6 Cara Efektif Agar Bisa Bangun Pagi dengan Segar

Shandrina Shira - wolipop

Kamis, 25 Sep 2025 09:00 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Jakarta -

Bangun pagi sering kali terasa sulit, apalagi jika belum terbiasa. Godaan untuk tetap berbaring di kasur sangat kuat, terutama setelah hari yang melelahkan. Padahal, kebiasaan bangun lebih awal punya banyak manfaat.

Bangun pagi dapat membantu menjaga pola tidur yang sehat, meningkatkan produktivitas dan membuat tubuh lebih bugar. Manfaat bangun pagi lainnya, bisa mendukung kesehatan kulit dan membuatmu lebih mudah konsentrasi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kalau kamu sering kesulitan bangun pagi, jangan khawatir. Ada beberapa cara yang bisa kamu coba agar tubuh terbiasa lebih cepat bangun dan tetap segar menjalani hari:

Tidur dan Bangun Pagi Foto: Getty Images/Ridofranz

1. Tidur Lebih Awal

Kesulitan bangun pagi biasanya disebabkan oleh kurang tidur. Idealnya, orang dewasa butuh 7-8 jam tidur setiap malam. Karena itu, usahakan untuk tidak tidur terlalu larut. Menurut Sleep Foundation, tidur lebih awal terbukti baik untuk kesehatan dan bisa menurunkan risiko masalah kesehatan dibanding tidur larut malam.

2. Batasi Asupan Kafein

Kebiasaan minum kopi atau teh terlalu malam bisa mengganggu kualitas tidur. Jika tidur tidak nyenyak, tubuh akan terasa lelah saat bangun. Untuk itu, batasi konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Hindari juga makan berat menjelang tidur karena bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu istirahat.

3. Sarapan dengan Makanan Sehat

5 Manfaat Sehat Jika Rajin Sikat Gigi Sebelum Sarapan

Sarapan sehat. Foto: Ilustrasi iStock

Sarapan bernutrisi dapat membantu tubuh tetap fokus dan berenergi sejak pagi. Menurut penelitian yang dikutip Sleep Foundation, sarapan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, sereal, buah, dan sayuran segar bisa membuat tubuh lebih segar dan tidak mudah mengantuk.

5. Rutin Berolahraga

Foto: Getty Images/SDI Productions

Olahraga teratur, baik di pagi maupun sore hari, bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih bugar. Jika dilakukan pagi hari, olahraga juga membantu tubuh lebih terbiasa bangun awal. Coba berbagai waktu olahraga untuk menemukan jadwal yang paling cocok bagi tubuhmu.

6. Konsisten dan Bertahap

Foto: Getty Images/Ridofranz

Kunci utama agar bisa bangun pagi adalah konsistensi. Menurut dr. Katie Sharkey dan dr. Afifa Shamim-Uzzaman, menjaga jadwal tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh beradaptasi. Lakukan secara bertahap, misalnya mulai dengan tidur lebih awal 15-30 menit setiap malam, hingga terbiasa bangun lebih pagi tanpa merasa terpaksa.

Membiasakan diri bangun pagi memang butuh waktu dan kedisiplinan. Dengan tidur lebih awal, membatasi kafein, sarapan sehat, berolahraga, hingga menjaga konsistensi, kamu bisa merasakan manfaat bangun pagi untuk kesehatan, produktivitas, dan kualitas hidup.

4. Dapatkan Paparan Cahaya Pagi

Girl enjoying early morning coffee on the garden sofa.

Foto: Getty Images/Ridofranz

Sinar matahari pagi membantu tubuh menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian. Begitu bangun, buka jendela atau keluar sebentar untuk terkena cahaya alami. Menurut dr. Afifa Shamim-Uzzaman, seperti dikutip dari NPR, cahaya terang di pagi hari menghentikan produksi melatonin (hormon tidur), sehingga tubuh akan lebih cepat merasa terjaga.

(eny/eny)