20 Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan, Nggak Pakai Ribet (Bagian 2)

Anggi Mayasari - wolipop Jumat, 09 Jul 2021 19:00 WIB
I should choose the healthy option.... Cara diet sehat menurunkan berat badan. Foto: Thinkstock
Jakarta -

Menjaga pola makan atau diet memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Bagaimana cara diet sehat menurunkan berat badan?

Ada banyak cara diet sehat yang bisa kamu lakukan. Ketimbang menurunkan berat badan dengan cara singkat seperti mengonsumsi obat diet, lebih baik pilih cara diet berikut ini.

Berikut bagian kedua dari cara diet sehat menurunkan berat badan:

11. Cobalah Setidaknya Satu Resep Sehat Baru Per Minggu

Memutuskan apa yang harus dimakan untuk makan malam bisa menjadi penyebab frustrasi yang konstan, itulah sebabnya banyak orang cenderung menggunakan resep yang sama berulang kali. Cobalah membuat resep sehat baru setidaknya sekali seminggu. Ini dapat mengubah asupan makanan dan nutrisi Anda

12. Pilih Kentang Panggang daripada Kentang Goreng

Kentang sangat mengenyangkan dan menjadi pelengkap banyak hidangan. Metode persiapannya sangat menentukan efek kesehatannya. Jika ingin menjalani cara diet sehat, maka kentang panggang lebih baik dikonsumsi daripada kentang goreng.

100 gram kentang panggang mengandung 94 kalori, sedangkan kentang goreng dalam jumlah yang sama mengandung lebih dari tiga kali lipat, atau 319 kalori. Selain itu, kentang yang digoreng umumnya mengandung senyawa berbahaya, seperti aldehida dan lemak trans. Mengganti kentang goreng menjadi kentang panggang atau rebus merupakan cara yang bagus untuk mengurangi kalori dan menghindari senyawa berbahaya.

13. Makan Sayuran Terlebih Dahulu

Cara yang baik untuk memastikan bahwa Anda memakan sayuran adalah mengonsumsinya di awal. Dengan melakukan itu, kemungkinan besar Anda akan menghabiskan semua sayuran dan cenderung makan lebih sedikit komponen makanan lain yang mungkin kurang sehat.

Makan sayuran di awal menyebabkan Anda makan lebih sedikit dan memiliki kalori lebih sehat secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Selanjutnya, makan sayuran sebelum makan kaya karbohidrat telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kadar gula darah.

14. Cara Diet Sehat dengan Makan buah

Buah-buahan sangat sehat karena sarat dengan air, serat, vitamin dan antioksidan. Penelitian telah berulang kali mengaitkan makan buah dengan penurunan risiko beberapa penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Karena buah-buahan mengandung serat dan berbagai senyawa tanaman, gulanya umumnya dicerna sangat lambat dan tidak menyebabkan lonjakan besar kadar gula darah. Namun, hal yang sama tidak berlaku untuk jus buah.

Banyak jus buah bahkan tidak dibuat dari buah asli, melainkan konsentrat dan gula. Mereka bahkan mungkin mengandung gula sebanyak minuman ringan manis. Jadi lebih baik makan buah secara langsung sebagai cara diet sehat, daripada mengonsumsi jus buah.

15. Lebih Sering Memasak di Rumah

Cobalah untuk membuat kebiasaan memasak di rumah hampir setiap malam, daripada makan di luar. Selain lebih hemat, dengan memasak makanan sendiri, Anda akan tahu persis apa yang ada di dalamnya. Anda tidak perlu bertanya-tanya tentang bahan tersembunyi yang tidak sehat atau berkalori tinggi.

16. Lebih Aktif Olahraga

Nutrisi yang baik dan olahraga sering berjalan beriringan merupakan cara diet sehat. Olahraga telah terbukti memperbaiki suasana hati Anda, serta mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres.

Selain memperkuat otot dan tulang, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat energi, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas tidur. Cobalah lakukan latihan intensitas sekitar 30 menit setiap hari, atau cukup naik tangga dan berjalan kaki singkat.

17. Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Pentingnya tidur yang baik tentu berpengaruh pada berat badan. Kurang tidur mengganggu pengaturan nafsu makan, seringkali menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang menghasilkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan.

Faktanya, orang yang tidur terlalu sedikit cenderung memiliki berat badan yang jauh lebih banyak daripada mereka yang cukup tidur. Kurang tidur juga berdampak negatif pada konsentrasi, produktivitas, kinerja atletik, metabolisme glukosa, dan fungsi kekebalan tubuh. Terlebih lagi, ini meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit radang dan penyakit jantung.

18. Makan di Piring Kecil sebagai Cara Diet Sehat

Ukuran peralatan makan dapat memengaruhi seberapa banyak Anda makan. Makan dari piring besar bisa membuat porsi makanan terlihat lebih kecil, sementara makan dari piring kecil bisa membuatnya terlihat lebih besar.

Menurut sebuah penelitian, makan dari piring yang lebih kecil dikaitkan dengan peningkatan perasaan kenyang dan pengurangan asupan energi di antara peserta dengan berat badan yang sehat. Dengan makan dari peralatan makan yang lebih kecil, dapat mengelabui otak untuk berpikir bahwa makan lebih banyak, membuat diri Anda cenderung tidak makan berlebihan.

19. Pilih Minyak yang Sehat

Biji dan minyak nabati yang diproses tinggi telah menjadi bahan pokok rumah tangga selama beberapa dekade terakhir. Contohnya termasuk minyak kedelai, biji kapas, bunga matahari, dan canola.

Minyak ini kaya akan asam lemak omega-6 tetapi rendah omega-3 yang menyehatkan jantung. Rasio omega-6 hingga omega-3 yang tinggi dapat menyebabkan peradangan dan telah dikaitkan dengan kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, osteoporosis, dan gangguan autoimun. Cara diet sehat lainnya yaitu mengganti minyak tersebut dengan alternatif yang lebih sehat, seperti minyak zaitun extra virgin, minyak alpukat dan minyak kelapa.

20. Cara Diet Sehat dengan Minum Kopi Hitam

Kopi merupakan salah satu minuman populer di dunia dan sehat. Kopi adalah sumber utama antioksidan dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, penurunan mental, dan penyakit hati.

Namun, banyak varietas kopi komersial mengandung banyak bahan tambahan, seperti gula, sirup, krim kental, dan pemanis. Minum varietas ini dengan cepat meniadakan semua manfaat kesehatan kopi dan malah menambah banyak gula dan kalori ekstra. Sebagai gantinya, cobalah minum kopi hitam atau tambahkan sedikit susu atau krim daripada gula.

Bagian pertama cara diet sehat untuk menurunkan berat badan KLIK DI SINI. Selamat mencoba!



Simak Video "Temuan Kepolisian soal Skandal yang Jerat Kris Wu"
[Gambas:Video 20detik]
(eny/eny)