5 Makanan untuk Sarapan yang Bantu Meningkatkan Konsentrasi di Kantor

Jakarta - Sarapan tidak hanya membuat perut kenyang dan menjaga agar perut tidak kelaparan hingga tiba makan siang. Apa yang Anda santap pertamakali di pagi hari juga bisa memengaruhi kemampuan berkonsentrasi. Disarankan sarapan 60 atau 90 menit setelah bangun pagi, dan usahakan asupan karbohidrat serta protein dalam makanan seimbang. Ini beberapa rekomendasi menu sarapan yang membantu Anda lebih konsentrasi di pagi menjelang siang, seperti dikutip dari India Times.

1. Oatmeal

Menurut hasil studi yang dimuat dalam Journal of Food Sciences and Nutrition, orang yang makan sarapan berkarbohidrat dilaporakan lebih waspada dan berenergi ketimbang orang yang hanya menyantap makanan tinggi lemak. Oatmeal, merupakan contoh sarapan dengan karbohidrat sehat yang tinggi, untuk menjaga level energi tetap stabil di pagi hari. Saat energi dikeluarkan dan digunakan perlahan oleh tubuh maka konsentrasi pun jadi lebih baik.

2. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond, pistachio atau mede mengandung lemak dan protein sehat yang juga membantu menyeimbangkan gula darah serta tingkat energi sepanjang hari. Saat sarapan, Anda bisa makan roti gandum dengan olesan selai kacang. Pilih selai kacang yang tidak mengandung terlalu banyak gula dan bahan-bahan tambahan lainnya.

3. Telur

Salah satu makanan favorit saat sarapan, telur cukup mengenyangkan dan membuat Anda lebih bertenaga sepanjang siang. Selain protein, telur juga kaya vitamin B untuk meningkatkan konsentrasi.

4. Dark Chocolate

Dark chocolate dengan 50-70 persen bubuk cokelat asli memiliki nutrisi yang bisa melawan stres, sekaligus meningkatkan energi dan kemampuan Anda untuk fokus. Tidak perlu banyak-banyak, ngemil 1-2 keping dark chocolate di sela-sela waktu sarapan akan memberikan sedikit tambahan energi karena kandungan kafeinnya.  

5. Air Putih

Air putih memang bukan termasuk makanan tapi cukup penting untuk selalu mengawali pagi Anda dengan air putih yang cukup, minimal dua gelas. Dehidrasi akan membuat tubuh kelelahan dan menyulitkan Anda untuk konsentrasi. (hst/hst)