8 Makanan Bisa Jadi Sunscreen, Memperkuat Kulit Lawan Efek Buruk Sinar UV

Memakai sunscreen wajib hukumnya untuk melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet. World Health Organization merekomendasikan sunscreen dengan SPF 30 - 50 dan mengoleskannya setiap 2-3 jam.

Selain perlindungan dari luar, ternyata kulit juga harus diperkuat dari dalam agar daya tahan terhadap sinar matahari lebih maksimal. Perlindungan dari dalam bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya antioksidan.

"Dengan makan buah dan sayur berwarna cerah yang banyak mengandung air dan antioksidan untuk melawan radikal bebas kita bisa mencegah kerusakan pada kulit," jelas Dr Howard Murad, M.D., pendiri Murad Inc., seperti dikutip dari So Feminine.

Ada tujuh makanan yang terbukti bisa meningkatkan daya tahan kulit terhadap sinar matahari. Apa saja?

1. Buah Delima

Buah delima merupakan kaya akan polifenol, antioksidan yang bisa mencegah peradangan dalam tubuh yang disebabkan radikal bebas. Peradangan tersebut bisa merusak kolagen dan elastin, menyebabkan timbulnya garis-garis halus, noda hitam, kulit tidak rata dan yang terburuk, kanker kulit.

Studi menunjukkan dengan mengonsumsi suplemen mengandung ekstrak buah delima setiap hari akan meningkatkan ketahanan kulit terhadap bahaya sinar matahari hingga 20 persen dalam dua bulan. Selain melawan radikal bebas, polifenol yang terkandung dalam buah delima juga mencegah kulit terbakar akibat sinar matahari.

2. Bayam

"Bayam kaya akan Coenzyme Q10 yang berfungsi seperti perisai dari kerusakan akibat radikal bebas, menghentikan kerusakan kulit dari sinar UV yang masuk ke dalam sel-sel," kata Dr Murad.

Selain bayam, makanan lain yang juga mengandung enzim ini diantaranya kacang-kacangan dan gandum utuh. Kamu bisa mengonsumsinya secara bergantian setiap hari.

3. Brokoli

Brokoli adalah sumber Alpha Lipoic Acid, antioksidan yang larut lemak dan air, juga anti peradangan. Brokoli juga mengandung Isothiocyanates yang melawan carcinogen, zat yang memicu timbulnya kanker, termasuk kanker kulit dan payudara.

4. Berry

Buah berry seperti blueberry, blackberry dan cherry membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini sekaligus meningkatkan produksi kolagen di dalam tubuh. Buah berry bisa dikonsumsi dengan cara dibuat smoothies, dicampur yoghurt atau sebagai bahan tambahan pada bubur gandum.

5. Mentimun

Struktur mentimun adalah 96 persen air. Mengonsumsinya, membuat kulit terhidrasi lebih lama dan ketika sel-sel Anda mendapat cukup asupan air, mereka juga lebih kuat melawan radikal bebas. Mentimun juga kaya akan nutrisi dan vitamin lain yang penting untuk menjaga ketahanan kulit terhadap faktor luar yang merusak.

"Mentimun mengandung silica, mineral yang berkontribusi menjaga kekuatan jaringan ikat (jaringan yang membentuk tendon dan ligamen -red) serta kaya akan vitamin A, C dan folic acid," terang Dr Murad.

6. Telur

Telur mengandung Lecithin yang juga bisa melindungi kulit dari kerusakan sel akibat sinar matahari. Lecithin merupakan komponen nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan. Lecithin mendukung pembentukan sel-sel tubuh baru dan sehat, dengan membran sel yang kuat.

7. Jeruk

Jeruk dan makanan berwarna oranye lainnya seperti wortel dan ubi kaya akan vitamin A dan C. Dua vitamin ini merupakan antioksidan penting untuk melawan radikal bebas. Kamu bisa mendapatkan manfaat vitamin A dan C dengan mengonsumsi jeruk dan wortel dalam keadaan mentah segar. Sedangkan ubi manis, sebaiknya dimakan dengan cara dikukus bukan digoreng.

8. Tomat

Lycopene adalah zat yang memberi warna merah pada tomat. Jenis antioksidan ini membuat kulit lebih tahan terhadap sinar matahari. Dalam sebuah studi di Inggris, orang dewasa yang mengonsumsi 5 sendok teh puree tomat setiap hari, perlindungan kulit terhadap paparan UV meningkat hingga 33 persen; setara dengan kandungan 1,3 SPF dalam lotion.

Para peneliti juga menemukan bahwa diet tomat meningkatkan procollagen yang memperlambat penuaan, elastisitas dan kerutan pada kulit. Tomat yang diproses dan dimasak mengandung lycopene lebih banyak daripada yang segar.