Weighted Vest, Tren Olahraga yang Diklaim Bisa Perkuat Otot dan Tulang

Eny Kartikawati - wolipop

Minggu, 24 Agu 2025 15:00 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Weighted Vest atau Rompi Pemberat untuk Olahraga

Jakarta -

Rompi beban atau weighted vest kini jadi tren olahraga yang mencuri perhatian banyak orang. Aksesori yang awalnya identik dengan atlet profesional dan latihan militer ini kini populer di kalangan pelari, pejalan kaki, bahkan penggemar fitness karena dianggap memberi manfaat ekstra untuk tubuh.

Mengapa Jadi Tren?

Belakangan, semakin banyak orang yang melakukan rucking atau berjalan dengan rompi beban maupun ransel berisi beban. Tujuannya bukan hanya meningkatkan kekuatan otot, tapi juga menjaga kesehatan tulang, terutama pada wanita paruh baya yang rentan kehilangan massa tulang akibat penurunan hormon estrogen.

Rompi beban ini kini tidak hanya jadi alat latihan individu, tapi juga populer di komunitas outdoor dan kelas virtual. Seperti dikutip dari Axios, bahkan, penjualan rompi beban atau weighted vest melonjak hingga lebih dari 50% dalam setahun terakhir dan bernilai puluhan juta dolar AS.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Bagaimana Cara Kerjanya?

Menurut Emily McCarthy, salah satu pendiri GORUCK, kamu bisa memulai olahraga menggunakan weighted vest tanpa perlu membeli vest beban secara khusus. Kamu bisa melakukannya dengan cara sederhana seperti mengisi ransel dengan buku atau botol air, lalu memamaiknya saat beraktivitas.

"Mulai dengan 5-10% dari berat badan Anda untuk jalan santai, lalu tambah secara bertahap," sarannya.

Menurut Dr. Wiemi Douoguih, ahli bedah ortopedi dan direktur kedokteran olahraga di MedStar Washington Hospital Center, konsep utama rompi beban atau weighted vest adalah menambah intensitas dan tingkat kesulitan gerakan.

Ketika kamu berjalan, berlari, atau berolahraga dengan tambahan beban, tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk bergerak. Hal ini meningkatkan pembakaran kalori, mempercepat detak jantung, dan melatih pernapasan-baik untuk kesehatan kardiovaskular sekaligus daya tahan jantung.

Manfaat untuk Otot dan Tulang

Ilustrasi wanita memakai cincin saat olahraga.

Foto: Getty Images/MIGUEL ANGEL PARTIDO GARCIA

Latihan dengan rompi beban dapat membantu mencegah hilangnya massa otot yang umum terjadi seiring bertambahnya usia. Studi kecil menemukan kaitan antara penggunaan weighted vest dengan peningkatan kekuatan, komposisi tubuh lebih sehat, dan rasio otot terhadap lemak yang lebih baik.

Bagi wanita paruh baya, manfaat potensial lainnya adalah dukungan untuk kesehatan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memberi tekanan tambahan pada tulang dapat membantu menjaga kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Namun, para ahli menekankan bahwa bukti ilmiahnya masih terbatas.

"Beberapa studi menunjukkan peningkatan massa tulang, khususnya di area kepala femur, tetapi penelitian yang lebih besar dan jangka panjang masih diperlukan," ujar Dr. Wiemi Douoguih.

Fielding menambahkan, meskipun belum ada bukti kuat, olahraga apa pun tetap merupakan cara terbaik untuk mencegah pengeroposan tulang. Dia juga menekankan jangan hanya mengandalkan weighted vest.

"Memakai weighted vest memang meningkatkan intensitas latihan, tapi jangan harap hasil instan. Ini lebih baik dijadikan pelengkap latihan, bukan pengganti," ujar Roger A. Fielding, PhD, ilmuwan senior di Tufts University.

Adakah Risikonya?

AHY mengenakan rompi militer dan istrinya, Annisa Pohan, olahraga pagi di kawasan GBK, Jakarta, Jumat (28/1/2022).

Foto: AHY dan istrinya, Annisa Pohan olahraga pagi di kawasan GBK. (Screenshot Instagram AHY)

Meskipun umumnya aman, para ahli mengingatkan bahwa penggunaan rompi beban atau weighted vest harus dilakukan dengan benar. Postur yang buruk dan distribusi beban yang tidak seimbang bisa menyebabkan masalah pada leher, punggung, atau pernapasan. Mulailah dengan beban ringan, tingkatkan secara bertahap, dan perhatikan sinyal tubuh kamu.

Weighted vest dapat menambah intensitas latihan dan berpotensi memberikan manfaat ekstra untuk otot dan tulang, terutama jika digunakan sebagai pelengkap olahraga rutin. Dan jika alat ini membuat kamu lebih semangat berolahraga, itu sudah menjadi nilai tambah.

(eny/eny)