8 Buah-buahan untuk Diet Saat Puasa, Cocok Jadi Menu Sahur dan Buka Puasa

Ingin diet saat puasa? Berikut buah-buahan yang bagus untuk diet dan cocok jadi menu sahur atau buka puasa agar kamu tetap terhidrasi.

Mengonsumsi dua hingga empat jenis buah segar setiap kali makan sangat ideal selama bulan puasa. Buah-buahan seperti semangka dapat menghidrasi tubuh secara efektif karena banyak mengandung air.

Buah melon bagus untuk diet saat puasa karena dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Buah mentimun dan tomat sangat bergizi dan memiliki kandungan air yang tinggi.

Dan salah satu buah yang disunahkan dikonsumsi saat puasa adalah kurma. Rasulullah SAW menyebutkan bahwa kurma adalah makanan yang membawa keberkahan. Disebutkan dalam hadits riwayat Abu Dawud, Rasulullah SAW bersabda, "Apabila salah seorang di antara kalian berbuka, maka berbukalah dengan kurma , sebab kurma itu mendatangkan berkah. Namun apabila tidak ada, berbukalah dengan air karena air itu bersih."

Selain kurma, apa saja buah-buahan yang bagus untuk diet saat puasa? Berikut daftarnya:

1. Apel

Satu butir buah apel mengandung sekitar 5 gram serat dan 85 persennya air. Kandungan seratnya bisa membuat kamu kenyang lebih lama sehingga apel cocok untuk jadi menu sahur.

Apel juga mengandung flavonoid bernama quercentin. Kandungan antioksidan ini dapat mencegah tubuh terpapar penyakit kanker.

2. Kiwi

Buah kiwi sangat padat nutrisi. Kiwi bisa menjadi sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik. Satu buah kecil kiwi yang dikupas (69 gram) memiliki lebih dari 2 gram serat, sedangkan kulitnya sendiri menyediakan 1 gram serat tambahan. Diet tinggi serat dari buah-buahan dan sayuran telah terbukti dapat menurunkan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan memelihara kesehatan usus.

3. Nanas

Nanas mengandung 87% air, serta mengandung vitamin A dan C, serta mineral yang sangat penting untuk menjaga kulit tetap bersih dan sehat. Mereka juga kaya akan bromelain yang memiliki sifat anti-inflamasi danmenjaga kelembapan kulit selama puasa.

4. Pisang

Pisang tak hanya sehat, tapi juga bisa menekan rasa lapar saat diet dan puasa. Untuk menurunkan berat badan, pisang dapat menunda rasa lapar serta meningkatkan metabolisme tubuh. Pisang juga tinggi kalium dan serat sehingga baik dikonsumsi saat sahur.

5. Melon

Melon merupakan buah rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi, yang membuatnya sangat ramah bagi penurunan berat badan. Hanya 1 cangkir (150-160 gram) melon bisa memberikan 46-61 kalori.

Meski rendah kalori, melon kaya serat, kalium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti melon dapat membantu menurunkan berat badan ekstra saat kamu diet sekaligus puasa.

6. Stroberi atau Buah Beri Lainnya

Beri termasuk buah untuk diet menurunkan berat badan. Buah beri adalah buah yang dapat menambah nutrisi namun rendah kalori. Misalnya, 1/2 cangkir (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori tetapi menyediakan 12% RDI (kebutuhan harian) untuk vitamin C dan mangan, serta 18% untuk vitamin K.

Satu cangkir (152 gram) stroberi mengandung di bawah 50 kalori dan menyediakan 3 gram serat makanan, serta 150% RDI untuk vitamin C dan hampir 30% untuk mangan.

7. Pir

Pir mengandung enzim yang disebut pektin. Enzim ini membantu memelihara bakteri usus, meningkatkan pencernaan, mendukung kesehatan usus, dan telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

"Setiap kali makan buah pir, tubuh bekerja sesuai dengan asupan serat yang direkomendasikan setiap hari," ujar Bonnie Taub-Dix, RDN, pencetus BetterThanDieting sekaligus penulis 'Read It Before You Eat It', seperti dilansir dari Eat This.

8. Alpukat

Alpukat termasuk buah-buahan yang bagus untuk diet saat puasa karena membuatmu merasa kenyang lebih lama. Makanan yang tinggi lemak atau serat dapat membantumu merasa lebih kenyang dan puas setelah makan, sehingga alpukat cocok untuk menu sahur.

Penelitian menunjukkan orang yang makan alpukat utuh saat sarapan merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar saat siang hari. Berbeda dengan mereka yang sarapan dengan lebih sedikit lemak dan serat.

Jadi memasukkan alpukat sebagai menu sahur akan membantumu menahan lapar saat puasa. Agar manfaatnya maksimal, konsumsi alpukat yang utuh agar kandungan seratnya tetap tinggi. Hindari konsumsi alpukat dengan gula karena akan menambah kalori yang tidak penting untuk tubuh.

Itulah delapan buah-buahan yang bagus untuk diet saat puasa. Selamat mencoba.