10 Makanan yang Cocok untuk Diet, Bikin Kenyang dan Sehat

Menu Makanan untuk Diet

Salad tuna kentang, makanan untuk diet. Foto: detikfood

5. Kentang

Kentang tinggi potasium, dan kalium yang memainkan peran penting dalam manajemen tekanan darah. Namun, jangan salah mengolah kentang yang dikonsumsi sebagai makanan yang cocok untuk diet.

Kentang rebus baik untuk kesehatan dan mendukung program penurunan berat badanmu. Jika kamu membiarkan kentang mendingin beberapa saat setelah direbus, kentang akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan

6. Tuna

Tuna adalah makanan protein tinggi yang mengenyangkan lainnya. Ini adalah ikan tanpa lemak, yang berarti memiliki protein, yang membantu kamu tetap kenyang, serta lemak sehat. Di antara lemak sehat ini adalah asam docosahexaenoic (DHA), suatu bentuk asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi jantung.

Makan ikan seperti salmon dan tuna bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein, dengan lemak ikan bergizi untuk mendukung mata dan otak.

7. Kacang-kacangan dan Polong-polongan

Kacang dan kacang polong lainnya dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Makanan tersebut cenderung tinggi dalam protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi yang meningkatkan rasa kenyang.

Karena kandungan seratnya yang tinggi, kacang dapat menyebabkan gas dan kembung pada beberapa orang. Mempersiapkannya dengan benar dapat membantu mengurangi efek samping ini. Cobalah membeli kacang kering dan rendam selama beberapa jam sebelum menyiapkannya.

Makanan Lainnya yang Cocok untuk Diet

Alpukat, makanan untuk diet. Foto: iStock

8. Alpukat

Sementara sebagian besar buah-buahan tinggi karbohidrat, alpukat malah sarat dengan lemak sehat. Alpukat sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, jenis lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun.

Meskipun sebagian besar mengandung lemak, alpukat juga mengandung banyak air dan serat, membuatnya sangat mengenyangkan. Terlebih lagi, alpukat adalah tambahan yang sempurna untuk salad berbasis sayuran, karena penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemaknya dapat meningkatkan berapa banyak antioksidan karotenoid yang diserap tubuhmu dari sayuran.

9. Cabai Rawit

Bagi kamu pecinta makanan pedas, cabai rawit bisa ditambahkan ke menu diet. Cabai mengandung capsaici, zat yang membuat cabai pedas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa capsaicin dapat meningkatkan seberapa cepat tubuh memetabolisme lemak dan dapat meningkatkan sensasi kenyang. Bersama-sama, ini dapat mendukung perjalanan penurunan berat badan yang sehat

10. Buah

Kebanyakan ahli kesehatan setuju bahwa buah itu sehat. Sebagian besar buah memiliki sifat yang membuatnya bagus untuk membantumu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Meskipun buah-buahan mengandung gula alami, mereka memiliki kepadatan energi yang rendah dan sarat dengan zat gizi mikro. Plus, kandungan seratnya membantu mencegah gula dilepaskan