7 Trik Makan Lebih Pelan yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Jakarta - Sebuah penelitian yang dilaporkan British Medical Journal mengungkapkan jika orang yang makan dengan cepat berisiko obesitas tiga kali lebih besar. Karenanya, disarankan untuk mengunyah lebih banyak dan pelan setiap makan. Makan pelan pun terbukti baik untuk kesehatan pencernaan dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

Bagi Anda yang belum terbiasa makan pelan, tentu butuh waktu untuk melatihnya. Inilah tujuh trik yang bisa diterapkan agar Anda bisa lebih menikmati hidangan sambil menurunkan berat badan:

1. Makan Bersama
Makan sendirian tak jarang membuat orang ingin cepat menghabiskan santapannya. Dilansir Huffington Post, ada baiknya agar Anda makan bersama anggota keluarga atau rekan kerja, terutama dengan orang-orang yang mengunyah pelan. Diharapkan Anda bisa mengobrol dan mengikuti pola makan mereka sehingga bisa mengunyah lebih lama.

2. Porsi Kecil
Menyajikan makanan dalam porsi kecil bisa membantu Anda makan lebih lama. Hal tersebut tentu juga dapat mendukung penurunan berat badan. Meski dianjurkan untuk makan dengan porsi lebih kecil, Anda tidak diharuskan untuk menyantap sangat sedikit. Jika sudah selesai menghabiskan makanan dengan porsi mini, berhenti sejenak untuk berpikir apakah Anda masih butuh lebih banyak makanan.

3. Makan di Meja
Usahakan pula untuk makan di meja. Menyantap hidangan di depan televisi, sofa, atau komputer bisa membuat Anda lebih terburu-buru. Begitu pula dengan makan sambil berdiri. Untuk itu, usahakan menikmati santapan dengan duduk di meja dalam ruang makan baik di rumah maupun di kantor.

4. Mengunyah Lama
Beberapa ahli kesehatan menyarankan agar makanan dikunyah 10 kali atau selama 32 detik sebelum ditelan. Namun hal tersebut bisa membuat Anda tidak menikmati santapan atau merasa kurang nyaman. Pastikan saja jika makanan dikunyah lebih lama dan jangan langsung ditelan semuanya.

5. Turunkan Makanan dan Alatnya
Ketika sedang mengunyah atau berhenti makan, coba turunkan sendok, garpu, atau pisau Anda. Dengan begitu, diharapkan Anda tidak terdorong untuk terburu-buru menghabiskan hidangan. Bukan hanya alat makan, cara ini juga berlaku pada makanan yang dipegang dengan tangan, misalnya pizza, roti, atau buah.

6. Makanan Padat
Makanan berwujud cair, seperti bubur atau sup tentu membuat Anda bisa menelan lebih mudah. Untuk menurunkan berat badan, disarankan agar Anda menghindari hidangan berkalori cair dan banyak diproses yang mudah ditelan seperti itu. Karena semakin banyak serat, makanan seharusnya semakin harus banyak dikunyah.

7. Minum
Minum air putih di sela-sela makan juga dapat membantu Anda makan lebih lama. Cara itu juga dapat melebarkan perut dan mengirim sinyal ke otak bahwa Anda sudah puas makan. (ami/eny)