Cara Jaga Daya Tahan Tubuh Saat Suhu Kian Meningkat

Fenomena cuaca panas di Indonesia merupakan peristiwa tahunan yang terjadi secara siklis akibat pergerakan semu matahari. BMKG menjelaskan kondisi cuaca yang cerah di siang hari semakin memperparah situasi ini.

Kondisi tersebut dapat mengganggu produktivitas dan kenyamanan dalam beraktivitas. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap optimal dalam menghadapi cuaca panas. Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan seperti yang dilansir dalam berbagai sumber.

1. Perbanyak Konsumsi Air

Guna mencegah dehidrasi, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi air putih minimal 3 liter per hari. Jenis minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi sebaiknya dibatasi untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

2. Lindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari

Pemakaian tabir surya dengan Sun Protection Factor (SPF) tinggi secara rutin setiap 2-3 jam sangat penting, terutama saat beraktivitas di luar ruangan.

Penggunaan pakaian seperti baju lengan panjang, celana panjang, topi, dan kacamata hitam juga efektif untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari langsung.

Ilustrasi sunscreen Foto: Getty Images/Edwin Tan

3. Mengontrol Suhu Tubuh

Mandi dengan air dingin merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan suhu tubuh dan memberikan sensasi kesegaran.

4. Pembatasan Aktivitas Luar Ruang

Selama periode cuaca panas, sebaiknya menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat atau berkepanjangan untuk mencegah terjadinya kelelahan atau heatstroke.

5. Perhatikan Pola Makan

Saat menghadapi cuaca yang panas, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan berat. Sebaliknya, perlu ditingkatkan konsumsi makanan yang kaya akan kandungan air, seperti semangka dan mentimun.

Dengan kesadaran dan upaya yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh meskipun cuaca semakin panas. Selain menjaga diri sendiri, kepedulian terhadap sesama juga sangat penting. #sahabatbaik salah satu bentuk kepedulian yang dapat kita lakukan untuk membantu mereka yang membutuhkan yaitu dengan Donasi di berbuatbaik.id yang 100% tersalurkan.