Menu Sarapan Terbaik untuk Jaga Kesehatan Mental, Direkomendasikan Pakar

Kesehatan mental kini jadi salah satu isu yang paling marak di kalangan millennial dan Gen Z. Berbagai cara dilakukan untuk menjaga agar mental selalu sehat di tengah makin beratnya tantangan hidup dan ramainya media sosial dengan konten variatif yang positif maupun negatif.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan pola makan sehat. Penelitian telah menunjukkan kaitan yang erat antara diet dan kesehatan mental.

Makanan 'real food' kaya nutrisi akan menghasilkan tubuh yang sehat, dan berdampak juga terhadap pikiran. Pakar diet dan kesehatan pun mengungkap makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk meregulasi depresi atau kegelisahan.

Ilustrasi scrambled eggs. Foto: Getty Images/iStockphoto/Tatiana Volgutova

Lon Ben-Asher, seorang pakar diet ternama asal Amerika, menyarankan untuk memulainya dengan sarapan sehat. Jika tujuan dari diet adalah menjaga kesehatan mental, maka menu sarapan harus mengandung makanan tinggi asam lemak omega-3, karbohidrat kompleks, protein dan makanan fermentasi.

"Lemak Omega-3 dikenal dapat mendukung kesehatan otak, termasuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi," katanya, seperti dikutip dari Huffington Post.

"Karbohidrat kompleks membantu mengatur kontrol gula darah sekaligus menyediakan bahan bakar penting bagi tubuh dan meningkatkan kadar serotonin, yang dapat meningkatkan mood," lanjut Lon.

Sementara itu, makanan fermentasi seperti acar, kimchi, tempe atau yoghurt dapat menyehatkan usus dan sistem pencernaan secara keseluruhan. Kesehatan mental kerap juga dikaitkan dengan pencernaan yang sehat.

Smoothies buah. Foto: Getty Images/iStockphoto

Pakar diet lain, Jason Leeve, menambahkan bahwa buah juga makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mental. Jason menjelaskan, buah mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan, termasuk di otak. Ini bermanfaat bagi kesehatan otak secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental.

Lantas, bagaimana menu sarapan sehat yang praktis dibuat dan bisa mendukung kesehatan mental?

Lon menyarankan orak-arik tahu dengan sayuran dan Greek yoghurt dicampur granola, biji chia serta buah beri adalah salah satu contohnya. Overnight oat yang dibuat dari oatmeal, bubuk protein, yoghurt dan potongan pisang juga bisa jadi alternatif.

Jika ingin sarapan yang lebih mudah disajikan, kamu bisa membuat orak-arik telur dengan keju, salad sayuran serta smoothies buah.