9 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Menurut Penelitian

Banyak diet, suplemen, dan rencana penggantian makanan mengklaim dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Di bawah ini ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat yang bisa dilakukan menurut penelitian ilmiah.

Sains telah menunjukkan bahwa beberapa strategi dapat berdampak pada manajemen berat badan. Strategi ini termasuk berolahraga, mencatat asupan kalori, puasa intermiten, dan mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan.

Ada banyak cara yang didukung sains untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Apa saja?

Berikut cara menurunkan berat badan yang didukung oleh metode penelitian ilmiah:

1. Coba Puasa Intermiten

Cara Menurunkan Berat Badan: Intermitten Fasting Foto: Getty Images

Puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari. Beberapa studi seperti dilansir Healthline telah mengindikasikan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang berlangsung hingga 24 minggu, menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.

Metode puasa intermiten yang paling umum di antaranya adalah:

- Puasa dua hari sekali dan makan seperti biasa pada hari-hari non-puasa. Versi modifikasi melibatkan makan hanya 25-30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.

- Diet 5:2: Berpuasa 2 kali setiap 7 hari. Pada hari-hari puasa, makanlah 500-600 kalori.

- Metode 16/8: Puasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang, 8 jam adalah sekitar tengah hari hingga jam 8 malam. Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas mengakibatkan peserta mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan.

Yang terbaik adalah menerapkan pola makan yang sehat pada hari-hari tidak berpuasa dan menghindari makan berlebihan.

2. Pantau Diet dan Olahraga

Cara menurunkan berat badan dengan cepat: olahraga. Foto: Dok. Istock.

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, mereka harus mengetahui semua yang mereka makan dan minum setiap hari. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mencatat setiap item yang mereka konsumsi, baik di jurnal atau pelacak makanan online.

Para peneliti memperkirakan pada 2017 akan ada 3,7 miliar unduhan aplikasi kesehatan pada akhir tahun. Dari jumlah tersebut, aplikasi untuk diet, aktivitas fisik, dan penurunan berat badan termasuk yang paling populer. Ini bukan tanpa alasan, karena melacak aktivitas fisik dan kemajuan penurunan berat badan saat bepergian bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatur berat badan.

Satu penelitian menemukan bahwa tracking aktivitas fisik yang konsisten membantu menurunkan berat badan. Sementara itu, sebuah studi ulasan menemukan korelasi positif antara penurunan berat badan dan frekuensi pemantauan asupan makanan dan olahraga. Bahkan alat sederhana seperti pedometer bisa menjadi alat penurunan berat badan yang berguna.

3. Mindful Eating

Mindful eating, cara menurunkan berat badan. Foto: Getty Images/AsiaVision

Mindful eating adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan. Praktik ini memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan menjaga berat badan yang sehat.

Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka cenderung makan dengan cepat saat berlari, di dalam mobil, bekerja di meja, dan menonton TV. Akibatnya, banyak orang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan.

Teknik untuk mindful eating sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat meliputi:

- Duduk untuk makan, sebaiknya di meja: Perhatikan makanan dan nikmati pengalamannya.

- Menghindari gangguan saat makan: Jangan nyalakan TV, atau laptop atau telepon.

- Makan perlahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak seseorang cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa mereka sudah kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.

- Membuat pilihan makanan yang dipertimbangkan: Pilih makanan yang penuh dengan nutrisi bergizi dan yang akan memuaskan selama berjam-jam daripada beberapa menit.