Kunci Rambut Kuat: Ini 7 Makanan Kaya Nutrisi Pencegah Rontok

Shandrina Shira - wolipop

Sabtu, 04 Okt 2025 14:30 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Young beautiful woman is sitting on bed and combing her long brown hair with brush. Home hair care.

Jakarta -

Rambut rontok, bercabang, hingga muncul uban dini sering kali membuat banyak orang langsung mencari solusi pada produk perawatan rambut. Padahal, kesehatan rambut tidak hanya ditentukan dari luar, tetapi juga perlu dijaga dari dalam. Masalah seperti rambut rontok, ketombe, maupun bercabang bisa menjadi sinyal bahwa rambut kekurangan nutrisi dan vitamin penting.

Makanan sehari-hari kamu mungkin saja belum cukup mengandung zink, vitamin B12, vitamin C, atau vitamin A. Padahal, semua itu sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut. Dikutip dari NDTV, makanan bergizi dapat membantu pertumbuhan rambut baru, memperbaiki kerusakan, sekaligus membuat kulit lebih bercahaya dari dalam.

Oleh karena itu, selain memakai perawatan dari luar, memperhatikan asupan makanan juga sama pentingnya. Nutrisi yang terpenuhi berperan besar dalam menjaga kekuatan rambut, mencegah uban dini, serta memperbaiki tekstur kulit agar tetap sehat dan segar.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan Kaya Nutrisi untuk Kesehatan Rambut

Biji Bunga Matahari dan Kacang Mete

Tak Bikin Jerawatan, Ini 7 Manfaat Sehat Ngemil Kacang Mete

Kacang Mete. Foto: Getty Images/iStockphoto/ligora

Dokter kulit asal India, Jushya Sarin, menyarankan untuk rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan zink. Zink merupakan mineral penting yang membantu pertumbuhan dan perbaikan rambut. Kekurangan zink dapat menyebabkan rambut menipis dan mudah patah. Biji bunga matahari dan kacang mete merupakan makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi karena kaya akan zink.

Susu dan Keju

Susu dan keju. Foto: Getty Images

Susu dan keju terkenal kaya akan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 sering dikaitkan dengan munculnya uban dini. Menurut dr. Jushya Sarin, dengan mengonsumsi susu dan keju, dapat membantu mempertahankan warna rambut alami sekaligus menutrisi kulit kepala.

Pepaya dan Delima

Healthy of sweet papaya slices on plate and wooden background. Healthy food and close up.

Foto: Getty Images/Arisara_Tongdonnoi

Buah pepaya dan delima punya banyak manfaat. Keduanya kaya akan vitamin A dan polifenol. Kandungan ini dapat membantu mengurangi pigmentasi, menjaga kelembapan rambut, memperbaiki tekstur kulit, dan memberikan kilau alami. Polifenol juga merupakan antioksidan kuat yang melindungi sel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas, merangsang pertumbuhan rambut melalui folikel, serta dapat membantu mencegah kerontokan dan menjaga warna rambut.

Jeruk dan Almond

Foto: Getty Images/Arisara_Tongdonnoi

Kombinasi ini kaya akan vitamin C, vitamin E, dan lemak sehat. Nutrisi tersebut mendukung produksi kolagen, menjaga kelembapan kulit, memperbaiki tekstur, serta meningkatkan aliran darah ke kulit kepala agar folikel rambut mendapat asupan nutrisi yang cukup.

Itulah beberapa makanan kaya nutrisi yang berperan untuk kesehatan dan kekuatan rambut. Jangan lupa untuk memasukkannya ke dalam pola makanmu, agar rambutmu kuat dan sehat.

(eny/eny)