5 Makanan Terbaik untuk Buka Puasa Diet IF, Kenyang Lebih Lama dan BB Turun

Anggi Mayasari - wolipop

Senin, 05 Jan 2026 10:45 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Alarm clock with IF (Intermittent Fasting) 16 and 8 diet rule and weight loss concept.-Diet plan concept

Foto: Getty Images/Sasithorn Phuapankasemsuk

Jakarta -

Menjalani diet Intermittent Fasting (IF) bukan berarti bebas memilih makanan saat waktu berbuka tiba. Ada beberapa pilihan makanan terbaik untuk buka puasa diet IF yang bisa dikonsumsi.

Pemilihan menu makanan yang tepat menjadi kunci agar tubuh tetap bertenaga tanpa mengganggu target diet. Jadi, mengetahui makanan terbaik untuk buka puasa diet IF sangat penting agar metabolisme tetap optimal setelah berjam-jam berpuasa.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Setelah tubuh berada dalam kondisi puasa, sistem pencernaan membutuhkan asupan yang mudah dicerna dan bernutrisi seimbang. Sayangnya, banyak orang tergoda untuk langsung mengonsumsi makanan tinggi gula atau gorengan saat berbuka.

Makanan terbaik untuk buka puasa diet IF seharusnya mampu mengembalikan energi secara bertahap tanpa memicu lonjakan gula darah. Apa saja pilihannya?

Yuk! Ketahui makanan terbaik untuk buka puasa diet IF agar tubuh tetap sehat:

1. Protein Tanpa Lemak

Telur. Foto: Getty Images/iStockphoto/YelenaYemchuk

Protein berperan dalam membuat kamu merasa kenyang, sehingga kamu tidak makan berlebihan. Protein juga membantu mempertahankan massa otot saat kamu menurunkan berat badan.

Makanan terbaik untuk buka puasa diet IF yang mengandung protein tanpa lemak di antaranya adalah ayam, ikan (salmon, kod, tuna), daging sapi tanpa lemak. Selain itu, telur, Greek yogurt, keju cottage, tahu, lentil, kacang-kacangan, edamame juga bisa jadi pilihan sehat.

2. Lemak Sehat

Meskipun dulunya disalahpahami, lemak sehat dibutuhkan untuk meningkatkan rasa kenyang, memproduksi hormon, dan menyerap nutrisi. Lemak sehat menstabilkan gula darah dan mencegah keinginan makan berlebihan.

Contoh makanan yang kaya lemak sehat yaitu alpukat, kacang-kacangan (almond, kenari, mete), biji-bijian (chia, rami, hemp). Kamu juga bisa menambahkan minyak zaitun, minyak kelapa, dan ikan berlemak.

3. Karbohidrat Kompleks

Foto: e.vnexpress.net / Instagram @mydailymart24

Makanan ini memberikan energi berkelanjutan, mencegah peningkatan gula darah, dan menyediakan serat penting untuk kesehatan pencernaan. Kamu bisa mengganti nasi putih dengan biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, oat, roti gandum utuh, ubi jalar, dan labu.

4. Sayuran Kaya Serat

Foto: Getty Images/Xsandra

Makanan terbaik untuk buka puasa diet IF lainnya adalah sayuran kaya serat. Ini juga memberikan volume pada makanan kamu, sehingga meningkatkan rasa kenyang.

Brokoli, bayam, paprika, sayuran berdaun hijau, asparagus adalah pilihannya. Buah-buahan seperti beri, apel dan jeruk juga merupakan sumber serat dan vitamin yang baik.

5. Vitamin dan Mineral

8 Buah Rendah Gula Paling Sehat Menurut Dokter, Bagus untuk Si Kecil

Foto: Getty Images/pilipphoto

Mengonsumsi makanan utuh yang bervariasi menjamin kamu mendapatkan semua mikronutrien yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja optimal, meningkatkan metabolisme, dan menjaga tingkat energi. Vitamin B kompleks, vitamin C, zat besi, kalsium, dan elektrolit dibutuhkan tubuh saat menjalani diet. Beberapa makanan terbaik untuk buka puasa diet IF di antaranya adalah air kelapa tanpa gula, alpukat, pisang, susu rendah lemak, dan stroberi.

(eny/eny)