5 Minuman yang Baik untuk Kesehatan Pencernaan, Atasi Perut Kembung

Masalah pencernaan ringan seperti perut begah, kembung, atau rasa tidak nyaman di perut sering kali dianggap sepele. Padahal, kondisi ini bisa menjadi sinyal bahwa kesehatan usus perlu lebih diperhatikan.

Selain makanan, pilihan minuman juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan sistem pencernaan. Menurut ahli gizi Chris Mohr, RD, ada beberapa kandungan yang sebaiknya diperhatikan saat memilih minuman untuk kesehatan usus.

"Bahan tertentu dalam minuman, seperti probiotik, prebiotik, dan antioksidan, terbukti bermanfaat untuk kesehatan pencernaan," jelasnya, seperti dikutip dari Real Simple.

Meski tidak memberi efek instan, konsumsi nutrisi tersebut secara rutin dan seimbang dapat membantu menjaga mikrobioma usus tetap sehat. Beberapa di antaranya bekerja dengan cara meredakan peradangan, mendukung pertumbuhan bakteri baik, melancarkan pencernaan, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.

Berikut lima minuman yang direkomendasikan ahli gizi untuk menunjang kesehatan pencernaan.

1. Kefir

Kefir. Foto: Istock

Kefir dibuat dari fermentasi biji kefir yang dicampur dengan susu atau air. Minuman ini kerap disebut sebagai yogurt cair, namun dengan kandungan probiotik yang lebih tinggi.

"Kefir mengandung lebih banyak probiotik yang membantu meningkatkan keragaman bakteri baik di usus, sekaligus menyediakan kalsium dan protein untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan," ujar Dr. Chris Mohr.

2. Kombucha

Teh kombuch.a Foto: iStock

Kombucha adalah teh fermentasi yang belakangan semakin populer berkat manfaatnya bagi kesehatan.

"Kombucha memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meningkatkan sistem imun karena efek positifnya terhadap kesehatan usus," jelas Tejal Parekh, RD.

Minuman ini bisa dikonsumsi kapan saja, tetapi manfaatnya sering terasa lebih cepat saat diminum pagi hari atau setelah berolahraga.

3. Jus atau Teh Jahe

Teh hijau. Foto: Getty Images/warat42

Jahe dikenal luas sebagai bahan alami untuk meredakan mual, namun manfaatnya untuk pencernaan jauh lebih luas.

"Selama berabad-abad, jahe digunakan untuk mendukung kesehatan pencernaan. Senyawa kimia di dalamnya membantu memperkuat bakteri baik di usus," kata Tejal.

Minuman berbahan jahe juga memberikan efek hangat dan menenangkan, cocok diminum saat perut terasa tidak nyaman.

4. Bone Broth

Chicken bone broth. Foto: iStock

Kaldu tulang atau bone broth kaya akan asam amino penting seperti glutamin, serta protein seperti kolagen.

"Bone broth mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan usus sekaligus membantu hidrasi tubuh," jelas Dr. Chris.

Minuman ini bisa dibeli siap saji atau dibuat sendiri di rumah, dan cocok untuk kamu yang menyukai cita rasa gurih alami.

5. Teh Peppermint

Teh peppermint. Foto: Getty Images/iStockphoto

Minum teh secara umum baik untuk pencernaan karena sifat antiinflamasinya. Namun, peppermint tea menjadi salah satu pilihan terbaik untuk meredakan gangguan perut.

"Peppermint memang tidak secara langsung meningkatkan jumlah bakteri baik, tetapi banyak penelitian menunjukkan manfaatnya bagi kesehatan pencernaan," ujar Tejal.

Peppermint membantu merelaksasi otot-otot saluran cerna dan meredakan rasa tidak nyaman di perut, terutama bagi mereka yang sering mengalami gangguan pencernaan kronis.