5 Makanan Penyebab Jerawat, Kurangi Makan Kacang hingga Burger!

Arina Yulistara - wolipop

Minggu, 03 Apr 2022 10:00 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Makanan penyebab jerawat. Foto: Dok. Thinkstock

Jakarta -

Jerawat menjadi musuh semua orang. Apakah kamu tahu kalau ada beberapa makanan penyebab jerawat?

Mengutip healthline, ada sederet makanan penyebab jerawat yang bisa kamu hindari. Beberapa makanan penyebab jerawat sangat disukai karena tinggi lemak. Padahal selain menjadi makanan penyebab jerawat juga bisa berisiko pada kesehatan secara keseluruhan.

Kamu bisa menghindari makanan penyebab jerawat agar tidak memicu munculnya bintik kemerahan tersebut. Apa saja makanan penyebab jerawat yang perlu dihindari?

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut ulasan mengenai makanan penyebab jerawat, mulai dari mengonsumsi kacang hingga junk food seperti burger, seperti dilansir dari Healthline:

1. Kacang

Beberapa jenis kacang termasuk makanan penyebab jerawat karena mengandung asam lemak omega-6 bersifat pro-inflamasi. Banyak kacang yang sarat dengan asam lemak omega-6 sehingga menjadi makanan penyebab jerawat daripada jenis lainnya.

Hal utama yang perlu diingat mengenai kacang sebagai salah satu makanan penyebab jerawat adalah lebih sedikit omega-3. Itu karena makanan nabati mengandung ALA omega-3 untuk diubah menjadi DHA dan EPA omega-3 sebelum digunakan oleh tubuh.

Meski demikian, hanya sebagian kecil dari ALA yang berhasil melewatinya. Yang tersisa akhirnya omega-6 penyebab peradangan dan menjadi makanan penyebab jerawat.

Dilansir dari MD Acne, Dr. Jaggi Rao, MD, FRCPC, mengatakan bahwa memang benar ada beberapa kacang yang menjadi makanan penyebab jerawat. Jika benar-benar ingin mengonsumsi kacang tanpa khawatir menyebabkan jerawat coba perhatikan cara pengolahannya.

Kamu disarankankan memanggang atau merendam kacang agar tidak menjadi makanan penyebab jerawat. Prosedur ini akan membantu mengurangi kandungan proteinnya sehingga lebih mudah dicerna tubuh.

2. Produk Susu

Makanan penyebab jerawat lainnya adalah produk olahan susu. Studi kesehatan yang dilakukan oleh Harvard University menemukan, remaja yang sering minum susu cenderung memiliki jerawat lebih banyak dibanding mereka yang mengonsumsi susu lebih sedikit.

Susu dianggap dapat menganggu fungsi hormon. Kemungkinan lain adalah gula dalam susu dapat meningkatkan kadar insulin yang sama efeknya dengan makan karbohidrat. Produk olahan susu yang juga menjadi makanan penyebab jerawat bisa juga berupa keju dan yoghurt.

3. Burger

Bagaimana dengan burger yang bisa menjadi makanan penyebab jerawat? Makanan cepat saji, seperti burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda, dan milkshake merupakan jenis makanan utama khas Barat yang dapat meningkatkan risiko berjerawat.

Satu studi terhadap lebih dari 5.000 remaja dan dewasa muda China menemukan bahwa diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko 43% terkena jerawat. Mengonsumsi makanan penyebab jerawat seperti junk food secara teratur meningkatkan risiko sebesar 17%.

Sebuah studi terpisah dari 2.300 pria Turki menemukan bahwa sering makan burger atau sosis dikaitkan dengan 24% peningkatan risiko terkena jerawat. Beberapa peneliti mengusulkan bahwa hal itu dapat mempengaruhi ekspresi gen dan mengubah kadar hormon dengan cara yang mendorong perkembangan jerawat.

Makanan penyebab jerawat lainnya adalah yang tinggi karbohidrat olahan, seperti apa contohnya? LANJUT DI HALAMAN BERIKUTNYA YA.

4. Makanan Tinggi Karbohidrat Olahan

Orang dengan jerawat cenderung mengonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan.

Makanan yang kaya akan karbohidrat olahan meliputi:

- Roti, biskuit, sereal, atau makanan penutup yang dibuat dengan tepung putih
- Pasta dibuat dengan tepung putih
- Nasi putih
- Soda dan minuman manis lainnya

Peningkatan risiko ini karena efek karbohidrat olahan pada gula darah dan kadar insulin. Itu mengapa karbohidrat olahan menjadi salah satu jenis makanan penyebab jerawat.

Karbohidrat olahan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah sehingga bisa langsung meningkatkan kadar gula darah. Ketika gula darah naik, kadar insulin juga meningkat dan membawa gula darah keluar dari aliran darah yang masuk ke sel-sel tubuh. Namun, kadar insulin yang tinggi tidak baik untuk penderita jerawat.

Insulin membuat hormon androgen lebih aktif dan meningkatkan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1). Ini berkontribusi pada perkembangan jerawat dengan membuat sel-sel kulit tumbuh lebih cepat dan dengan meningkatkan produksi sebum.

5. Cokelat

Cokelat ternyata telah dicurigai menjadi salah satu makanan penyebab jerawat. Cokelat telah dicurigai sebagai pemicu jerawat sejak tahun 1920-an tapi sejauh ini belum ada konsensus yang tercapai.

Sebuah studi terbaru menemukan bahwa pria rentan berjerawat yang mengonsumsi 25 gram cokelat hitam 99% setiap hari mengalami peningkatan jumlah jerawat setelah dua minggu. Itu mengapa cokelat diduga menjadi salah satu makanan penyebab jerawat.

Studi lain menemukan bahwa pria yang diberi kapsul bubuk kakao 100% setiap hari memiliki lebih banyak jerawat secara signifikan setelah satu minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Persisnya mengapa cokelat dapat menjadi makanan penyebab jerawat sebenarnya belum dipastikan. Meskipun satu penelitian menemukan bahwa makan cokelat meningkatkan reaktivitas sistem kekebalan terhadap bakteri penyebab jerawat, yang dapat membantu menjelaskan temuan ini.

Mana makanan penyebab jerawat yang sering kamu konsumsi setiap hari?

(eny/eny)