7 Makanan yang Menyebabkan Jerawat, Hindari Jika Ingin Wajah Mulus

Jerawat merupakan masalah kulit yang paling umum dan hampir dimiliki oleh 10 persen dari populasi dunia. Banyak faktor yang menyebabkan jerawat antara lain hormon, bakteri dan juga makanan. Apa saja makanan yang menyebabkan jerawat?

Riset mengungkap makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko wajah jerawatan. Selain itu ada juga jenis makanan cepat saji.

Selengkapnya berikut jenis-jenis makanan yang menyebabkan jerawat:

1. Biji-bijian dan Gula

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi gula tambahan memiliki risiko 30% lebih besar berjerawat. Sedangkan mereka yang secara teratur makan kue memiliki risiko jerawatan 20% lebih besar. Peningkatan risiko ini dikarenakan efek karbohidrat olahan terhadap gula darah dan kadar insulin.

Adapun makanan yang kaya karbohidrat olahan meliputi: roti, kerupuk, sereal atau makanan penutup yang dibuat dengan tepung putih, pasta dari tepung terigu, nasi putih, bihun, soda dan minuman manis lainnya seperti gula tebu, sirup maple, madu dan lain-lain.

2. Produk Susu

Olahan susu termasuk makanan yang menyebabkan jerawat Foto: shutterstock

Dua penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang rutin mengonsumsi susu atau es krim empat kali lebih mungkin memiliki jerawat. Namun masih perlu penelitian lanjutan apakah benar susu termasuk makanan yang menyebabkan jerawat.

Beberapa teori menjelaskan bahwa susu dapat meningkatkan kadar insulin, terlepas dari efeknya pada gula darah, yang dapat memperburuk keparahan jerawat. Susu sapi juga mengandung asam amino yang merangsang hati untuk memproduksi lebih banyak IGF-1, yang telah dikaitkan dengan perkembangan jerawat.

3. Makanan Cepat Saji

Jerawat sangat terkait dengan makan yang memiliki kalori tinggi, lemak, dan karbohidrat olahan. Makanan cepat saji, seperti burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda, dan milkshake, adalah makanan yang menyebabkan jerawat.

Satu studi terhadap lebih dari 5.000 remaja dan dewasa muda Tiongkok menemukan bahwa diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko 43% terkena jerawat. Dan makan makanan cepat saji secara teratur meningkatkan 17% risiko berjerawat.

Perlu banyak penelitian lanjutan mengenai hal tersebut. Tetapi beberapa peneliti mengusulkan bahwa makanan cepat saji dapat memengaruhi ekspresi gen dan mengubah kadar hormon dengan cara mendorong perkembangan jerawat.

Makanan yang menyebabkan jerawat Foto: istock

4. Makanan Tinggi Lemak Omega 6

Ketidakseimbangan asam lemak omega-6 dan omega-3 ini mendorong tubuh ke dalam keadaan peradangan, yang dapat memperburuk keparahan jerawat. Sebaliknya, melengkapi asupan harian dengan asam lemak omega-3 dapat mengurangi tingkat peradangan dan telah terbukti mengurangi keparahan jerawat.

5. Cokelat

Sejak tahun 1920-an, cokelat sudah dicurigai sebagai salah satu makanan yang menyebabkan jerawat. Sebuah studi yang lebih baru menemukan bahwa pria yang rentan berjerawat danmengonsumsi 25 gram cokelat hitam 99% setiap hari mengalami peningkatan jumlah lesi jerawat hanya dalam dua minggu.

Sebuah penelitian menemukan bahwa makan coklat meningkatkan reaktivitas sistem kekebalan terhadap bakteri penyebab jerawat. Meskipun penelitian terbaru mendukung hubungan antara konsumsi cokelat dan jerawat, masih belum jelas apakah cokelat benar-benar menyebabkan jerawat.

6. Whey Protein Powder

Protein whey adalah suplemen makanan yang sangat populer. Ini adalah sumber yang kaya asam amino leusin dan glutamin. Asam amino ini membuat sel kulit tumbuh dan membelah lebih cepat, yang dapat berkontribusi pada pembentukan jerawat.

Asam amino dalam protein whey juga dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan tingkat insulin yang lebih tinggi, yang telah dikaitkan dengan perkembangan jerawat.

7. Makanan yang Membuat Kamu Alergi atau Sensitif

Jerawat merupakan penyakit inflamasi. Hal tersebut didukung oleh fakta bahwa obat anti-inflamasi, seperti kortikosteroid, adalah pengobatan yang efektif untuk jerawat yang parah. Dan bahwa orang dengan jerawat memiliki peningkatan kadar molekul inflamasi dalam darahnya.

Salah satu cara makanan yang dapat menyebabkan peradangan adalah melalui kepekaan terhadap makanan, yang juga dikenal sebagai reaksi hipersensitivitas tertunda. Kepekaan makanan terjadi ketika sistem kekebalan kamu secara keliru mengidentifikasi makanan sebagai ancaman dan meluncurkan serangan kekebalan terhadapnya, ini menghasilkan molekul pro-inflamasi tingkat tinggi yang beredar di seluruh tubuh, yang dapat memperburuk jerawat.

Makanan apa saja yang dapat menyebabkan alergi atau peradangan? Karena ada banyak makanan yang bisa saja berpengaruh pada sistem imun, cara terbaik mengetahuinya adalah dengan berkonsultasi pada ahli nutrisi untuk mencoba diet yang cocok.

Itu tadi beberapa jenis makanan yang menyebabkan jerawat. Nah buat kamu yang ingin memiliki wajah mulus tanpa jerawat bisa menghidari konsumsi jenis makanan tersebut ya.