6 Makanan Paling Sehat untuk Sarapan, Dijamin Rendah Kalori

Hestianingsih - wolipop

Rabu, 11 Des 2019 05:57 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Makanan Paling Sehat untuk Sarapan yang Rendah Kalori. Foto: Thinkstock

Jakarta - Pentingnya mengawali hari dengan sarapan sudah tak diragukan lagi. Selain mencegah kegemukan, sarapan juga meningkatkan produkitivitas kerja di siang harinya.

Makanan yang menjadi menu sarapan biasanya adalah yang cepat, mudah dan praktis. Namun jangan karena alasan harus cepat, lantas kamu mengabaikan kandungan nutrisi dan kalori di dalamnya. Jika biasanya kamu sarapan dengan makanan berat seperti nasi uduk atau lontong sayur, kini saatnya mengganti menu tersebut dengan menu makanan sederhana namun tidak kalah mengenyangkan.

Berikut ini enam menu makanan sarapan sehat dan rendah kalori, seperti dilansir Livestrong:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Sarapan Bubur Oatmeal

6 Makanan Paling Sehat untuk Sarapan, Dijamin Rendah Kalori

Oatmeal, menu makanan sehat untuk sarapan. Foto: iStock

Oatmeal makanan sarapan terbaik karena semangkuk penuh bubur oatmeal mampu membuat kamu merasa kenyang sampai jam makan siang tiba. Karena terbuat dari biji gandum utuh, oatmeal melepas energi secara perlahan dan mampu menyimpan cadangan energi lebih lama dalam tubuh. Ditambah lagi, setengah cangkir oat hanya mengandung 150 kalori, memenuhi 15 persen asupan serat dan 10 persen zat besi dari kebutuhan gizi harian kamu. Kamu bisa menambahkan beberapa buah segar sebagai topping, seperti stroberi, raspberry, aprikot atau peach. Hindari topping yang banyak kandungan gula.

2. Sarapan Telur

Telur, menu makanan sehat untuk sarapan. Foto: Istimewa

Telur merupakan makanan yang ideal untuk sarapan karena kaya protein serta mudah dan cepat penyajiannya. Satu butir telur berukuran besar mengandung 70 kalori dan memenuhi 13 persen kebutuhan protein harian. Kamu bisa membuat omelet dari dua butir telur yang hanya menghasilkan 150 kalori. Sebagai ide menu untuk sarapan, kamu bisa membuat sandwich dari dua lembar roti panggang dengan isian telur rebus.

3. Sarapan Smoothies

Smoothies, menu makanan sehat untuk sarapan. Foto: iStock

Jika kamu terlalu sibuk sehingga tidak sempat menyiapkan sarapan pagi yang utuh, coba lengkapi gizi pagi hari Anda dengan cara diminum. Ide menu sarapan, buatlah smoothie dari campuran satu cangkir susu skim dan pisang. Pisang bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat, vitamin C, Vitamin b-6, magnesium dan potasium. Sementara susu memenuhi kebutuhan kalsium.

4. Sarapan Yoghurt

Yoghurt, menu makanan sehat untuk sarapan. Foto: iStock

Berbagai macam buah bisa kamu olah menjadi sarapan sehat kaya nutrisi yang rendah kalori. Yoghurt rendah lemak dengan topping buah segar atau potongan apel yang diolesi selai kacang bisa jadi pilihan tepat.

5. Sarapan Roti Gandum

Roti gandum, menu makanan sehat untuk sarapan. Foto: iStock

Roti gandum dengan isi telur/daging asap, tomat dan daun selada adalah pilihan terbaik untuk menu sarapan sebab mengandung nutrisi lengkap. Seperti karbohidrat kompleks, protein, serat dan vitamin. Tapi pastikan perbanyak sayuran daripada daging atau telur sebagai makanan sarapan agar perut kenyang lebih lama hingga jam makan siang. Sebab serat memberi efek perut terasa penuh juga melancarkan saluran pencernaan.

6. Sarapan Buah

Buah-buahan, menu makanan sehat untuk sarapan. Foto: iStock

Buah yang manis, kaya serat dan berair juga bisa jadi pilihan ideal untuk sarapan. Mengandung gula alami dan sedikit karbohidrat yang memberi tambahan energi, tapi ringan untuk dicerna tubuh yang sudah semalaman bekerja keras mengolah makanan. Tapi perlu diperhatikan, buah sifatnya mudah dicerna sehingga cepat membuat kamu terasa lapar sesudah sarapan. Oleh karena itu makanlah buah secara repetitif. Misalnya mulai sarapan buah dari pukul 07.00, lalu makan lagi pukul 08.00 dan dilanjut pada pukul 10.00. Sebagai ide menu sarapan, kamu bisa makan buah melon, jeruk, pir, anggur atau pisang. Batasi konsumsi tak lebih dari 3-4 buah.

(eny/eny)