9 Cara Diet yang Benar dan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Sudahkah kamu melakukan diet dengan benar? Ini dia cara diet yang benar dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Diet atau mengatur pola makan menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Namun diet yang salah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kekurangan nutrisi, gangguan makan, bahkan obesitas.

Untuk itu, penting mengetahui cara diet yang benar dan efektif dalam menurunkan berat badan secara sehat. Ketika kamu merasa tersiksa saat menjalani diet turun berat badan mungkin caranya salah.

Cara diet yang benar tidak akan membuatmu merasa tertekan bahkan stres saat mau makan. Jika merasa demikian, itu bisa menjadi tanda metode dietmu tidak tepat.

"Saya meminta klien belajar bagaimana memilih makanan yang disukai dan benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke dalam mulut mereka," papar Janet Zinn selaku seorang psikoterapis berlisensi seperti dikutip dari Everyday Health.

Berikut cara diet yang benar dan efektif untuk menurunkan berat badan:

Menentukan target berat badan, cara diet menurunkan berat badan. Foto: Getty Images/iStockphoto/Andrii Zorii

1. Menentukan target berat badan

Langkah pertama dalam diet yang benar dengan menentukan target berat badan. Target berat badan yang realistis adalah target yang dapat dicapai dalam waktu 6 hingga 12 bulan.

Target yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat membuatmu merasa frustasi dan mudah menyerah. Cara diet yang benar tidak menentukan target secara ekstrem.

2. Menghitung BMI

Body Mass Index (BMI) adalah cara untuk mengukur berat badan seseorang dengan mempertimbangkan tinggi badan. BMI dapat digunakan untuk menentukan apakah kamu memiliki berat badan ideal, kelebihan berat badan, atau obesitas. Ketika sudah menghitung BMI, kamu bisa mengetahui target berat badan yang tepat.

3. Mengurangi asupan kalori

Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu mengurangi asupan kalori. Cara mengurangi asupan kalori dengan mengurangi porsi makan, memilih makanan rendah kalori, atau mengganti makanan yang tinggi kalori dengan makanan rendah kalori.

4. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur

Cara diet yang benar, memperbanyak buah dan sayur. Foto: Getty Images/iStockphoto/undefined undefined

Buah dan sayur adalah makanan yang rendah kalori dan tinggi serat. Serat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

"Serat membantu menurunkan berat badan dalam banyak cara. Sebagai permulaan, itu mengembang di usus seperti spons yang menjadi penekan nafsu makan alami," jelas Karen Ansel, M.S., R.D.N., selaku penulis buku 'Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer'.

5. Memilih makanan yang kaya protein

Protein dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Pilihlah makanan yang kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Protein juga bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan membantumu makan sedikit kalori.

Ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1. Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30% akan membantu peserta makan 441 kalori lebih sedikit per hari.

Selain itu, peserta juga bisa kehilangan rata-rata 11 pounds (5 kg) selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun karena lebih banyak konsumsi protein. Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt, telur, quinoa, dan almond.

6. Menghindari makanan olahan

Makanan olahan sering kali tinggi kalori, lemak, dan gula. Hindari makanan olahan seperti makanan cepat saji, makanan kemasan, dan minuman manis.

Jangan letakkan keripik, gorengan, minuman manis, di atas meja. Simpan semua makanan tidak sehat agar jauh dari pandangan mata Bunda.

7. Melakukan olahraga secara rutin

Cara diet yang benar harus diimbangi dengan olahraga. Latihan fisik dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga ringan yang disarankan untuk diet turun berat badan, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang.

8. Memperhatikan asupan cairan

Pastikan kamu minum cukup air putih setiap hari. Air putih dapat membantumu merasa kenyang dan membuang racun dari tubuh.

Penelitian menemukan bahwa rutin minum air putih bisa membuang racun dalam tubuh dan lemak berlebih. Ini juga bisa meningkatkan pencernaan dan metabolisme tubuh.

Disarankan mengonsumsi air putih sebelum makan. Hal ini bisa membuat rasa lapar berkurang dan menghindari dehidrasi.

9. Menjaga kesehatan mental

Diet yang benar juga harus memperhatikan kesehatan mental. Hindari diet yang ekstrem atau terlalu ketat karena dapat menyebabkan stres dan gangguan makan.