6 Tips Diet Rendah Purin yang Cocok untuk Penderita Asam Urat

Berencana menjalani diet turun berat badan tapi punya riwayat asam urat? Coba deh diet rendah purin.

Diet rendah purin cocok untuk penderita asam urat yang ingin menjaga pola makan dan menurunkan berat badan. Diet rendah purin mirip dengan diet Mediterania yang juga memiliki manfaat 'umur panjang'.

Apa itu diet rendah purin? Dan bagaimana menjalani diet rendah purin?

Yuk simak tips mengikuti diet rendah purin, dari makanan yang dikonsumsi hingga harus dihindari, mengutip Medical News Today dan Healthline:

1. Pahami Dulu Mengenai Diet Rendah Purin

Purin merupakan senyawa yang diproduksi tubuh secara alami. Produksi alami ini menyumbang sebagian besar purin dalam sistem tubuh seseorang. Beberapa makanan mengandung tinggi purin.

Makanan tinggi purin dapat meningkatkan risiko hiperurisemia. Sementara diet rendah purin membantu meminimalkan purin dalam tubuh dan mengurangi jumlah asam urat dalam darah.

Ketika kadar asam urat melebihi jumlah yang dapat diproses oleh tubuh, asam tersebut dapat membentuk kristal di dalam darah. Istilah medis untuk ini adalah hiperurisemia.

Hiperurisemia dapat terjadi akibat kelebihan produksi asam urat, penurunan ekskresinya, atau keduanya. Kondisi ini kemudian menyebabkan asam urat, batu ginjal, serta masalah lainnya.

Untuk itu, kamu yang sudah punya asam urat perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi saat ingin diet turun berat badan. Diet rendah purin mungkin cocok untukmu.

Ilustrasi diet rendah purin. Foto: iStock

2. Makanan yang Dianjurkan Dikonsumsi

Makanan yang baik untuk dikonsumsi saat diet rendah purin antara lain roti, sereal, dan pasta. Opsi biji-bijian utuh sangat direkomendasikan.

Ada beberapa makanan dan minuman rendah purin yang bisa dikonsumsi meliputi:

Produk susu rendah lemak
Biji-bijian utuh
Sayuran
Kacang-kacangan nonkedelai
Aneka buah
Telur
Air mineral
Kopi
Teh.

3. Makanan yang Harus Dibatasi

Banyak jenis daging dan ikan mengandung purin tinggi. Seseorang yang mengikuti diet rendah purin harus membatasi atau mengecualikan beberapa makanan tinggi purin.

Berikut ragam makanan yang harus dibatasi saat diet rendah purin:

Daging, seperti daging sapi muda, daging rusa, dan bebek
Daging merah
Seafood termasuk tuna, sarden, dan ikan teri
Jeroan, seperti ginjal dan hati
Bir.

Sayuran ada juga yang memiliki kandungan purin tinggi, seperti kembang kol, bayam, dan jamur. Namun tampaknya tidak meningkatkan produksi asam urat sebanyak makanan lainnya.

Selain itu, mengonsumsi fruktosa dalam kadar tinggi juga dapat meningkatkan produksi asam urat. Sirup fruktosa pekat adalah bahan dalam banyak jus dan soda manis. Jika produksi ini melebihi ekskresi, hal itu dapat membuat seseorang berisiko terkena asam urat.

Cara Diet Rendah Purin

Foto: Getty Images/iStockphoto/undefined undefined

4. Fokus pada Protein Nabati

Penelitian menunjukkan bahwa daging dan ikan meningkatkan kadar asam urat dan dapat memperburuk gejalanya pada tingkat yang lebih tinggi daripada produk nabati. Pola makan yang berfokus pada protein nabati dapat membantu orang mencapai tujuan nutrisi sekaligus meminimalkan peningkatan asam urat.

Sementara diet rendah purin dapat membantu mencegah batu ginjal atau serangan asam urat. Meski demikian, diet tersebut bukanlah obat untuk kedua kondisi tersebut. Seseorang harus mendiskusikan pilihan perawatan lebih lanjut dengan dokter.

5. Minum Banyak Air Putih

Asam urat melewati tubuh melalui urin. Jika tidak minum terlalu banyak air maka kamu dapat meningkatkan penumpukan asam urat dalam tubuh.

Menurut National Kidney Foundation, kamu dapat mengurangi risiko asam urat dan batu ginjal jika l minum delapan gelas air atau lebih dalam sehari. Air juga membantumu mengontrol porsi makan.

6. Gunakan Resep Makanan Mediterania

Dalam menjalani diet rendah purin, kamu dianjurkan masak sendiri untuk mengontrol asupan makan yang sesuai. Menurut sebuah studi tahun 2013 dari Yunani, makanan dalam pola diet Mediterania sangat bagus untuk menurunkan asam urat dalam tubuh sehingga kamu bisa mengikuti resep diet Mediterania saat sedang menjalani diet rendah purin.

Pertimbangkan untuk membeli buku masak Mediterania atau menikmati makanan enak di restoran Mediterania jika sedang malas masak.

Apa kamu tertarik menjalani diet rendah purin?