Tren Loaded Water Hits di TikTok, Cara Minum Air Putih yang Tak Membosankan

Tidak sedikit orang yang sering kesulitan minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari, entah karena bosan dengan rasanya atau lupa. Nah, tren baru yang sedang viral ini mungkin bisa jadi solusi.

Belakangan ini ramai tren kesehatan di TikTok yang disebut 'loaded water', yakni air minum yang dicampur berbagai bahan tambahan seperti buah segar dan elektrolit untuk menambah rasa, nutrisi, dan manfaat kesehatan. Beragam resep loaded water pun memenuhi laman TikTok, mulai dari kombinasi buah warna-warni hingga soda prebiotik yang tampak menyegarkan.

Minuman ini diklaim bisa membantu meningkatkan energi, menjaga keseimbangan elektrolit, dan bahkan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi minuman manis. Tapi benarkah loaded water memang sebaik itu untuk tubuh?

Manfaat Loaded Water

Bagi sebagian orang, minum air putih sebanyak 7-8 gelas sehari mungkin terasa membosankan. Menambahkan rasa dan aroma bisa membantu kita lebih semangat memenuhi asupan cairan.

"Air putih bisa terasa hambar bagi banyak orang, jadi menambahkan bahan-bahan berwarna bisa membuat proses hidrasi terasa lebih menyenangkan," ujar Kezia Joy, seorang ahli gizi, seperti dikutip dari Healthline.

@dailylifechefm Another loaded water bc y'all ate the last one 😍💦 stay hydrated bestie 😏🌸#loadedwater #coconutwater #passionfruit #hydration #fyp ♬ origineel geluid - noon.dj

Menurutnya, dari sisi perubahan perilaku, jika cara ini bisa membuat seseorang minum lebih banyak cairan maka itu membawa dampak positif. Kezia menambahkan bahwa daya tarik loaded water terletak pada kemampuannya memberikan manfaat tambahan.

"Sekarang banyak orang ingin minuman yang bukan hanya menyegarkan, tapi juga punya fungsi tertentu seperti menambah energi, memperbaiki pencernaan, atau memperkaya rasa," jelasnya.

Sementara itu, ahli gizi Helen Tieu, menjelaskan bahwa bahan-bahan seperti air kelapa sering digunakan dalam loaded water karena memberikan rasa manis alami dan kandungan kalium yang membantu memulihkan energi.

"Ini bisa bermanfaat bagi orang yang berolahraga dalam durasi lama atau di cuaca panas, karena membantu mengganti elektrolit yang hilang lewat keringat," katanya.

Helen menambahkan bahwa mencampurkan bubuk elektrolit ke dalam loaded water juga dapat membantu mengembalikan kadar natrium, kalium, dan magnesium yang penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf tetap optimal. Kondisi ini membantu tubuh mempertahankan energi, menjaga kestabilan gula darah, serta menekan keinginan mengonsumsi gula ketika tubuh mulai lelah atau dehidrasi.

Selain itu, potongan buah yang ditambahkan bukan hanya mempercantik tampilan minuman, tetapi juga memberikan sedikit mikronutrien dan antioksidan alami.

Apakah Ada Efek Sampingnya?

Foto: shutterstock

"Beberapa irisan buah segar hanya menambah sedikit gula, tapi bahan seperti jus buah, sirup, atau bubuk perasa komersial bisa membuat kadar gula dan kalorinya meningkat signifikan," jelasnya.

Selain itu, tambahan elektrolit tidak selalu dibutuhkan semua orang.

"Jika dikonsumsi berlebihan, elektrolit seperti natrium dan kalium bisa berisiko bagi orang dengan tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal," kata Helen.

Selain itu kebutuhan elektrolit sebenarnya bisa dipenuhi melalui makanan utuh dalam pola makan seimbang. Namun bagi mereka yang sering beraktivitas fisik, terutama di cuaca panas, tambahan elektrolit dari loaded water bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Loaded Water vs. Air Putih Biasa

Foto: iStock

Loaded water bisa jadi pilihan bagi mereka yang kurang suka rasa air putih atau sulit memenuhi kebutuhan cairan harian. Namun bagi kebanyakan orang, air putih biasa sudah cukup untuk hidrasi optimal, kecuali jika kamu sering berkeringat banyak karena olahraga atau aktivitas fisik berat.

"Air putih sebenarnya sudah sangat baik. Tren seperti loaded water ini hanya membungkus sesuatu yang sederhana agar lebih menarik," ujar Kezia.

"Loaded water bukan kebutuhan utama, tapi bisa jadi cara menyenangkan untuk mendorong kebiasaan minum yang lebih sehat," tambahnya.

Helen juga menyampaikan hal serupa. Loaded water dengan tambahan elektrolit bisa membantu hidrasi dan mengganti cairan tubuh, tapi manfaat utamanya justru terletak pada kebiasaan minum air yang lebih banyak dan mengurangi konsumsi minuman manis.