8 Manfaat Puasa untuk Diet dan Kesehatan, Bisakah Turunkan Berat Badan?

Puasa dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan. Apa saja keuntungannya? Di bawah ini beberapa manfaat puasa untuk diet dan kesehatan yang perlu diketahui.

Terlepas dari datangnya bulan suci Ramadan, puasa adalah praktik yang telah berlangsung selama berabad-abad dan memainkan peran sentral dalam banyak budaya dan agama. Didefinisikan sebagai pantang dari semua atau beberapa makanan atau minuman untuk jangka waktu tertentu, ada banyak cara puasa yang berbeda.

Ramadan jadi salah satu jenis puasa yang dilakukan selama kurang lebih 14 jam tanpa makan dan minum. Umat muslim yang menjalani puasa bisa mengonsumsi makanan terakhir sebelum salat subuh dan akan makan kembali saat maghrib.

Puasa telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari peningkatan penurunan berat badan hingga fungsi otak yang lebih baik.

Berikut Adalah 8 Manfaat Puasa untuk Diet dan Kesehatan yang Didukung oleh Sains:

1. Menurunkan Asupan Kalori

Puasa melibatkan pengekangan makan selama periode waktu tertentu. Dengan tidak mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalori, jumlah kalori yang dikonsumsi selama periode waktu tertentu dapat berkurang secara signifikan.

Secara teoritis, menjauhkan diri dari semua atau makanan dan minuman tertentu akan menurunkan asupan kalori kamu secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan seiring waktu.

2. Meningkatkan Metabolisme

Selama puasa, tubuh kamu tidak lagi memproses makanan yang kamu makan, tetapi memproses lemak sebagai sumber energi. Ini dapat meningkatkan metabolisme tubuhmu, yang dapat membantu membakar lemak dan mengurangi berat badan.

Faktanya, seperti dikutip dari Healthline satu ulasan menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat mengurangi berat badan hingga 9% dan secara signifikan menurunkan lemak tubuh selama 12-24 minggu. Ulasan lain menemukan bahwa puasa sebenarnya lebih efektif dalam mendorong penurunan berat badan dibandingkan dengan pembatasan kalori terus menerus

3. Mengurangi Nafsu Makan

Saat kamu puasa, tubuhmu mengalami penurunan kadar insulin, yang dapat membantu mengurangi nafsu makan. Ini dapat membuat lebih mudah untuk menghindari makanan yang tidak sehat dan memilih makanan yang lebih sehat.

4. Meningkatkan Kontrol Gula Darah

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kontrol gula darah, yang sangat berguna bagi mereka yang berisiko terkena diabetes. Faktanya, satu penelitian pada 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa puasa secara signifikan menurunkan kadar gula darah

Penurunan resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuhmu terhadap insulin, memungkinkannya mengangkut glukosa dari aliran darah ke selmu dengan lebih efisien. Ditambah dengan potensi efek penurunan gula darah dari puasa, ini bisa membantu menjaga gula darah kamu tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah kamu.

5. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia, terhitung sekitar 31,5% kematian secara global. Mengubah pola makan dan gaya hidup adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa memasukkan puasa ke dalam rutinitas kamh mungkin sangat bermanfaat dalam hal kesehatan jantung. Satu ulasan mengungkapkan bahwa puasa alternatif dapat menurunkan kadar kolesterol total dan beberapa faktor risiko penyakit jantung pada orang yang kelebihan berat badan dibandingkan dengan kelompok kontrol.

6. Dapat Meningkatkan Fungsi Otak

Meskipun penelitian sebagian besar terbatas pada penelitian hewan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa memiliki efek yang kuat pada kesehatan otak. Satu studi tahun 2013 pada tikus menunjukkan bahwa berlatih puasa intermiten selama 11 bulan meningkatkan fungsi otak dan struktur otak.

Penelitian pada hewan lainnya melaporkan bahwa puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan pembentukan sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif. Karena puasa juga dapat membantu meredakan peradangan, puasa juga dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi efek puasa pada fungsi otak pada manusia.

7. Bisa Memperpanjang Umur

Beberapa penelitian pada hewan telah menemukan hasil yang menjanjikan pada potensi efek perpanjangan umur dari puasa. Dalam sebuah penelitian, tikus yang berpuasa hidup 28% lebih lama dan mengembangkan penyakit lebih lambat daripada tikus yang diberi akses makanan tanpa batas.

Penelitian lain menemukan temuan serupa, melaporkan bahwa puasa bisa efektif dalam meningkatkan umur panjang dan menunda penyakit. Namun, penelitian saat ini sebagian besar terbatas pada penelitian pada hewan. Studi lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana puasa dapat berdampak pada umur panjang dan penuaan pada manusia

8. Pencegahan Kanker

Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa puasa dapat bermanfaat bagi pengobatan dan pencegahan kanker. Faktanya, satu penelitian tikus yang lebih tua menemukan bahwa puasa alternatif membantu memblokir pembentukan tumor.

Penelitian lain dalam tabung reaksi dan hewan menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi perkembangan tumor dan meningkatkan efektivitas kemoterapi. Sayangnya, sebagian besar penelitian terbatas pada efek puasa terhadap pembentukan kanker pada hewan dan sel.

Terlepas dari temuan yang menjanjikan ini, studi tambahan diperlukan untuk melihat bagaimana puasa dapat memengaruhi perkembangan dan pengobatan kanker pada manusia.

Namun, penting untuk diingat bahwa puasa bukanlah solusi ajaib untuk menurunkan berat badan. Kamu masih perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Selain itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum memulai program puasa untuk diet.