4 Pilihan Olahraga untuk Wanita Saat Haid, Bikin Tubuh dan Pikiran Nyaman

Saat haid, tubuh cenderung mengalami penurunan energi akibat perubahan hormon. Umumnya wanita lebih memilih rebahan karena perut terasa kurang nyaman.

Namun sebenarnya olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang bisa menjadi kunci untuk mengurangi ketidaknyamanan seperti kram, kelelahan, dan suasana hati yang kurang stabil. Bahkan di hari-hari ketika darah menstruasi sedang banyak-banyaknya, tubuh tetap bisa mendapatkan manfaat dari gerakan yang tepat.

"Aktivitas fisik ringan dapat merangsang pelepasan endorfin, yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami sekaligus meningkatkan mood," ujar Dr. Jennifer Wider, seorang pakar kesehatan wanita asal AS.

Jika kamu tetap ingin beraktivitas fisik saat menstruasi, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan. Ini dia rekomendasinya seperti dikutip dari Brightside.

1. Yoga Ringan

Ilustrasi yoga. Foto: (Thinkstock)

Yoga dikenal sebagai olahraga yang membantu relaksasi dan pereda stres. Olahraga ini bermanfaat untuk meredakan kram perut, membantu tubuh dan pikiran lebih relaks dan mengurangi ketegangan otot.

Fokuslah pada pose yang mendukung kenyamanan, seperti child's pose, cat-cow, atau reclined twist. Hindari pose yang menekan area perut, seperti headstand atau pose terbalik lainnya.

2. Jalan Santai

Ilustrasi jalan sehat. Foto: thinkstock

Berjalan santai di pagi atau sore hari bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan sirkulasi darah. Jalan kaki juga dapat membantu mengurangi rasa kembung yang sering muncul selama menstruasi.

3. Peregangan Ringan

Ilustrasi stretching. Foto: Getty Images/iStockphoto/interstid

Lakukan peregangan ringan untuk melepaskan ketegangan di area punggung bawah, panggul, dan kaki. Contohnya, duduk dengan posisi butterfly stretch atau melakukan hamstring stretch.

Untuk melakukan butterfly stretch, duduklah tegap dan bersila di atas lantai, dengan kedua telapak kaki disatukan ke tengah. Pegang telapak kaki dengan tangan, kunci perut, lalu secara perlahan-lahan majukan tubuh ke arah telapak kaki serendah yang kamu bisa, tahan selama 45 detik hingga 2 menit.

Sementara posisi hamstring stretch dilakukan dengan duduk di lantai dan kedua kaki lurus. Rentangkan lengan dan raih ke depan dengan menekuk pinggang sejauh mungkin sambil menjaga lutut tetap lurus. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak tiga kali atau lebih, sesanggupnya.

4. Meditasi dan Pernapasan Dalam

Ilustrasi meditasi. Foto: Getty Images/Goodboy Picture Company

Jika energi benar-benar anjlok, meditasi adalah alternatif yang paling baik. Kamu bisa meluangkan waktu 10-15 menit untuk duduk diam, fokus pada pernapasan, dan melepaskan stres. Aktivitas ini membantu emosi kamu lebih terkendali selama masa menstruasi.

Dalam memilih olahraga saat haid, tetap perhatikan kondisi tubuh. Jika merasa terlalu lelah atau mengalami nyeri hebat, jangan paksakan diri dan minum cukup air putih untuk menjaga hidrasi. Hindari aktivitas yang terlalu intens seperti lari jarak jauh atau angkat beban berat.