Sulit Tidur? Coba 7 Makanan Ini Biar Tidur Lebih Nyenyak!

Shandrina Shira - wolipop

Jumat, 31 Okt 2025 19:30 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

8 Makanan dan Minuman yang Bikin Kamu Tidur Nyenyak

Tips agar bisa tidur nyenyak.

Jakarta -

Bangun pagi setelah tidur nyenyak semalaman merupakan awal dari hari yang menyenangkan. Dengan tidur, tubuh dapat beristirahat, mengurangi rasa lelah, dan memperbaiki jaringan yang rusak.

Tidur yang berkualitas juga dapat menghilangkan rasa capek dan membuat tubuh kembali segar. Sebaliknya, ketika tidur tidak nyenyak meski waktunya lama, tubuh justu bisa terasa sakit dan tidak bugar.

Sayangnya tidur yang nyenyak juga tidak selalu mudah dilakukan, terlebih bagi orang yang mengalami insomnia atau susah tidur. Namun tidak perlu khawatir, terdapat cara agar bisa mendapatkan kualitas tidur kembali, salah satunya dengan makanan yang dikonsumsi. Dikutip dari Verywell Health, faktor seperti pola makan dan gaya hidup juga bisa memengaruhi tidur.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Makanan yang kita konsumsi dapat secara langsung memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur, tetap tertidur, dan mencapai tidur yang nyenyak," jelas dokter spesialis tidur, William Lu.

Makanan yang mengandung nutrisi tertentu seperti triptofan, magnesium, asam lemak omega, dan vitamin B6 bisa membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami. Beberapa makanan yang sering ditemui sehari-hari ternyata masuk dalam daftar rekomendasi untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak, mulai dari pisang hingga susu sapi.

Berikut beberapa makanan yang dapat membantu tidur agar lebih nyenyak:

1. Kersen atau Ceri Asam

Buah kersen atau ceri asam kaya akan kandungan melatonin. Kandungan tersebut bisa membantu mengatur dan memperbaiki tidur.

Studi dari European Journal of Nutrition menunjukkan, setelah mengkonsumsi buah kersen kadar melatonin menjadi lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi.

Pisang

Foto: iStock

Kaya akan manfaat, pisang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Pisang kaya akan triptofan dan asam amino yang membantu meningkatkan kualitas tidur dan efektif mengatasi insomnia. Selain itu, kandungan kalium dan magnesium pada pisang juga membantu otot menjadi rileks dan membantu proses tidur.

Blueberry

Foto: iStock

Blueberry kaya akan nutrisi dan bisa memberi manfaat untuk tidur lebih nyenyak. Jurnal dari Mediators of Inflammation membuktikan bahwa antioksidan yang terkandung di dalamnya dapat memperbaiki kualitas tidur bahkan membantu mengatasi gangguan yang berhubungan dengan tidur, seperti sleep apnea. Buah ini juga mengandung zat yang mendukung proses tidur.

"Buah beri ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan, yang keduanya bisa membantu tidur," kata Mayor Allison Brager, seorang ahli neurobiologi dan pakar tidur.

Susu Sapi

Foto: thinkstock

Susu juga dikenal sebagai minuman yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Kandungan dalam susu sapi bisa membantu tubuh menjadi rileks dan mengantuk.

"Mengandung melatonin yang membantu mengatur inisiasi dan pemeliharaan tidur," jelas dokter spesialis tidur William Lu. Selain itu, susu sapi juga kaya akan triptofan dan asam amino yang bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

Kacang Kenari atau Walnut

Foto: iStock

Kacang kacangan dikenal sangat baik untuk otak. Dan kacang kenari termasuk makanan yang dapat membuat kamu tidur nyenyak.

Kacang ini mengandung melatonin dan serotonin yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Studi tahun 2023 mengungkapkan mengonsumsi segenggam kacang kenari bisa membuat kualitas tidur lebih baik.

Ikan Berlemak

Salmon Sushi Bukan Asli Jepang, Ternyata Diperkenalkan oleh Negara Ini

Foto: Getty Images/PrathanChorruangsak

Selain dikenal baik untuk membantu fungsi kognitif, ikan berlemak seperti salmon, kembung dan tenggiri, juga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Minyak baik yang terkandung di dalamnya membuat otak bekerja lebih optimal dan menghasilkan tidur lebih berkualitas.

Penelitian dari Nutrition Riviews menunjukkan bahwa omega 3 yang terkandung di dalamnya bisa membantu mengatur tidur. "Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan dapat membantu meningkatkan serotonin yang dapat membantu mengatur tidur," tambah dokter spesialis tidur William Lu.

Kiwi

Foto: iStock

Buah kiwi juga terbukti bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Antioksidan dan serotonin yang terkandung di dalamnya bisa membuat tidur lebih berkualitas. Selain itu, kiwi juga bisa membantu meningkatkan suasana hati, membuat tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur.

Itulah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi agar kamu tidur nyenyak di malam hari. Senyawa penting yang terkandung di dalamnya bisa secara ampuh meningkatkan durasi dan kualitas tidur.

(eny/eny)