Pahami Bahaya Minum Teh Hijau Terlalu Sering

Arina Yulistara - wolipop

Minggu, 07 Sep 2025 15:32 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Jakarta -

Bunda suka minum teh hijau setiap hari? Pahami bahaya minum teh hijau terlalu sering.

Teh hijau dikenal sebagai minuman sehat yang populer di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Kandungan antioksidan tinggi di dalamnya, terutama katekin, sering dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari menjaga metabolisme, menurunkan risiko penyakit jantung, hingga mendukung program penurunan berat badan.

Tidak heran jika teh hijau kemudian banyak diposisikan sebagai 'super drink' yang layak dikonsumsi setiap hari. Namun konsumsi teh hijau yang terlalu sering juga bisa menimbulkan dampak negatif bagi tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Meski sebagian penelitian menyebutkan tiga hingga lima cangkir per hari dapat memberikan manfaat optimal, batas aman konsumsi tetap bergantung pada kondisi kesehatan, sensitivitas tubuh, hingga cara penyajiannya. Mengabaikan hal ini bisa memicu gangguan kesehatan, mulai dari sulit tidur hingga gangguan fungsi hati.

Mengutip Healthline, mari bahas lebih dalam mengenai potensi bahaya minum teh hijau terlalu sering:

Manfaat Minum Teh Hijau

Teh hijau berasal dari daun Camellia sinensis yang diolah dengan cara minimal sehingga kandungan antioksidannya tetap tinggi. Senyawa utama yang banyak dikaji adalah katekin, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), yang dipercaya mampu melindungi tubuh dari risiko kanker, meningkatkan kesehatan jantung, serta mendukung metabolisme tubuh.

Sejumlah penelitian juga mengaitkan konsumsi teh hijau dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, Alzheimer, hingga parkinson. Selain itu, kandungan kafein di dalamnya dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan membakar kalori.

Tidak sedikit pula yang memanfaatkan teh hijau sebagai bagian dari pola diet sehat. Namun manfaat ini tetap harus diimbangi dengan pola konsumsi yang tepat.

Minum Teh Hijau Setiap Hari, Waspadai Efek Sampingnya

Beautiful teenage girl in striped shirt drinking coffee or tea from white cup in the morning. Portrait of sad young woman with curly fair hair wearing pajamas enjoying her beverage. Copy space.

Foto: Thinkstock

4. Masalah lambung

Bahaya minum teh hijau terlalu sering bisa mengalami masalah lambung. Teh hijau mengandung tanin yang dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Jika dikonsumsi berlebihan, terutama saat perut kosong maka dapat memicu mual, sembelit, refluks asam, hingga iritasi lambung. Air seduhan yang terlalu panas juga bisa memperparah efek ini.

Selain itu, kafein dalam teh hijau dapat mempercepat kontraksi usus sehingga berisiko menyebabkan diare, terutama bagi penderita irritable bowel syndrome (IBS).

5. Gangguan pembekuan darah

Beberapa penelitian menunjukkan senyawa dalam teh hijau dapat menurunkan kadar fibrinogen, protein yang membantu proses pembekuan darah. Hal ini berpotensi meningkatkan risiko perdarahan pada kamu yang memiliki kelainan pembekuan darah.

6. Masalah hati

Mengonsumsi teh hijau dalam bentuk suplemen atau dalam jumlah sangat besar berisiko menyebabkan gangguan fungsi hati. Hal ini diduga akibat penumpukan katekin, terutama EGCG, yang dapat menjadi toksik bila dikonsumsi berlebihan.

Batas Aman Konsumsi Teh Hijau

Foto: shutterstock

Secara umum, ahli gizi menyarankan konsumsi teh hijau 3 hingga 5 cangkir per hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan tanpa menimbulkan efek samping serius. Jumlah ini sudah cukup untuk membantu metabolisme tubuh, menjaga kesehatan jantung, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.

Jika diminum lebih dari 8 sampai 10 cangkir per hari, risiko kelebihan kafein, gangguan penyerapan zat besi, hingga potensi efek buruk pada hati bisa meningkat. Cara penyeduhan juga berpengaruh, semakin lama daun teh direndam, semakin tinggi kadar kafein dan katekin yang terekstrak.

Kuncinya ada pada keseimbangan. Jangan mengonsumsinya berlebihan agar terhindar dari bahaya minum teh hijau terlalu sering. Tidak lupa disertai pola makan sehat dan gaya hidup seimbang agar teh hijau bisa menjadi minuman yang menyehatkan tanpa menimbulkan risiko berbahaya.

Bahaya Minum Teh Hijau Terlalu Sering

shincha, teh hijau Jepang saat musim semi

Foto: shutterstock

Meski banyak manfaat teh hijau namun ada pula efek sampingnya jika dikonsumsi berlebihan. Berikut bahaya minum teh hijau terlalu sering.

1. Kelebihan kafein

Teh hijau memang mengandung lebih sedikit kafein dibanding kopi, tetapi jika diminum terlalu banyak, akumulasi kafeinnya bisa memicu masalah kesehatan. Efek yang mungkin muncul antara lain insomnia, jantung berdebar, pusing, kecemasan, hingga gangguan pencernaan.

Pada orang dewasa sehat, batas aman kafein sekitar 400 mg per hari. Satu cangkir teh hijau berukuran 240 ml umumnya mengandung 22 mg sampai 40 mg kafein.

Ini artinya, jika konsumsi berlebihan hingga 10 bahkan 13 cangkir per hari bisa melampaui batas aman. Bagi ibu hamil, menyusui, atau orang yang sensitif terhadap kafein, risiko ini semakin besar.

2. Gangguan fungsi hati

Selain kafein, teh hijau kaya akan katekin, khususnya EGCG. Meski bermanfaat, konsumsi dalam dosis tinggi, terutama melalui suplemen ekstrak teh hijau dilaporkan dapat membebani fungsi hati.

Beberapa kasus menunjukkan adanya peradangan atau kerusakan hati pada kamu yang mengonsumsi EGCG berlebihan.

European Food Safety Authority (EFSA) pada 2018 menyatakan bahwa asupan lebih dari 800 mg EGCG per hari dari suplemen berpotensi berbahaya. Meski demikian, konsumsi teh hijau biasa dalam jumlah wajar (sekitar 3 sampai 5 cangkir) umumnya dianggap masih aman bagi orang sehat.

3. Penyerapan zat besi yang terhambat

Teh hijau juga mengandung tanin yang dapat mengganggu penyerapan zat besi, terutama dari sumber nabati atau nonheme iron. Jika dikonsumsi berlebihan saat makan, hal ini bisa menurunkan kadar zat besi dalam tubuh, yang berujung pada anemia defisiensi besi.

Kelompok yang paling rentan, antara lain anak-anak, ibu hamil, wanita sedang menstruasi, serta penderita anemia. Untuk mengurangi dampak ini, disarankan meminum teh hijau di luar waktu makan atau menambahkan vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi.

(eny/eny)