Ini Pola Makan dan Olahraga yang Tepat di Setiap Fase Siklus Menstruasi

Menjadi tamu bulanan bagi setiap perempuan, menstruasi rata-rata berlangsung selama tiga hingga tujuh hari. Keluarnya darah saat menstruasi sebenarnya hanyalah satu fase dari rangkaian empat fase yang terus berputar dalam siklus menstruasi. Keempat fase tersebut umumnya terjadi dalam rentang 21 hingga 35 hari, tergantung kondisi masing-masing individu.

Dalam keempat fase tersebut, hormon mengalami naik turun sepanjang bulan. Perubahan ini memengaruhi energi, suasana hati, dan fokus tubuh. Karena itu, terdapat cara untuk memaksimalkan kerja hormon dengan menyesuaikan pola makan, aktivitas, dan olahraga. Pendekatan ini dikenal sebagai sinkronisasi siklus, yakni menyelaraskan pola makan, aktivitas fisik, dan rutinitas harian dengan empat fase menstruasi.

Baca Juga :Olahraga Ekstrem Demi Turun BB, Wanita Ini Berakhir Tak Lagi Alami Menstruasi

Konsep sinkronisasi siklus ini diperkenalkan oleh pelatih kesehatan dan nutrisi sekaligus penulis buku How to Understand and Balance Your Hormones, Chloe Couchman.

"Seiring naik turunnya hormon seperti estrogen dan progesteron sepanjang bulan, energi, suasana hati, dan fokus juga dapat berubah. Alih-alih melawan perubahan ini, sinkronisasi siklus mendorong kita untuk bekerja selaras dengannya," tulis Chloe Couchman seperti dikutip dari Hello Magazine.

Dengan menyesuaikan latihan, pola makan, dan rutinitas harian, metode ini dinilai dapat membantu memaksimalkan tiap fase dalam siklus menstruasi:

Sinkronisasi Siklus dalam Empat Fase Menstruasi

Siklus menstruasi umumnya berlangsung selama 28 hari. Namun, siklus yang teratur berada pada rentang 21 hingga 35 hari, dengan empat fase berikut:

Fase Menstruasi
Fase ini dimulai pada hari pertama menstruasi, ketika lapisan rahim luruh melalui vagina akibat sel telur yang tidak dibuahi. Pada fase ini, tingkat energi cenderung menurun sehingga disarankan untuk lebih fokus pada istirahat.

Baca Juga :Menstruasi Datang Lebih Cepat? Ini Berbagai Penyebabnya Menurut Ahli

Pola makan: Konsumsi makanan kaya zat besi dan bersifat anti-inflamasi, seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan untuk membantu mengembalikan zat besi yang hilang. Asupan vitamin C dari buah dan sayur juga bermanfaat untuk mendukung daya tahan tubuh.Olahraga: Pilih olahraga ringan seperti yoga atau peregangan.