10 Cara Cepat Tidur yang Ampuh agar Terhindar dari Insomnia

Dilansir Sleep Foundation, seseorang umumnya hanya butuh sekitar 15 hingga 20 menit untuk tidur. Jika lebih lama, bisa dikatakan bahwa orang tersebut mengidap insomnia.

Kesulitan untuk tidur bisa berbahaya jika tidak segera ditangani. Sebab dapat menyebabkan berbagai penyakit berbahaya, seperti diabetes, penyakit jantung, dan lain sebagainya.

Oleh karena itu, untuk kamu yang mengalami sulit tidur di malam hari, berikut ini akan dibahas beberapa cara cepat tidur yang ampuh agar terhindar dari insomnia.

Penyebab Sulit Tidur

Tidur merupakan hal yang penting untuk membantu mengistirahatkan seluruh anggota tubuh agar agar dapat berfungsi dengan baik keesokan harinya.

Namun, bagi beberapa orang, tidur di malam hari merupakan hal yang sulit dilakukan. Terlebih lagi bagi penderita gangguan tidur, seperti insomnia.

Dilansir situs Mayo Clinic, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang mengalami sulit tidur di malam hari, di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Stres
2. Mengalami Jet lag
3. Mengalami rasa sakit pada tubuh
4. Kebiasaan tidur yang buruk
5. Pengaruh obat-obatan tertentu
6. Mengonsumsi kafein di malam hari
7. Perubahan pola tidur
8. Mengalami peristiwa yang traumatis

Selain hal-hal yang disebutkan di atas, masih banyak lagi penyebab seseorang bisa mengalami gejala sulit tidur di malam hari.

Dengan mengetahui penyebab sulit tidur, seseorang bisa melakukan pencegahan dan penanganan yang tepat untuk membantu mengatasi kesulitan tidur.

Bagaimana Cara Cepat Tidur di Malam Hari?

Bagi beberapa orang, sulit tidur di malam hari memang cukup menyiksa. Selain mengganggu konsentrasi, sulit tidur juga bisa membuat tubuh lebih berisiko terkena penyakit berbahaya.

Berikut ini beberapa cara cepat tidur yang ampuh dan patut dicoba agar terhindar dari insomnia.

1. Metode Pernapasan 4-7-8

Dilansir situs Healthline, salah satu cara cepat tidur yang patut dicoba adalah dengan menggunakan metode pernapasan 4-7-8. Bagi beberapa orang, kesulitan tidur bisa terjadi karena mereka merasa cemas atau stres.

Nah, metode ini bisa jadi cara yang tepat untuk membantu mengatasi stress dan menenangkan pikiran agar kamu bisa cepat tidur di malam hari. Berikut ini langkah-langkahnya:

1. Letakan ujung lidah di antara gigi dan mulut.
2. Setelah itu, tutup mulut dan tarik nafas melalui hidung. Kemudian, tahan selama 4 detik.
3. Hembuskan nafas kembali hingga mengeluarkan suara mendesing.
4. Tutup mulut kembali. Selanjutnya, tarik nafas menggunakan hidung dan tahan selama 7 detik.
5. Hembuskan kembali nafas secara perlahan dengan menggunakan mulut.
6. Tahap terakhir, tarik nafas kembali dengan menggunakan hidung dan tahan selama 8 detik.
7. Setelah itu, hembuskan kembali nafas secara perlahan dengan menggunakan mulut.

Untuk hasil yang maksimal, ulangilah metode ini setidaknya tiga kali. Dengan begitu, tubuh akan lebih rileks dan kamu bisa tidur dengan mudah.

2. Metode Militer

Cara cepat tidur selanjutnya yang bisa dicoba adalah dengan menggunakan metode militer. Metode ini telah terbukti dapat membuat seseorang tidur dengan cepat.

Dilansir Healthline, metode ini dikenalkan pertama kali oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang berjudul Relax dan Win: Championship Performance. Berikut ini cara cepat tidur metode militer:

1. Pertama, posisikan tubuh dalam kondisi yang rileks dan tidak tegang.
2. Letakkan kedua tangan di samping.
3. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan.
4. Kosongkan pikiran, hindari memikirkan hal-hal negatif yang bisa membuat gelisah, khawatir, atau cemas.
5. Gunakan pakaian yang nyaman.
6. Lakukan kegiatan yang menyenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik agar tubuh menjadi lebih tenang.
7. Kemudian, pejamkan kedua mata dan cobalah untuk tidur.

Cara ini memang terlihat sederhana dan tidak membutuhkan kemampuan khusus. Namun, umumnya cara ini bisa berhasil membuat seseorang tertidur dalam 30 detik jika dilakukan secara rutin.

Oleh karena itu, latih terus metode ini hingga kamu bisa tidur nyenyak dengan cepat.

