14 Makanan Harus Dibatasi Saat Diet Rendah Kalori, Termasuk Sayur & Buah

5. Sereal

Sereal harus dihindari saat diet rendah kalori Foto: Getty Images/iStockphoto/rez-art

Namun kamu bisa membuat versi sereal sendiri dari bahan rendah karbo seperti biji chia, hemp seed, dan oat dalam porsi kecil. Tambahkan kacang dan buah beri untuk menambah rasa serta nilai gizi.

6. Bir dan Minuman Beralkohol

Alkohol, khususnya bir dan minuman campuran dengan sirup atau soda, mengandung banyak karbohidrat. Satu kaleng bir saja bisa mengandung 11 gram karbo. Minuman beralkohol juga cenderung tidak membuat kenyang sehingga berisiko konsumsi berlebihan.

Yogurt yang manis dihindari ketika diet rendah kalori Foto: Getty Images/iStockphoto/Mizina

7. Yogurt yang Manis

Yogurt yang diberi pemanis atau rasa buah cenderung tinggi gula. Bahkan satu porsi yogurt tanpa lemak dengan rasa buah bisa mengandung lebih banyak karbohidrat daripada es krim.

Sebagai alternatif, pilih yogurt plain tanpa tambahan gula. Tambahkan buah berry segar dalam jumlah kecil agar tetap sehat dan nikmat tanpa melebihi batas karbo harian kamu.

8. Jus Buah

Meski mengandung vitamin, jus buah sangat rendah serat dan tinggi gula. Satu gelas jus anggur bisa mengandung hingga 55 gram karbohidrat. Kandungan ini bisa mengganggu keseimbangan kalori harianmu.

Lebih baik konsumsi buah utuh dalam porsi terbatas. Kamu juga ganti jus dengan air putih, teh tanpa gula, atau smoothies rendah karbo yang dibuat dari sayuran dan buah rendah gula.

Waspada dengan dressing salad rendah lemak malah tinggi kalori Foto: Getty Images/iStockphoto/samael334

9. Dressing Salad Rendah Lemak

Salad memang menyehatkan, tapi dressing komersial, terutama yang rendah lemak, seringkali mengandung tambahan gula. Dua sendok makan dressing salad rendah lemak bisa mengandung hingga 10 gram karbohidrat.

Gunakan dressing alami seperti extra virgin olive oil dan cuka sebagai pengganti. Selain rendah karbo, kombinasi ini juga membantu menjaga kesehatan jantung dan berat badan.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan legum seperti lentil, kacang hitam, serta chickpea kaya akan protein juga serat, tapi tinggi karbohidrat. Satu cangkir chickpea matang bisa mengandung hingga 45 gram karbohidrat.

Jika sedang diet rendah kalori, sebaiknya batasi konsumsi legum atau pilih jenis kacang dalam jumlah kecil. Kamu bisa memilih edamame atau kacang tanah panggang tanpa garam.

11. Gula dan Madu

Gula dan madu harus dihindari saat diet Foto: Getty Images/iStockphoto/mars58

12. Keripik dan Biskuit

Keripik kentang, tortilla, dan biskuit merupakan camilan tinggi karbohidrat. Bahkan hanya 10 sampai 15 buah keripik tortilla bisa mengandung hampir 20 gram karbo. Lebih baik hindari camilan ini atau ganti dengan irisan sayur segar seperti timun dan paprika.

Makanan olahan, makanan cepat saji dihindari saat diet rendah kalori Foto: Getty Images/iStockphoto

13. Makanan Manis dan Olahan

Kue, permen, dan makanan ringan manis umumnya mengandung gula rafinasi yang tinggi. Selain mengganggu diet rendah kalori, makanan ini juga minim nutrisi dan bisa memicu lonjakan gula darah.

Pilih camilan dari bahan alami, seperti dark chocolate rendah gula atau camilan berbahan kacang dan biji-bijian untuk versi yang lebih sehat.

14. Makanan Cepat Saji

Banyak makanan cepat saji seperti burger, nugget, atau pizza beku tinggi karbohidrat dan lemak jenuh. Selain tidak cocok untuk diet rendah kalori, jenis makanan ini bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Sebaiknya masak makanan sendiri di rumah dengan bahan segar. Gunakan metode memasak seperti panggang, kukus, atau tumis ringan dengan minyak sehat, seperti minyak zaitun atau minyak kelapa.

Diet rendah kalori dan rendah karbohidrat dapat menjadi strategi efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus memperbaiki kesehatan secara keseluruhan. Namun penting untuk tetap memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang.

Fokuslah pada makanan tinggi protein, lemak sehat, dan sayuran rendah karbo untuk hasil optimal. Jangan lupa konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai pola makan tertentu agar tetap aman dan sesuai kebutuhan tubuhmu.