Bukan Cuma Bikin Haus, Kurang Minum Air Putih Juga Bisa Picu Stres

Minum cukup air setiap hari sering kali terabaikan, padahal tubuh yang terhidrasi dengan baik bisa memengaruhi kesehatan fisik sekaligus mental. Sayangnya, banyak produk di sekitar kita-mulai dari minuman beralkohol, makanan asin, hingga minuman manis-yang membuat tubuh makin cepat dehidrasi.

Jika kamu merasa mudah stres atau gelisah, bisa jadi itu karena kurang minum air. Studi terbaru dari Liverpool John Moores University yang dipublikasikan di Journal of Applied Physiology menemukan bahwa orang yang minum kurang dari 1,5 liter air per hari mengalami peningkatan kadar hormon stres (kortisol) hingga 50% lebih tinggi dibandingkan mereka yang minum cukup.

"Kortisol adalah hormon stres utama tubuh. Jika kadarnya berlebihan, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga depresi," jelas Profesor Neil Walsh, peneliti utama studi ini, seperti dilansir Real Simple.

Untuk melihat hubungan antara dehidrasi dan kortisol, para peneliti membagi sekelompok anak muda menjadi dua. Satu kelompok menjaga asupan cairan yang tinggi, sementara kelompok lain minum sedikit air. Selama seminggu, kadar hidrasi mereka dipantau lewat sampel darah dan urine.

Setelah itu, mereka menjalani Trier Social Stress Test-tes yang biasa dipakai untuk mengukur reaksi stres, berupa wawancara kerja palsu dan tes hitung cepat. Hasilnya, kedua kelompok sama-sama merasa gugup.

Tapi yang minumnya sedikit menunjukkan lonjakan kortisol jauh lebih besar, meskipun mereka sendiri tidak merasa haus.

Seorang wanita sedang minum air putih. Foto: Thinkstock

Secara neurologis, ketika kekurangan cairan, tubuh melepaskan hormon vasopresin. Hormon ini bukan hanya bekerja di ginjal, tapi juga berpengaruh pada otak-tepatnya di hipotalamus, pusat pengatur stres.

Asupan air yang cukup bisa membantu menekan pelepasan kortisol sehingga tubuh lebih stabil menghadapi stres.

Bagaimana tahu kalau kamu cukup minum?Warna urine bisa jadi indikator. Jika urine berwarna kuning pucat artinya kamu terhidrasi dengan baik, sedangkan kuning tua tandanya tubuh butuh lebih banyak cairan.

Untuk menjaga asupan air harian, coba biasakan taruh botol minum di meja kerja, samping tempat tidur, atau bawa ke mana pun pergi. Langkah kecil ini bisa membantu menjaga tubuh tetap segar sekaligus menekan hormon stres yang bikin kamu mudah tertekan.