5 Kebiasaan Saat Makan Malam yang Buat Tubuh Gemuk Hingga Sulit Tidur

Jakarta - Para pakar menyarankan, makan malam sebaiknya tidak lebih dari pukul tujuh malam. Alasannya, agar makanan yang dikonsumsi tidak menumpuk jadi kalori berlebih saat tidur dan menyebabkan kegemukan. Idealnya, makan malam baik dikonsumsi dua hingga tiga jam sebelum tidur, untuk memberi waktu bagi tubuh dalam mencerna dan membakar kalori.

Selain waktu makan, apa yang Anda konsumsi untuk makan malam juga perlu diperhatikan. Beberapa jenis makanan ada yang bisa membuat tubuh kembung, menggemuk atau sulit tidur nyenyak. Seperti dikutip dari Shape, ini lima cara yang salah saat makan malam yang buat tubuh tidak nyaman.

1. Makanan Berminyak dan Berlemak
Makanan berminyak dan berlemak tinggi tidak hanya akan membuat tubuh terasa lesu di keesokan paginya tapi juga 'menyiksa' perut. Hidangan yang kalori, lemak maupun minyaknya terlalu banyak akan membuat tubuh kepayahan dalam mencerna. Oleh karena itu hindari makanan seperti kacang-kacangan, es krim, gorengan, cheese burger, nasi goreng, sop buntut atau makanan cepat saji sebagai menu makan malam Anda.

2. Karbohidrat Tinggi
Sepotong tipis cake cokelat mungkin tidak bermasalah bagi tubuh. Tapi jika dua potongan besar yang Anda santap sebagai penutup makan malam, akan menimbulkan efek negatif bagi tubuh. Makanan berkarbohidrat tinggi, otomatis juga mengandung gula yang tinggi meskipun rasanya tidak manis. Terlalu banyak konsumsi karbohidrat --terutama yang jenis sederhana-- akan menimbulkan lonjakan gula darah. Kadar gula darah tinggi akan membuat Anda sulit tidur nyenyak dan akhirnya merasa lemas di pagi harinya. Hindari makanan seperti cake, cookies, mie ayam, roti tawar atau nasi yang terlalu banyak saat makan malam.

3. Daging Merah atau Protein Tinggi
Daging merah dan makanan berprotein tinggi lainnya cenderung sulit dicerna oleh tubuh. Proses pencernaan protein hingga terserap ke tubuh memerlukan waktu lama sehingga bisa menyulitkan tidur. Bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi protein saat makan malam, tapi pilihlah jenis protein yang lebih mudah dicerna misalnya dada ayam, tahu, tempe, telur, susu atau yoghurt.

4. Makanan Pedas
Cabai dan merica bisa membuat perut terasa tidak nyaman. Selain itu capsaicin, zat di dalam cabai yang menimbulkan rasa pedas bisa menstimulasi indra pengecap Anda, sehingga Anda sulit tidur cepat dan nyenyak.

5. Porsi Terlalu Besar
Sebaiknya jaga asupan kalori Anda di malam hari tak lebih dari 200 kalori. Makan terlalu banyak akan membuat perut kembung karena kekenyangan, bahkan bisa menimbulkan masalah pencernaan. Menu makan malam sebaiknya dibuat ringan dan dalam porsi kecil.

(hst/hst)