8 Alasan Gagal Turun Berat Badan Padahal Sudah Diet Keto
Kamu sedang menjalani diet keto tapi gagal turun berat badan? Apa penyebabnya? Mungkin dipengaruhi oleh berbagai faktor di bawah ini.
Diet keto atau ketogenic diet telah menjadi salah satu metode penurunan berat badan yang sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Mengandalkan prinsip rendah karbohidrat dan tinggi lemak, diet ini dipercaya mampu mendorong tubuh masuk ke dalam kondisi ketosis, yaitu keadaan metabolik di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama bukan glukosa dari karbohidrat.
Secara teori, diet keto dapat mempercepat penurunan berat badan serta meningkatkan kontrol gula darah dan kesehatan jantung. Namun dalam praktiknya, tidak sedikit orang yang justru gagal menurunkan berat badan meskipun sudah menjalani diet keto selama berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Fenomena ini tentu membuat banyak orang bertanya-tanya, apa yang salah? Faktanya, keberhasilan diet keto sangat bergantung pada cara penerapannya.
Tanpa pemahaman dan disiplin yang tepat, berbagai kesalahan umum bisa menggagalkan hasil yang diharapkan. Berikut deretan alasan mengapa berat badan tidak kunjung turun meski sudah menjalani diet keto.
Ini dia beberapa alasan kamu gagal turun berat badan padahal sudah diet keto, seperti dikutip dari Health Line.
1. Asupan Karbohidrat Masih Terlalu Tinggi
Salah satu penyebab utama gagalnya diet keto adalah konsumsi karbohidrat yang masih melebihi batas. Untuk mencapai ketosis, asupan karbohidrat harus dikurangi drastis, biasanya hanya sekitar 30 sampai 50 gram per hari atau sekitar 5% sampai 10% dari total kalori harian.
Hal ini sangat kontras dengan rekomendasi diet standar yang menyebutkan bahwa 45% sampai 65% kalori berasal dari karbohidrat. Akhirnya orang secara tidak sadar tetap mengonsumsi karbohidrat tersembunyi dari makanan olahan atau bumbu tertentu yang membuat tubuh gagal masuk ke kondisi ketosis.
2. Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Olahan
Meskipun banyak produk makanan olahan yang berlabel 'keto-friendly', bukan berarti semua makanan tersebut baik untuk diet. Snack bar, makanan beku, atau camilan kemasan lainnya sering kali tinggi kalori, rendah nutrisi, dan bisa mengganggu penurunan berat badan.
Fokuslah pada makanan utuh seperti telur, daging tanpa hormon, ikan, alpukat, dan sayuran nontepung.
3. Kelebihan Kalori Harian
Lemak memang membuat kenyang lebih lama tapi juga mengandung kalori tinggi. Konsumsi berlebihan makanan tinggi lemak, seperti keju, kacang, dan minyak dapat membuat total kalori harian tetap tinggi.
Jika tidak disertai defisit kalori, berat badan bisa stagnan bahkan meningkat meski pola makannya sudah keto. Cobalah memperhatikan ukuran porsi, meningkatkan aktivitas fisik, dan mengonsumsi camilan secukupnya di antara waktu makan yang bisa membantu menciptakan defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
4. Ada Masalah Medis yang Belum Diketahui
Beberapa kondisi medis seperti hipotiroidisme, polycystic ovarian syndrome (PCOS), depresi, hingga resistensi insulin dapat memperlambat atau menghentikan proses penurunan berat badan. Jika sudah menjalani diet dengan benar tapi berat badan tidak juga turun, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
5. Ekspektasi Penurunan Berat Badan Terlalu Tinggi
Banyak orang berharap bisa kehilangan berat badan secara drastis dalam waktu singkat. Padahal penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu.
Bila disertai olahraga angkat beban, berat badan mungkin stagnan karena adanya peningkatan massa otot. Selain timbangan, ukur juga lingkar tubuh untuk melihat perkembangan secara keseluruhan.
6. Terlalu Sering Konsumsi Camilan Tinggi Kalori
Kebiasaan ngemil memang sulit dihindari, terutama jika dilakukan dengan alasan 'masih keto kok'. Camilan seperti keju, kacang, atau fat bomb yang tinggi lemak bisa dengan mudah menambah kalori harian..
7. Stres dan Kurang Tidur
Kondisi stres kronis memicu peningkatan hormon kortisol yang dapat menyebabkan tubuh menyimpan lemak, khususnya di area perut. Selain itu, kurang tidur juga bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan seperti leptin dan ghrelin yang menyebabkan rasa lapar berlebihan.
Mengelola stres dengan meditasi, olahraga ringan, dan tidur cukup sangat penting dalam program penurunan berat badan. Kurangi pula penggunaan gadget untuk mengatasi stres dan kurang tidur.
8. Kurangnya Aktivitas Fisik
Diet saja tidak cukup. Olahraga membantu membakar kalori lebih banyak dan meningkatkan massa otot yang berdampak pada peningkatan metabolisme basal.
Tidak harus latihan berat, cukup dengan jalan kaki, bersepeda, atau yoga secara rutin 3 sampai 4 kali seminggu sudah bisa membantu mempercepat hasil diet keto.
Diet keto bisa menjadi metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan asalkan dijalankan dengan benar. Menyadari kesalahan umum di atas bisa membantu mengidentifikasi hambatan dalam proses diet dan memperbaikinya lebih cepat.
Fokuslah pada pola makan seimbang, tidur cukup, aktif bergerak, dan hindari stres berlebihan agar hasil diet keto bisa maksimal dan berkelanjutan.
(hst/hst)
Hobbies & Activities
Penggemar Gitar Akustik Perlu Coba! Donner DAG-1CE Bisa Jadi Gitar Andalanmu
Health & Beauty
Dilema Pilih Sunscreen untuk Kulit Sensitif? 2 Sunscreen Ini Bisa Jadi Pilihanmu
Hobbies & Activities
iReborn Treadmill Elektrik Paris: Biar Olahraga Jadi Lebih Praktis, Nyaman, dan Konsisten
Health & Beauty
Lip Care Goals! 3 Produk Andalan Untuk Bibir Halus dan Sehat Sepanjang Hari
6 Detox Water untuk Diet: Turunkan Berat Badan dan Tingkatkan Metabolisme
11 Sayuran yang Bagus untuk Diet, Kenyang Tahan Lama
Cara Membedakan Lapar Asli dan Lapar Emosional, Penting Saat Diet
Dilraba Dilmurat Ungkap Cara Turunkan Berat Badan untuk Film, Tuai Perdebatan
5 Sayuran yang Lebih Sehat saat Dimasak, Menurut Ahli Gizi
Potret Pasangan Ikonik Shah Rukh Khan & Kajol Resmikan Patung DLJJ di London
Heboh Rumor Pacaran Jungkook BTS dan Winter aespa, Ini Kata Agensinya
Penampilan Terbaru Dilraba Dilmurat Jadi Sorotan, Picu Rumor 'Kloning'
Potret Kimberly Ryder Perdana Tampil Bak Artis Dracin, Anggun Pakai Hanfu











































