8 Cara Menguruskan Badan Tanpa Diet atau Olahraga, Simpel!

Anggi Mayasari - wolipop

Minggu, 15 Mei 2022 13:00 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Weight Gain. Unhappy Girl Touching Drooping Belly Standing In Front Of Mirror At Home. Empty Space, Selective Focus

Cara menguruskan badan tanpa diet. Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Jakarta -

Berpegang teguh pada diet dan rencana olahraga untuk menguruskan badan bisa jadi hal sulit. Namun, ada cara menguruskan badan tanpa diet dan berolahraga. Apa saja?

Ada beberapa tips terbukti yang dapat membantu kamu makan lebih sedikit kalori dengan mudah. Ini adalah cara efektif untuk menguruskan badan, serta untuk mencegah kenaikan berat badan di masa depan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut ini cara menguruskan badan tanpa diet atau olahraga:

1. Kunyah Pelan-pelan

Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kamu sudah cukup makan. Seberapa cepat kamu menyelesaikan makananmu dapat mempengaruhi berat badanmu.

Seperti dikutip dari Healthline Sebuah tinjauan dari 23 studi observasional melaporkan bahwa pemakan cepat lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada pemakan lambat. Pemakan cepat juga jauh lebih mungkin untuk menjadi gemuk.

Untuk membiasakan makan lebih lambat, mungkin membantu untuk menghitung berapa kali kamu mengunyah setiap gigitan. Makan makananmu secara perlahan dapat membantu kamu merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit kalori. Ini adalah cara mudah untuk menguruskan badan dan mencegah penambahan berat badan.

2. Makan Pakai Piring Kecil

Tren ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, karena menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat lebih besar. Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil, sehingga kamu harus menambahkan lebih banyak makanan.

Piring yang lebih kecil dapat menipu otak untuk berpikir bahwa kamu makan lebih banyak dari yang sebenarnya. Oleh karena itu, pintar-pintarlah mengonsumsi makanan dari piring yang lebih kecil, sehingga membuat kamu makan lebih sedikit.

3. Makan Banyak Protein

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Ini dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu makan lebih sedikit kalori. Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt, dan almond.

4. Makan Makanan Kaya Serat

Makan makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Ini adalah salah satu cara menguruskan badan tanpa diet atau olahraga. Contoh makanan kaya serat ditemukan dalam makanan nabati, termasuk kacang-kacangan, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, jeruk dan biji rami.

Cara Menguruskan Badan Tanpa Diet

7 Kebiasaan Makan Ini Bikin Diet Lebih Cepat Sukses, Ini Kata Ahli Gizi

Foto: Shutterstock

5. Minum Air Secara Teratur

Minum air putih dapat membantu kamu makan lebih sedikit dan menguruskan badan, terutama jika kamu meminumnya sebelum makan. Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter (17 ons) air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

6. Makan Tanpa Gangguan Elektronik

Memperhatikan apa yang kamu makan dapat membantumu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Orang yang makan sambil menonton TV atau bermain game komputer mungkin lupa berapa banyak yang telah mereka makan. Ini dapat menyebabkan makan berlebihan.

Jika kamu rutin mengonsumsi makanan sambil menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik, kamu bisa saja secara tidak sengaja makan lebih banyak. Kalori ekstra ini bertambah dan berdampak besar pada berat badanmu dalam jangka panjang.

7. Tidur nyenyak dan Hindari Stres

Dalam hal kesehatan, orang sering mengabaikan tidur dan stres. Keduanya, pada kenyataannya, memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badan.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat stres. Memiliki hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan tidak sehat, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi

8. Kurangi Minuman Bergula

Minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit. Sangat mudah untuk mengonsumsi kalori berlebih dari minuman manis, karena kalori cair tidak memengaruhi rasa kenyang seperti halnya makanan padat,

Menjauhi minuman ini sepenuhnya dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang yang sangat besar. Namun, perhatikan bahwa kamu tidak boleh mengganti soda dengan jus buah, karena mengandung gula yang sama tinggi. Minuman sehat untuk diminum adalah air putih, kopi, dan teh hijau.

Itulah cara menguruskan badan tanpa diet atau olahraga yang bisa kamu lakukan. Banyak kebiasaan gaya hidup sederhana yang dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa tidak ada hubungannya dengan diet konvensional atau rencana olahraga.

(eny/eny)