8 Hal Tak Terduga yang Buat Daya Tahan Tubuh Lemah

Jakarta - Mudah terserang demam, pilek atau flu meskipun selalu menjaga kebersihan bisa menjadi tanda ada yang salah dengan sistem imun tubuh. Daya tahan tubuh yang lemah memang membuat orang rentan terkena penyakit. Ada berbagai faktor yang menyebabkan sistem imun tidak berfungsi dengan semestinya dan mungkin tidak pernah Anda sangka.

1. Polusi Udara

Asap knalpot kendaraan bermotor dan industri tidak hanya mengotori udara, tapi juga sistem pernapasan Anda. Sebuah studi menemukan bahwa udara yang kotor bisa merusak T-cell, sel-sel tubuh yang sangat penting untuk mempertahankan sistem imun. Ketika T-cell ini terganggu atau rusak, maka akan terjadi peradangan pada tubuh. Sangat disarankan Anda memasang air purifier, atau alat pembersih udara di rumah. Jika Anda tidak bisa menghindari polusi udara di luar rumah, setidaknya udara bersih bisa Anda dapatkan ketika di rumah. Usahakan juga selalu mengenakan masker ketika keluar rumah untuk meminimalisir polusi yang masuk ketika Anda bernapas.

2. Duduk Seharian

Bagi orang kantoran yang bekerja di belakang meja, sebaiknya tidak 'memanjakan' tubuh dengan duduk seharian. Terlalu banyak duduk akan memperlambat metabolisme. Menurut penulis 'Super Immunity' Joel Fuhrman, M.D., hal ini menyebabkan tubuh lebih lama menyerap nutrisi makanan yang berfungsi memperkuat daya tahan tubuh. Cobalah untuk lebih banyak bergerak ketika Anda di kantor. Pilih naik tangga ketimbang eskalator, ambil air putih sendiri di pantry dan berjalan untuk makan siang ketimbang memesan pada office boy.

3. Penggunaan Kosmetik

Foundation, concealer, lipstik dan kosmetik lainnya yang Anda kenakan tidak hanya menempel pada permukaan kulit tapi juga bisa terserap ke dalamnya dan memengaruhi fungsi tubuh. Beberapa produk kosmetik mengandung bahan kimia yang asing bagi tubuh dan bisa menumpuk pada organ dalam jika digunakan dalam jangka panjang, misalnya paraben (bahan pengawet) atau sodium lauryl. Maka dari itu jika tidak terlalu diperlukan, sebaiknya biarkan kulit bernapas dengan tidak mengenakan kosmetik apa pun. Atau Anda bisa menggunakan kosmetik berbahan dasar alami dan organik.

4. Kebiasaan Makan Junk Food

Makanan yang tinggi kalori namun miskin nutrisi seperti camilan olahan pabrik, makanan kalengan atau makanan beku bisa merusak sel-sel yang bertugas melawan penyakit, seperti T-cell dan B-cell. Batasilah konsumsi junk food Anda dan beralih ke whole food seperti gandum utuh, sayuran segar, buah segar dan biji-bijian. Masaklah sendiri makanan yang Anda beli di supermarket atau pasar tradisional.

5. Kurang Tidur

Saat Anda kurang tidur, kemampuan tubuh untuk memproduksi melatonin juga berkurang. Melatonin diproduksi oleh tubuh ketika tidur. Zat ini diperlukan untuk membantu sistem imun tubuh memproduksi sel darah putih yang bisa melawan bakteri serta memperbaiki kondisi tubuh. Saat malam hari prioritaskan diri Anda untuk tidur nyenyak minimal 6-7 jam sehari.

6. Terlalu Banyak Makan Protein

Protein sangat baik untuk pembentukan otot, sumber energi dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Tapi jika asupannya berlebihan, protein yang berasal dari hewan akan menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak IGF1, yaitu hormon yang mempercepat penuaan dan melemahkan sistem imun. Kunci untuk hidup sehat adalah makan dengan porsi seimbang. Konsumsilah karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral Anda sesuai kebutuhan. Tidak kurang, tidak lebih.

7. Kesepian

Orang yang kesepian cenderung lebih rentan terkena stres. Psikolog Sheldon Cohen, Ph.D., seperti dikutip dari Women's Health USA menyatakan bahwa stres adalah musuh bagi sistem imun tubuh. Ketika terjadi gangguan psikis, maka fungsi tubuh juga akan menurun dan membuat Anda lebih mudah terserang penyakit. Hilangkan rasa kesepian Anda dengan lebih banyak bertemu orang baru, sering bertemu teman atau liburan singkat untuk melepaskan diri dari stres atau tuntutan pekerjaan yang berat.

8. Kurang Asupan Lemak

Siapa bilang lemak hanya bisa menambah berat badan dan menyebabkan kegemukan? Tubuh pun memerlukan lemak agar organ berfungsi dengan semestinya. Lemak trans dan lemak jenuh memang harus dihindari. Namun lemak sehat yang terkandung dalam ikan laut dalam (salmon, mackerel, tuna), alpukat dan kacang-kacangan punya efek anti radang yang membantu menjaga stabilitas daya tahan tubuh.

(hst/fer)