tetap ingin menikmati makanan manis, kamu bisa membuat kreasi sendiri di rumah, seperti smoothie berbahan dasar buah, sayur, dan susu tanpa tambahan gula. Rasa manis alaminya cukup memuaskan, sementara kandungan serat dan lemak sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Penggunaan pemanis rendah kalori seperti stevia juga bisa dipertimbangkan sebagai alternatif.

- Untuk makan malam, nasi putih dapat diganti dengan nasi merah yang lebih kaya serat. Pastikan menu tetap dilengkapi sayuran, protein, dan lemak sehat karena kombinasi ini membantu mengurangi keinginan ngemil serta mendukung proses detoks gula.

Selain itu, perbanyak konsumsi air putih minimal delapan gelas per hari dan biasakan makan dengan penuh kesadaran, yakni duduk dengan tenang, mengunyah perlahan, dan tidak terburu-buru. Kebiasaan ini membantu tubuh mengenali rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Baca Juga :Jangan Cuma Lip Balm! 7 Makanan Ini Bisa Mengatasi Bibir Kering saat Puasa

Camilan kemasan, seperti keripik, biskuit, atau kue, sebaiknya dibatasi meskipun berlabel "sehat". Banyak produk olahan yang mengandung gula tersembunyi, sehingga penting untuk selalu membaca label kandungan gizi dengan teliti.

Seperti tren diet lainnya, detoks gula memiliki pro dan kontra. Para ahli menyarankan agar pengurangan gula dilakukan secara bertahap untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan dan meningkatkan peluang keberhasilan diet. Kunci utamanya adalah konsistensi dan kesadaran dalam membatasi asupan gula tambahan setiap hari.