4 Diet untuk Mengecilkan Perut dan Paha, Ini Dia Caranya

Hestianingsih - wolipop Senin, 21 Sep 2020 06:00 WIB
Close up picture of a caucasian young mans fatty abdomen on isolated background. Ilustrasi perut buncit. Ilustrasi tips diet mengecilkan perut. Foto: ilustrasi/thinkstock
Jakarta -

Masalah kelebihan lemak atau kegemukan pada bagian tubuh tertentu kerap dialami wanita. Sebagian merasa pahanya terlalu besar, sebagian lagi tak percaya diri karena perutnya yang buncit. Bagaimana caranya diet untuk mengecilkan perut dan paha?

Dokter Naturopathy Max Tomlinson mengatakan penumpukan lemak di area tertentu seperti paha dan perut sering disebabkan karena faktor hormonal. Masalah kegemukan ini bisa semakin parah akibat gaya hidup yang menyebabkan hormon tidak seimbang seperti diet tidak sehat, stres, polusi dan kurang olahraga.

"Banyak proses yang terjadi dalam tubuh, yang dikoordinasi oleh hormon, dan hormon juga yang mengatur di mana tubuh menyimpan lemak," tutur Max, seperti dilansir Daily Mail.

Max yakin bahwa setiap bagian tubuh penyimpan lemak (baik itu perut, lipatan bra, paha atau bokong) disebabkan oleh keaktifan atau ketidakaktifan hormon tertentu. Kabar baiknya, masalah kegemukan ini bisa diatasi dengan memperbaiki ketidakseimbangan hormon melalui diet tepat, olahraga teratur, asupan suplemen dan perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

Max merekomendasikan beberapa pola diet untuk mengecilkan perut dan paha. Berikut empat diet mengecilkan perut, paha hingga lengan yang bisa kamu coba:

1. Tonjolan Lemak pada Lipatan Bra

Tonjolan lemak pada lipatan bra tentunya sangat mengganggu penampilan. Jika ini terjadi pada kamu, bisa berarti tanda aktivitas thyroid yang lamban. Kelenjar ini mengatur seberapa banyak tubuh membakar kalori dari makanan. Kinerja thyroid yang lambat bisa menyebabkan penumpukan pada punggung, kenaikan berat badan, kelelahan dan depresi.

Sexy woman closing her bra in front of the mirror, close-up4 Diet untuk Mengecilkan Perut dan Paha, Ini Dia Caranya Foto: iStock

Beberapa jenis makanan mentah bisa mengganggu fungsi kelenjar thyroid. Jadi batasi konsumsi brokoli, kol, lobak, peach, produk olahan dari kedelai, bayam dan stroberi segar. Jika ingin mengonsumsinya, masaklah dengan kematangan yang tepat agar senyawa-senyawa pengganggu thyroid hilang. Tingkatkan asupan yodium dan selenium yang terdapat pada beras merah, bawang putih, rumput laut, ati sapi/ayam, bawang bombay, salmon, tuna dan gandum utuh.

2. Diet Mengecilkan Perut

Tumpukan lemak yang menyembul di bagian belakang saat kamu mengenakan celana jeans (biasa disebut love handle) bisa jadi tanda adanya masalah pada hormon insulin. Hormon ini mengatur tingkat gula darah. Makanan dengan kadar gula tinggi akan memaksa tubuh memproduksi lebih banyak insulin, pengeluaran glukosa meningkat dan akhirnya menyebabkan lemak tertumpuk pada pinggul.

perut buncitIlustrasi tips diet mengecilkan perut buncit Foto: Thinkstock

Untuk membatasi produksi insulin yang berlebihan dan mengecilkan perut serta ukuran pinggul, kamu harus mengatur asupan gula dan karbohidrat dalam diet. Jalani pola diet ala Mediterania (banyak konsumsi buah dan sayuran segar, ikan, sedikit daging, minyak sehat). Perbanyak makanan kaya antioksidan seperti kayu manis, cengkeh, kunyit, herbal, cabai, cranberry, blueberry, brokoli dan teh hijau. Makanan kaya antioksidan berfungsi membantu mengurangi peningkatan insulin. Cara untuk mengecilkan perut dan pinggul, hindari makanan yang diproses seperti roti tawar, biskuit, cake, keripik, sereal dan minuman bersoda.

3. Diet Mengecilkan Lengan

Tumpukan lemak pada bagian bawah lengan atas kamu bisa disebabkan menurunnya level testosteron, dan biasanya terjadi saat wanita menginjak usia paruh baya. Meningkatkan testosteron, bersama dengan latihan intensif bisa membantu menjaga bentuk lengan yang ideal.

Young woman pinching fat on her hand on yellow backgroundCara mengecilkan lengan dengan diet. Foto: Getty Images/iStockphoto/VladimirFLoyd

Untuk mengecilkan lengan, lakukan diet dengan mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat halus (nasi putih, roti tawar, tepung terigu). Gula dan karbohidrat non-kompleks bisa meningkatkan gula darah, dan kondisi ini bisa menurunkan produksi testosteron. Perbanyak asupan lemak sehat yang banyak terdapat pada salmon, alpukat dan biji rami. Selain lewat makanan, level testosteron juga bisa ditingkatkan dengan tidur yang cukup, rileks dan menghindari stres.

4. Diet Mengecilkan Paha

Hormon estrogen pada wanita meningkatkan penyimpanan lemak di sekitar lutut ke atas (paha dan bokong). Banyak wanita yang mengalami kelebihan estrogen baik dari konsumsi makanan --daging ternak-- maupun unsur sintetis yang terdapat pada bahan kimia di perabotan plastik dan lapisan anti lengket.

Woman doing squats with a kettlebellSelain diet, olahraga juga bisa membantu untuk mengecilkan paha. Foto: iStock

Makanlah lebih banyak buah, sayur dan gandum utuh, karena mengandung zat khusus yang membantu membuang estrogen yang tak terpakai. Cara mengecilkan paha, hindari minuman beralkohol, kopi, obat penghilang rasa sakit dan minuman berpengawet.

Itulah empat cara diet untuk mengecilkan perut, paha dan lengan kamu. Selamat mencoba.



Simak Video "Cerita Gracia Indri Turunkan Berat Badan hingga 23 Kg"
[Gambas:Video 20detik]
(hst/eny)