Ini Gerakan Olahraga di Rumah yang Bisa Dilakukan Ibu Pasca Melahirkan

Jakarta -

Demi mendapatkan bentuk tubuh ideal pasca melahirkan, para wanita rela meluangkan waktunya untuk menjalani program penurunan berat badan dengan pergi ke pusat kebugaran. Mereka menjalani latihan khusus yang merupakan penggabungan dari proses pembakaran lemak dan pembentukan tubuh.

Namun dr. Michael Triangto, SpKO justru tidak menganjurkan untuk berolahraga di pusat kebugaran, terlebih lagi jika harus menggunakan peralatan angkat beban seperti dumbbell. Hal ini karena setelah melahirkan, para wanita belum mampu untuk melakukan aktivitas normal seperti orang-orang yang tidak melahirkan.

"Sehabis melahirkan, otot-otot tubuh meregang, termasuk juga sendi. Ini memudahkan terjadinya cedera pada otot dan sendi apabila gerakan yang dilakukan tidak tepat," terangnya saat dihubungi Wolipop, Senin (23/2/2015).

Lebih lanjut dokter kelahiran 1959 ini menerangkan, para wanita yang sudah menjalani proses persalinan akan mempunyai bentuk payudara yang membesar, meski dirinya menyusui atau tidak. Dengan kondisi payudara seperti ini, apabila ia melakukan olahraga berlari di atas treadmill, otomatis bagian dadanya terguncang dan bisa menimbulkan rasa sakit.

Dokter Michael lebih merekomendasikan para ibu yang baru saja melahirkan untuk berolahraga di rumah. Berikut ini aktivitas olahraga yang bisa membantu penurunan berat badan pasca melahirkan:

1. Mengangkat Beban
Jika ingin latihan mengangkat beban, dr. Michael menyarankan untuk berolahraga menggunakan beban tubuh sendiri dengan intensitas ringan. Salah satu yang bisa dilakukan di rumah adalah sit-up dan push-up, dengan tetap bisa mengawasi dan bermain dengan si kecil.

"Kalau mau mengecilkan perut misalnya, kita bisa sit-up dengan sedikit memodifikasi gerakannya. Misalnya kita duduk dalam posisi kaki menekuk, kemudian letakkan bayi di atas paha, sambil memegang bayi, kita bisa lakukan sit-up sambil memasang ekspresi wajah lucu pada bayi," jelasnya.

Tak hanya sit-up, push-up pun bisa dilakukan dengan melibatkan bayi. Caranya, letakkan bayi sejajar dengan posisi kepala, kemudian dalam posisi telungkup angkat badan perlahan dan lakukan push-up sambil sesekali bercanda dengan bayi.

2. Mengencangkan Otot
Ada pula cara sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih otot tanpa harus menggunakan dumbbell, yaitu menimang bayi. Dokter yang sehari-harinya praktik di RS Mitra Kemayoran Jakarta ini mengatakan, menggendong bayi di tangan dengan gerakan naik-turun secara langsung sudah melatih otot lengan atas atau bisep.

3. Mengecilkan Perut
Sedangkan untuk mengecilkan perut, lulusan fakultas kedokteran Universitas Atma Jaya ini juga mengatakan bahwa hal itu bisa dilakukan sambil menggendong bayi. Gerakannya bisa dilakukan sambil berdiri kemudian letakkan bayi dengan posisi mendekapnya di dada. Kemudian si ibu bisa menggerakkan badannya memutar ke kanan dan kiri. "Gerakan ini juga sudah melatih otot perut. Kalalu sering dilakukan, lama-lama lingkar perut mengecil," tutupnya.

(int/eny)