8 Makanan untuk Diet Ketat Agar Tubuh Cepat Langsing Setelah Lebaran

Arina Yulistara - wolipop

Selasa, 03 Mei 2022 07:30 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

A bowl with oatmeal next to bananas and eggs on a concrete table. Healthy pancakes ingredients.

Makanan untuk diet ketat. Foto: Getty Images/iStockphoto/FoodieMedia

Jakarta -

Berat badan bertambah setelah Lebaran? Yuk coba atur makanan untuk diet ketat agar kembali langsing setelah Lebaran.

Kamu bisa mengatur makanan untuk diet ketat jika ingin kembali langsing setelah Lebaran. Bila belum bisa mengatur per porsinya, pilih makanan untuk diet ketat yang bantu turunkan berat badan.

Ada beberapa makanan untuk diet ketat yang mengandung banyak protein serta serat sehingga bagus dikonsumsi saat ingin cepat langsing. Tidak hanya memilih asupan buat makan besar tapi juga camilan makanan untuk diet ketat.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Bagi kamu yang ingin mengatur makanan untuk diet ketat setelah Lebaran, berikut beberapa pilihan makanan untuk diet ketat yang sehat dan bisa membantu menurunkan berat badan:

1. Makanan kelompok utama

Salah satu pilihan makanan untuk diet ketat bisa melakukan variasi pada makanan kelompok utama. Apa saja makanan yang termasuk ke dalam kelompok makanan utama?

- Buah-buahan dan sayur
- Roti, sereal, dan kentang
- Daging, ikan, dan ayam
- Produk susu seperti susu dan keju.

2. Telur

Telur merupakan pilihan sarapan pagi yang bisa masuk ke dalam menu makanan untuk diet ketat demi membantu mengecilkan lingkar pinggang. Telur kaya protein dan banyak vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan jika dikonsumsi sebagai makanan untuk diet ketat pada pagi hari. Tentu akan memberikan dorongan yang untuk menurunkan berat badan.

Salah satu penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, juga dapat mengurangi asupan makanan pada siang hari dibanding makan bagel.

Demikian pula, penelitian lain pada 152 orang dewasa menemukan bahwa mengganti sarapan bagel dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dan lingkar pinggang menyusut 34% lebih besar selama periode delapan minggu.

Kamu bisa mencoba membuat telur pada pagi hari sebagai makanan untuk diet ketat, mulai dari direbus hingga orak-arik. Ada banyak cara berbeda untuk menikmati telur.

Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan olahan apa pun, lalu gabungkan dengan sajian sayuran favoritmu. Jadikan telur sebagai sarapan pagi untuk diet yang bergizi dan lezat.

3. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu pilihan sarapan pagi sebagai makanan untuk diet ketat, terutama jika ingin menurunkan berat badan. Oatmeal rendah kalori tapi tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.

Kandungan oatmeal yang memiliki beta-glukan dapat menurunkan gula darah dan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan berat badan, dan gangguan yang dapat meningkatkan nafsu makan.

Cobalah menggabungkan satu cangkir (235 gram) oatmeal matang dengan satu setengah cangkir (74 gram) buah beri. kamu bisa mencampurnya dengan tambahan almond yang enak dan mengenyangkan.

Makanan untuk Diet yang Bikin Cepat Langsing

Cropped studio shot of an unrecognizable woman holding a lemon against gray background

Foto: Getty Images/iStockphoto/Adene Sanchez

4. Kacang-kacangan

Kacang juga bisa menjadi makanan untuk diet ketat. Kacang memberikan keseimbangan sempurna antara serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung.

Sebuah studi pada 169 orang menunjukkan bahwa menambahkan kacang ke diet Mediterania secara signifikan menurunkan lingkar pinggang. Ingatlah bahwa kacang juga sangat padat kalori.

Jadi batasi asupan kacang kamu sekitar satu ons (28 gram) setiap kali untuk menjaga agar kalori tidak menumpuk. Campurkan satu porsi kacang ke dalam yogurt atau salad buatan sendiri. Bagaimana dengan sarapan untuk diet kamu selama ini?

5. Lemon

Mengutip dari Healthline, beberapa bukti menunjukkan bahwa lemon bagus untuk masuk ke dalam menu makanan untuk diet ketat karena bisa meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam satu penelitian, 48 orang dewasa ditugaskan untuk dua diet, diet rendah kalori dengan mengonsumsi 0,5 liter air lemon sebelum makan dan tanpa membuat air lemon. Hasilnya setelah 12 minggu, peserta dalam kelompok yang minum air lemon kehilangan berat badan 44% lebih banyak daripada lainnya.

Ini karena peningkatan asupan air dapat membantu merangsang penurunan berat badan, terlepas dari diet atau olahraga. Selain itu, makanan untuk diet ketat seperti lemon juga bisa membantumu merasa lebih kenyang.

Sebuah studi 2008 mengamati efek membuat air lemon untuk diet pada 24 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Studi tersebut mengungkapkan bahwa minum 0,5 liter air sebelum sarapan bisa menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan sebesar 13%.

Karena air lemon rendah kalori dan dapat meningkatkan rasa kenyang dengan cara yang sama seperti air biasa, ini bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu mengurangi asupan kalori.

6. Pisang

Bagaimana dengan buah yang bisa masuk makanan untuk diet ketat? Pisang termasuk salah satu buah yang bagus untuk sarapan pagi saat diet. Pisang tinggi serat tapi rendah kalori sehingga bisa menjadi alternatif nih, kamu.

Satu buah pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan. Kandungan seratnya bisa menghilangkan hingga 12% dari kebutuhan serat harian dalam satu kali makan.

Selain itu, pisang mentah adalah sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dicerna oleh perut dan usus kecil kamu. Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan lemak perut.

Pisang dapat dinikmati sendiri atau diiris sebagai topping untuk yogurt, salad keju, atau oatmeal. kamu juga bisa menambahkan pisang mentah ke smoothies sebagai makanan untuk diet ketat.

Makanan untuk Diet Ketat Lainnya

Nutritious chia seeds on a wooden spoon, superfood

Foto: iStock

7. Kiwi

Satu lagi buah sebagai camilan makanan untuk diet ketat. Buah ini tinggi vitamin C, K, dan potasium. Makanan untuk diet ketat, seperti kiwi menawarkan kandungan nutrisi yang mengesankan.

Kiwi juga menjadi sumber serat yang sangat baik dan bagus sebagai makanan untuk diet ketat. Kiwi mengandung jenis serat tertentu yang disebut pektin, telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.

Kamu bisa mengonsumsi kiwi secara langsung maupun mencampurkannya ke dalam yogurt, smoothies, atau sereal.

8. Chia Seed

Makanan untuk diet ketat selanjutnya yang enak dicampur ke dalam minuman adalah shia seed. Makanan untuk diet ketat ini menjadi sarapan pagi yang bagus buat menurunkan berat badan.

Chia seed tinggi serat dan bisa menyerap air untuk membentuk gel. Nantinya chia seed bisa mengembang di perut untuk membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Chia seed kaya akan protein yang dapat memperlambat pengosongan perut dan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang rasa lapar.

Cara mengonsumsi chia seed sebagai sarapan pagi bisa dengan mencampurkannya menggunakan yogurt dalam mangkok. Biarkan meresap selama kurang lebih 30 menit agar chia seed mengembang.

Tambahkan buah beri favorit kamu. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan chia seed ke dalam teh, smoothies, atau oatmeal sebagai makanan untuk diet ketat.

(eny/eny)