5 Olahraga untuk Membentuk Tubuh Ideal, Cukup di Rumah Saja

Banyak orang tidak begitu percaya diri dengan bentuk tubuhnya. Sebagian mereka mendambakan tubuh yang ideal dengan perut rata dan berat badan seimbang.

Untuk mencapai body goals, umumnya pola hidup sehat akan diterapkan. Salah satunya dengan rutin berolahraga. Olahraga untuk membentuk tubuh ideal tidak melulu harus ke gym, kamu dapat melakukannya di rumah saja.

Temukan sejumlah olahraga untuk mendapatkan body goals di bawah ini.

Olahraga untuk Membentuk Tubuh Ideal

Dilansir Healthline, berikut deretan latihan atau olahraga yang dapat dilakukan untuk membentuk body goals:

1. Burpee

Burpee ditujukan untuk membakar kalori pada bagian inti tubuh, bahu, dan paha. Tidak diperlukan peralatan saat melakukan gerakan ini, dan matras juga opsional.

Burpee dapat dilakukan sebanyak 3 set dengan masing-masing 10 repetisi.

2. Pushup

Pushup termasuk gerakan populer yang tidak memerlukan peralatan khusus. Latihan satu ini mampu memperkuat bahu dan inti tubuh. Lakukan 5 set pushup dengan 15 repetisi.

3. Interval Training

Untuk mendapatkan tubuh ideal, interval training tergolong latihan yang disarankan. Gerakan ini dapat membakar kalori dalam jangka waktu lama bahkan setelah selesai berolahraga. Interval training juga bisa meningkatkan detak jantung.

Treadmill dapat digunakan untuk melakukan interval training. Mulai dengan kecepatan rendah dan tingkatkan kecepatan bertahap. Lakukan sesi lari secara bergantian pada kecepatan rendah dan sedang. Selesaikan latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.

4. Weighted Squat Jump

Gerakan ini bantu membentuk bagian bawah tubuh dengan cepat, terutama paha depan dan bokong. Weighted squat jump bisa dilakukan dengan beban ringan yang mudah digenggam, dan penggunaan matras opsional. Lakukan latihan ini sebanyak 5 set dengan 25 repetisi.

5. Lunge Jump

Lunge jump menargetkan paha belakang dan bokong. Denyut jantung akan meningkat dan ketegangan di kaki akan langsung terasa setelah menyelesaikan latihan ini. Lunge jump dapat dilakukan 5 set dengan 30 repetisi (15 repetisi pada setiap kaki, per set).

Cara Lain Membentuk Tubuh Ideal

Rutin olahraga saja tidak cukup untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Kamu mesti membarenginya dengan pola makan makanan sehat.

Pilihlah makanan yang padat nutrisi, mulai dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Makanlah cukup protein, baik nabati maupun hewani, serta konsumsi lemak baik seperti asam lemak tak jenuh ganda dan tunggal.

Di sisi lain, kurangi makanan kemasan atau olahan, tinggi gula, lemak jenuh, serta hindari konsumsi goreng-gorengan.