3. Mendengarkan Lagu

Dikutip situs Sleep Foundation, mendengarkan lagu bisa jadi salah satu cara cepat tidur yang efektif dan patut untuk dicoba.

Hal ini karena mendengarkan lagu, terutama lagu dengan melodi yang lembut bisa membantu untuk mengurangi suara bising yang mengganggu. Sehingga, tubuh akan menjadi lebih rileks.

Cobalah buat playlist lagu selama 15 hingga 20 menit dan dengarkan playlist tersebut setiap malam saat bersiap untuk tidur. Dengan begitu, kamu bisa tidur nyenyak dengan cepat di malam hari.

4. Matikan Semua Perangkat Elektronik

Banyak orang mengalami sulit tidur karena menggunakan perangkat elektronik di malam hari.

Oleh karena itu, pastikan untuk mematikan semua perangkat elektronik sebelum tidur. Sebab, cahaya yang dipancarkan oleh perangkat elektronik dapat membuat tubuh terjaga semalaman.

Maka dari itu, penting untuk mematikan perangkat elektronik, seperti TV atau ponsel untuk membantu mengatasi kesulitan tidur di malam hari.

5. Hindari Melihat Jam

Terkadang, saat sedang tidur nyenyak, seseorang bisa saja terbangun di malam hari.

Hal ini merupakan hal yang wajar dan sebagian orang bisa tidur kembali dengan cepat. Namun, beberapa orang justru merasa kesulitan untuk tidur kembali setelah terbangun, sehingga membuat pola tidur menjadi berantakan.

Orang yang terbangun di tengah malam, cenderung melihat ke arah jam dan terobsesi dengan fakta bahwa mereka tidak dapat tidur kembali.

Hal ini tentu bisa membuat seseorang menjadi cemas dan gelisah. Akibatnya, mereka akan sulit untuk tidur kembali.

Oleh karena itu, jika tidak sengaja terbangun di malam hari, cobalah untuk tenangkan diri dan hindari melihat ke arah jam.

Kemudian, pejamkan mata dan cobalah untuk kembali tidur. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari kesulitan tidur di malam hari.

6. Berolahraga di Siang Hari

Melakukan aktivitas fisik, seperti bermain bola, tenis, jogging, dan olahraga lainnya bisa jadi cara cepat tidur yang ampuh.

Ini karena olahraga dapat membantu tubuh untuk menurunkan kadar kortisol atau hormon stress dan meningkatkan produksi serotonin ke otak. Dengan begitu, tubuh akan lebih rileks dan lebih mudah untuk tidur nyenyak di malam hari.

7. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur

Mengkonsumsi kafein sebelum tidur dinilai dapat membuat seseorang kesulitan tidur di malam hari.

Hal ini karena kafein dapat merangsang tubuh untuk tetap waspada dan mengakibatkan seseorang akan mengalami kesulitan tidur di malam hari.

Meskipun dampak kafein bisa bervariasi pada setiap orang, disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, cobalah konsumsi teh hijau atau teh chamomile yang dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks.

8. Menggunakan Aromaterapi

Menggunakan aromaterapi yang terbuat dari minyak essential dianggap mampu untuk mengatasi kesulitan tidur.

Aroma sepeti lavender, mawar, lemon atau jeruk yang terdapat di dalam aromaterapi bisa membantu untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. Sehingga, kamu akan lebih mudah tertidur di malam hari.

9. Hindari Tidur Siang

Seseorang yang mengalami kesulitan tidur di malam hari, cenderung untuk tidur di siang hari.

Namun, hal ini nantinya justru akan membuat kamu lebih kesulitan untuk menjaga pola tidur yang sehat.

Dilansir situs Medical News Today, tidur di siang hari, terutama yang berlangsung lebih dari 2 jam dapat mengganggu pola tidur alami tubuh.

Akibatnya, membuat tubuh kesulitan untuk membedakan waktu yang tepat untuk beristirahat. Oleh karena itu, hindari tidur siang selama lebih dari 2 jam, sehingga kamu bisa tidur nyenyak di malam hari.

10. Melakukan Meditasi

Melakukan meditasi dapat membantu untuk mengurangi kecemasan yang seringkali mengakibatkan seseorang kesulitan tidur.

Cobalah lakukan meditasi dengan cara mengatur nafas dan menenangkan pikiran selama beberapa menit sebelum tidur.

Alihkan pikiran negatif yang membuat cemas dan gelisah dengan pikiran yang lebih positif dan menyenangkan. Sehingga, tubuh akan lebih rileks dan kamu bisa tidur lebih cepat.

Nah, itulah beberapa cara cepat tidur yang ampuh dan patut dicoba agar terhindar dari insomnia.

Jika gangguan tidur yang kamu alami justru semakin parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari, maka segera konsultasikan dengan dokter dan tenaga ahli kesehatan lainnya untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

Semoga informasi ini bermanfaat.