7 Langkah Stretching di Kantor agar Tubuh Lebih Relaks

Jakarta -

1. Peregangan Otot Tulang Belikat

Mengetik terus di depan komputer bisa membuat tulang lengan atas dan tulang selangka terasa kaku. Regangkan dengan menggerakkan tangan kanan ke depan menyamping kiri. Tekan di bagian siku menggunakan tangan kiri, tahan 10 detik. Selama itu, Anda akan merasakan kontraksi. Lakukan hal yang sama pada tangan lain.

2. Peregangan Tangan

Angkat tangan kanan ke atas, letakkan di belakang kepala. Menggunakan tangan kiri, tekan di sisi-sisi siku hingga terasa ada kontraksi. Posisi tubuh harus tegak, dan usahakan jangan ada bagian tubuh lain yang bergerak. Lakukan pada kedua tangan, tahan selama 10 detik.

3. Peregangan Punggung & Tangan

Angkat dua tangan ke atas, lalu satukan tangan dan regangkan sampai otot lengan, punggung dan tulang belikat terasa kontraksi. Tahan posisi ini selama 10 detik.

4. Peregangan Punggung & Perut

Tangan kanan memegang sandaran kursi, sementara tangan kiri ke belakang. Putar tubuh bagian atas sehingga terasa kontraksi pada bagian punggung, pinggang dan perut. Tahan selama 10 menit, lakuka di arah sebaliknya.

5. Peregangan Otot Pinggang & Pinggul

Letakkan tangan kanan di sandaran kursi sebelah kiri, dan turunkan tangan kiri hingga hampir menyentuh lantai. Rasakan kontraksi di pinggang hingga pinggul. Tahan selama 10 detik dan lakukan di sisi sebaliknya.

6. Peregangan Kepala & Tengkuk

Tolehkan kepala ke kanan dan ke kiri, masing-masing sebanyak 10 kali. Lalu tolehkan kepala ke atas dan ke bawah, juga sebanyak 10 kali. Agar lebih maksimal, bisa dibantu dengan mendorong kepala dengan kedua tangan di belakang dada.

7. Peregangan Kaki

Dalam posisi duduk lebarkan kedua kaki, lalu cobalah raih jari-jari kaki menggunakan tangan. Anda akan merasakan kontraksi pada otot paha. Tahan selama 10 detik.

Untuk lebih jelasnya, simak tutorial video-nya di sini.

(hst/hst)