5 Cara Mengecilkan Paha yang Mudah dan Alami, Cocok untuk Kaum Mager

Arina Yulistara - wolipop

Minggu, 24 Okt 2021 15:00 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Diet Jennifer Lopez yang Bikin Penampilannya Langsing dan Seksi di Usia 52

Cara mengecilkan paha dengan mudah dan alami. Foto: iStock

Jakarta -

Lemak paha tidak membuatmu percaya diri? Ada beberapa cara mengecilkan paha secara alami dan mudah dilakukan, cocok buat kamu para kaum mager (malas gerak).

Cara mengecilkan paha memang tidak bisa instan. Namun kalau dilakukan secara konsisten tentu akan mengalami perubahan. Cara mengecilkan paha seperti apa yang bisa dilakukan di rumah dan tanpa merasa kerepotan?

Bahkan salah satu cara mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan dengan latihan sambil tiduran. Tidak perlu harus ke gym atau operasi plastik, kamu tetap bisa produktif untuk mencari cara mengecilkan paha selama di rumah saja.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut cara mengecilkan paha yang mudah dan alami, cocok untuk kaum mager. Yuk mulai dicoba cara mengecilkan paha di bawah ini.

1. Kurangi Asupan Garam

Mengutip dari Times of India, asupan garam ekstra bisa membuat tubuh menahan kelebihan air. Hal ini tentu menyebabkan kembung dan menumpuk pada bagian paha.

Untuk itu, kurangi garam maka akan bisa mengubah bentuk tubuhmu, termasuk saat kamu sedang mencari cara mengecilkan paha. Konsumsi lebih sedikit garam berarti akan sedikit retensi air dalam tubuh.

2. Konsumsi lebih banyak elektrolit

Konsumsi lebih banyak elektrolit, seperti kalsium, magnesim, dan kalium. Semakin banyak elektrolit dalam tubuh maka semakin sedikit garam yang akan ditahannya. Kamu bisa membeli camilan sehat seperti pisang, yogurt, atau salad sayur hijau yang kaya akan elektrolit.

3. Cara Mengecilkan Paha: Kurangi karbohidrat

Tidak perlu diet ekstrem, kamu hanya harus mengurangi beberapa asupan jika sedang berusaha mencari cara mengecilkan paha. Ingat, karbohidrat dalam tubuh diubah menjadi glikogen yang kemudian disimpan di hati dan otot bersama dengan air.

Semakin banyak karbohidrat yang dimakan maka semakin banyak air yang disimpan dalam tubuh. Itulah mengapa sulit mendapatkan cara mengecilkan paha kalau belum mengurangi karbohidrat. Diet rendah karbohidrat lebih disukai karena mempercepat penurunan berat badan.

Cara mengecilkan paha yang mudah dan alami juga bisa dilakukan sambil tiduran. KLIK HALAMAN SELANJUTNYA.

4. Latihan Sambil Tiduran

Cara mengecilkan paha harus diimbangi dengan latihan, selain mengatur pola makan. Buat kaum mager, cara mengecilkan paha bisa dilakukan sambil tiduran. Lakukan gerakan leg criss-cross, latihan sederhana sambil tiduran dengan bentuk tubuh seperti gunting. Gerakan ini membantu melatih otot paha bagian dalam, luar, dan perut bagian bawah.

Kemduian lakukan latihan side-leg lift knee in atau posisi mengangkat lutut sambil tiduran. Cara mengecilkan paha yang satu ini akan berfokus pada otot paha, perut, dan punggung.

Selanjutnya coba gerakan side-lying leg raise atau mengangkat kaki samping. Cara mengecilkan paha dengan mengangkat kaki ke samping tak hanya membantu mengencangkan paha tapi juga melatih keseimbangan serta membaut pinggul lebih kencang.

Terakhir cobalah gerakan memutar kaki atau side-leg circle. Gerakan mengecilkan paha ini efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot kaki bagian luar dan otot paha bagian dalam.

5. Jalan-jalan di Atas Pasir

Bagi kaum mager yang hobi jalan-jalan, pergilah ke pantai. Cara mengecilkan paha juga bisa didukung dengan sering berjalan kaki di atas pasir.

"Ketegangan ekstra saat berjalan di atas pasir akan membantu mengencangkan otot paha," jelas Armen Ghazarians seperti dilansir dari Healthline.

Coba jalan-jalan di atas pasir selama 20 menit sambil menikmati udara pantai. Saat tubuh terbiasa olahraga di pasir maka bisa membantu mengecilkan paha secara efektif.

Itulah lima cara mengecilkan paha yang mudah dan alami. Selamat mencoba.

(eny/eny)