Cara Diet Defisit Kalori yang Sehat Menurut Pakar

Arina Yulistara - wolipop Rabu, 16 Mar 2022 11:34 WIB
Cara diet defisit kalori. Foto: iStock Cara diet defisit kalori. Foto: iStock
Jakarta -

Mencari cara diet defisit kalori untuk menurunkan berat badan? Sebelum menjalaninya, ketahui dulu serba-serbi cara diet defisit kalori yang sehat menurut pakar.

Mungkin kamu pernah mendengar kalau cara diet defisit kalori bisa membantu menurunkan berat badan. Namun sering bertanya-tanya, mengapa defisit kalori diperlukan untuk diet?

Kamu perlu memahami dulu mengenai cara diet defisit kalori yang sehat untuk menurunkan berat badan agar tidak salah langkah. Berikut uraian mengenai cara diet defisit kalori yang sehat, seperti dikutip dari Healthline.

Cara Diet Defisit Kalori

Apa itu defisit kalori?

Sebelum mengetahui lebih lanjut mengenai cara diet defisit kalori, apa arti kalori sebenarnya? Kalori adalah unit energi yang kamu dapatkan dari makanan dan minuman. Saat mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar maka bisa defisit kalori.

Ada tiga jenis pengeluaran kalori atau yang dibakar tubuh setiap hari, yakni saat istirahat, efek termis dari makanan, serta energi aktivitas. Pengeluaran kalori saat istirahat dilakukan untuk membuat fungsi tubuh tetap hidup, seperti pernapasan dan sirkulasi darah.

Sementara pengeluaran buat efek termis makanan melibatkan kalori yang dikeluarkan untuk mencerna, menyerap, dan metabolisme makanan. Dan untuk pengeluaran energi aktivitas mengacu pada kalori yang dikeluarkan selama olahraga atau aktivitas lain, termasuk gelisah dan melakukan pekerjaan rumah tangga.

Jika kamu memberikan tubuh sedikit kalori yang dibutuhkan untuk mendukung tiga jenis pengeluaran tersebut setiap hari maka akan mengalami defisit kalori. Kalau dilakukan secara konsisten tentu akan menurunkan berat badan.

Sebaliknya, kamu akan bertambah berat badan kalau secara teratur memberikan tubuh lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan. Itu disebut surplus kalori bukan defisit kalori.

Cara menghitung defisit kalori

Bagi kebanyakan orang, defisit kalori 500 kalori per hari sudah cukup untuk menurunkan berat badan dan tidak mungkin secara signifikan mempengaruhi rasa lapar atau tingkat energi.

Untuk menjalani cara diet defisit kalori ini, kamu perlu tahu kalori pemeliharaanmu sehari-hari. Kalori pemeliharaan adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung pengeluaran energi.

Kamu dapat menggunakan kalkulator kalori seperti Body Weight Planner dari National Institute of Health. Kalkulator semacam itu memperkirakan kalori pemeliharaanmu berdasarkan berat badan, jenis kelamin, usia, tinggi, dan tingkat aktivitas fisik.

Meskipun kalkulator kalori memberikan gambaran yang baik tentang kebutuhan kalori pemeliharaanmu namun bisa mendapatkan angka yang lebih tepat dengan melacak asupan kalori serta berat badan selama 10 hari.

Sambil mempertahankan tingkat aktivitas harian yang sama, gunakan aplikasi pelacakan kalori untuk melacak kalori dan menimbang diri sendiri setiap hari. Untuk hasil yang akurat, gunakan timbangan yang sama, pada waktu yang sama, dan kenakan pakaian yang sama (atau tidak sama sekali).

Berat badanmu mungkin berfluktuasi dari hari ke hari, tapi jika tetap stabil selama 10 hari, jumlah rata-rata kalori yang kamu konsumsi per hari adalah representasi yang lebih baik dari kalori pemeliharaanmu.

Bagilah jumlah total kalori yang dikonsumsi selama 10 hari dengan 10 untuk menemukan rata-rata asupan kalori harianmu. Kemudian kurangi 500 kalori dari angka ini untuk menentukan target asupan harian barumu jika ingin menurunkan berat badan. Ini menjadi langkah awal cara diet defisit kalori.

Menjalani cara diet defisit kalori, wanita tidak boleh mengonsumsi kalori kurang dari...LANJUT DI HALAMAN BERIKUTNYA YA.

Selanjutnya
Halaman
1 2


Simak Video "Marvel Studios Exhibition Pamerkan Sejumlah Karakter Gagah Marvel"
[Gambas:Video 20detik]