Chris Hemsworth Diet Mediterania untuk Jaga Bentuk Otot dan Cegah Alzheimer

Aktor Chris Hemsworth mengikuti diet Mediterania untuk menjaga bentuk tubuhnya agar tetap di 'mode Thor'. Namun dia membuat penyesuaian dalam menu diet dengan memperbanyak daging dan minyak zaitun.

Bintang film asal Australia ini harus makan banyak protein demi mempertahankan massa otot. Sumber protein yang diasup pun harus berasal dari daging utuh, bukan daging olahan pabrik seperti sosis, corned atau ham.

"Dalam hal membentuk otot, dia menjaganya tetap bersih dengan banyak mengonsumsi panggang-panggangan - seperti daging dan sayuran - dan tetap bergaya Mediterania dengan menambahkan banyak minyak zaitun," ujar Chef Sergio Perera yang bertanggung jawab membuatkan menu-menu sehat untuk pria 40 tahun tersebut.

Jalani Diet Bulking, Chris Hemsworth Konsumsi 4500 Kalori Sehari. Foto: Men's Health

"Ketika kamu harus latihan untuk membentuk otot seperti Thor, kamu harus makan dengan benar," tambahnya.

Diet Mediterania telah lama digadang-gadang sebagai 'standar emas' dalam pola makan sehat. Sejumlah pakar kesehatan bahkan menobatkan diet Mediterania sebagai diet paling sehat selama bertahun-tahun.

Pola makan ini kerap kali dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit Alzheimer. Menjalani diet Mediterania dalam jangka panjang juga terbukti meningkatkan harapan hidup, kesehatan mental yang lebih baik, dan menjaga berat badan ideal.

Diet Mediterania memprioritaskan konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, minyak zaitun, serta anggur dan produk susu dalam jumlah sedang. Sementara daging merah, makanan yang digoreng dan diproses, biji-bijian olahan, lemak jenuh, dan gula dijaga seminimal mungkin.

Seseorang yang banyak berolahraga, seperti Chris Hemsworth, membutuhkan lebih banyak protein daripada rata-rata orang. International Society of Sports Nutrition merekomendasikan antara 1,4 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Ayah tiga anak ini mulai rutin menerapkan diet Mediterania pada 2022, sejak dia diketahui memiliki dua salinan gen yang membuatnya delapan hingga 10 kali lebih berisiko terkena Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa makanan pokok dalam diet Mediterania, seperti minyak zaitun dan sayuran hijau, dapat membantu mencegah penyakit otak yang menyebabkan penurunan daya ingat itu.