5 Makanan untuk Usir Bad Mood Saat Diet Turunkan Berat Badan

Jakarta - Tantangan saat diet turun berat badan tidak hanya harus menahan nafsu untuk melahap makanan lezat dan berkalori tinggi. Karena harus mengubah pola makan secara drastis, para pediet biasanya akan mudah marah dan mood-nya cenderung labil di awal-awal program diet. Itulah sebabnya banyak orang yang gagal diet sebelum mencapai target yang mereka inginkan. Padahal ketika sudah lama dijalani, kebiasaan makan sehat sebenarnya akan lebih mudah dilakukan.

Sebenarnya ada trik agar diet sehat untuk turunkan berat badan lebih mudah dijalani di awal. Ada beberapa jenis makanan yang membantu meningkatkan mood positif namun tetap aman untuk menjaga berat badan ideal, alias berkalori rendah. Apa saja?

1. Salmon
Salmon dan ikan-ikanan laut dalam lainnya seperti tuna, trout dan makerel mengandung asam lemak omega-3 yang lebih tinggi ketimbang ikan yang hidup di permukaan laut. Omega-3 sudah lama dikenal sebagai nutrisi yang membantu menjaga mood tetap stabil. Selain itu salmon juga bermanfaat menjaga berat badan tetap ideal karena kalori dan lemaknya cenderung rendah apabila dimasak dengan benar. Direkomendasikan mengonsumsi ikan jenis ini, sedikitnya tiga sajian per minggu dengan cara dipanggang, dikukus atau ditumis.

2. Bayam
Tubuh yang kekurangan magnesium akan mudah lelah, lebih cepat marah dan bingung. Untuk itu Anda disarankan mengonsumsi bayam yang kaya akan magnesium. Selain itu bayam juga mengandung vitamin A, B dan C, zat besi serta protein yang membantu meningkatkan energi. Sebuah penelitian menemukan bahwa bayam bisa bantu turunkan berat badan karena mengurangi hasrat untuk makan makanan manis dan terlalu banyak garam. Namun sebaiknya tidak terlalu banyak mengonsumsi bayam terutama yang memiliki hipertensi. Zat besi yang tinggi di dalam bayam bisa meningkatkan tekanan darah jika dimakan secara berlebihan.
 
3. Yoghurt
Yoghurt kaya akan protein yang membantu melepaskan dopamin dan norepinephrine, dua hormon yang bantu meningkatkan energi sehingga tubuh lebih semangat beraktivitas. Selain itu yoghurt juga bermanfaat menurunkan berat badan. Para peneliti di Univerity of Tennessee menemukan bahwa responden yang mengonsumsi 18 ons yoghurt setiap hari, berat badan dan lemak perutnya berkurang lebih banyak ketimbang yang tidak makan yoghurt. Tapi perlu diingat, yoghurt yang dikonsumsi haruslah yang alami tanpa gula maupun perasa tambahan.

4. Tomat Ceri
Tomat berukuran mungil ini kaya akan lycopene untuk mengurangi peradangan pada tubuh, yang diakibatkan oleh mood negatif dan stres. Selain itu tomat ceri juga rendah kalori dan kaya serat yang membantu penurunan berat badan.

5. Blueberry
Buah ini mendapatkan warna birunya dari pigmen yang disebut anthocyanin. Zat ini berkhasiat memperbaiki mood yang negatif menjadi lebih ceria. Blueberry juga cenderung aman untuk menjaga berat badan tetap ideal karena kaya akan serat dan air, yang membuat perut terasa kenyang lebih lama.

(hst/eny)