9 Snack Diet Rendah Kalori yang Enak dan Bikin Kenyang

Snack atau camilan rendah kalori yang kaya nutrisi dapat mendukung tujuan pengelolaan berat badan dengan mengelola rasa lapar dan membuat kenyang. Di bawah ini ada beberapa snacks diet rendah kalori yang bisa dicoba konsumsi.

Menjaga pola makan sehat adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Salah satu tantangan terbesar saat menjalani diet adalah keinginan ngemil berlebihan.

Camilan yang tepat dapat menjadi solusi efektif untuk mengatasi rasa lapar di antara waktu makan utama tanpa menambah asupan kalori berlebihan. Pilihlah camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat untuk membantu kamu tetap kenyang sepanjang hari.

Meskipun penelitian tentang apakah ngemil membantu penurunan berat badan masih beragam, beberapa bukti menunjukkan bahwa meningkatkan frekuensi makan melalui ngemil dapat membantu mengatasi rasa lapar dan meningkatkan regulasi gula darah. Selain itu, ngemil dapat membantu kamu meningkatkan asupan makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran.

Berikut adalah pilihan camilan atau snacks diet rendah kalori yang mudah dikonsumsi:

1. Kacang-kacangan

Kacang adalah camilan bergizi ideal, memberikan keseimbangan sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat. Kacang-kacangan seperti almond dan kenari dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan dan sangat mengenyangkan.

Snack diet rendah kalori, almond. Foto: Getty Images/iStockphoto/onairjiw

Seperti dikutip Healthline, penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Usahakan untuk mengonsumsi tidak lebih 1 ons atau 100 gram kacang-kacangan.

2. Greek Yoghurt dan Buah Berry

Greek yoghurt kaya akan protein, dan buah beri seperti strawberry, raspberry atau blueberry adalah salah satu sumber antioksidan terbaik. Tambahkan campuran buah beri dengan warna berbeda ke dalam yogurt untuk mendapatkan beragam nutrisi dan campuran rasa manis dan asamnya.

Snack diet rendah kalori, yoghurt. Foto: Getty Images/iStockphoto/Mizina

Snack diet rendah kalori ini juga membuat kamu merasa kenyang. Setiap 40 gram buah berry dan yoghurt 125 gram mengandung 96 kalori.

3. Apel dan Selai Kacang

Apel merupakan buah yang kaya serat. Sementara itu selai kacang mengandung lemak sehat, protein nabati, dan serat. Hampir semua nutrisi mengenyangkan yang harus kamu cari dalam camilan ada pada apel dan selai kacang.

Dengan memadukan apel dengan selai kacang, kamu akan menikmati camilan yang renyah dan lembut. Cari saja yang hanya mengandung kacang dan sedikit garam serta tanpa tambahan gula. Satu buah apel dan setengah sendok teh selai kacang hanya mengandung 86 kalori.

4. Pisang dan Roti Panggang

Snack diet rendah kalori ini bisa menjadi pilihan camilan yanf mudah dikonsumsi. Satu buah pisang dengan satu lembar roti panggang mengandung 150 kalori.

5. Edamame

Sepiring edamame yang dikukus bisa menjadi camilan enak bagi siapapun yang lagi diet atau menjalani pola makan vegetarian. Ini adalah makanan kaya serat yang dianggap sebagai sumber protein nabati yang lengkap. Satu cangkir (155 gram) edamame menyediakan sekitar 18 gram protein dan 14 gram karbohidrat.