7 Tips Atasi Rasa Gelisah dan Susah Tidur, Bikin Tidur Lebih Cepat

Pernahkah kamu merasa sulit tidur hingga membuatmu gelisah dan akhirnya kurang tidur? Hal ini bisa saja terjadi jika kamu mengalami stress, banyak pikiran, khawatir akan hal tertentu atau overthinking.

Akibatnya tubuh jadi mudah lelah dan bisa mempengaruhi kesehatan mental dan fisik kamu. Supaya kamu tidur cukup dan tubuh jadi lebih segar saat bangun pagi, berikut ini tujuh cara yang bisa kamu lakukan untuk atasi rasa gelisah susah tidur, yang cocok juga buat penderita Insomnia. Apa saja? Simak, yuk!

1. Hindari Main HP Minimal 1 Jam Sebelum Tidur

Cahaya biru atau blue light pada layar handphone dapat mengurangi produksi melatonin dalam tubuh yang merupakan hormon pengatur siklus tidur dan bangun. Akibatnya, kamu bisa saja mengalami kesulitan tidur saat malam hari. Untuk itu, hindari bermain ponsel setidaknya 1 sampai 2 jam sebelum tidur.

2. Menyalakan Diffuser dengan Aroma Menenangkan

Foto: dok. AZKO/Adobe Stock

Menggunakan diffuser dengan aromaterapi sebelum tidur dapat membuat suasana kamar terasa lebih nyaman dan menenangkan, sehingga tidur menjadi lebih lelap. Kamu bisa memilih aroma sesuai dengan seleramu, tetapi jika ingin tidur lebih cepat, cobalah menggunakan wewangian seperti lavender atau chamomile, yang dikenal mampu membantu tubuh lebih rileks dan menenangkan pikiran.

3. Mematikan Lampu Ruangan

Foto: dok. AZKO/Adobe Stock

Tidur dalam keadaan lampu dimatikan bisa menstimulasi hormon melatonin yang membuat seseorang lebih mudah tidur. Namun, beberapa orang ada yang tidur dengan lampu menyala karena takut gelap.

Solusinya, kamu bisa menggunakan lampu tidur sebagai pengganti lampu utama di kamar. Cahaya dari lampu tidur biasanya lebih redup, sehingga kamu dapat tidur dengan mudah tanpa khawatir gelap.

4. Mendengarkan Musik

Jika suasana kamar terasa terlalu sunyi hingga menyulitkanmu untuk tidur, cobalah mendengarkan musik. Musik diyakini dapat menenangkan tubuh dan membuatnya lebih rileks, sehingga mempermudah tidur. Pilihlah lagu dengan melodi yang lembut dan menenangkan, serta gunakan speaker sebagai media pemutaran daripada earphone, agar kesehatan telingamu tetap terjaga.

5. Latihan Pernapasan Sebelum Tidur

Latihan pernapasan sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih rileks dan membuatmu lebih cepat terlelap. Caranya cukup sederhana: tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 8 detik. Ulangi langkah ini hingga empat kali. Gampang, kan?

6. Olahraga Ringan

Salah satu cara agar lebih mudah tidur adalah dengan berolahraga secara rutin. Tidak perlu melakukan latihan yang berat, kamu bisa mencoba olahraga ringan di rumah, seperti yoga, stretching, meditasi, atau planking. Berolahraga dapat membantu menyeimbangkan hormon tidur, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh tetap memiliki kesempatan untuk bersantai dan beristirahat dengan maksimal.

7. Kurangi Kafein

Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat membuatmu tetap terjaga, terutama jika dikonsumsi pada sore hari atau sebelum tidur, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur. Sebagai gantinya, kamu bisa menghindari kafein dan memilih air putih atau susu sebagai alternatif.

Itu dia tujuh cara yang bisa kamu lakukan untuk kamu yang susah tidur dan ingin tidur lebih cepat. Temukan juga produk-produk kebutuhan yang bisa membantumu tidur lebih cepat di store AZKO terdekat atau belanja dari rumah melalui ruparupa.