Maksimalkan Denyut Jantung Untuk Bakar Lemak Lebih Banyak

Jakarta - Setiap berolahraga, tentunya denyut jantung seseorang akan meningkat. Peningkatan denyut jantung tersebut pada titik tertentu ternyata bisa membakar lebih banyak kalori.

American College of Sports Medicine menganjurkan orang-orang yang ingin menurunkan berat badannya untuk melakukan metode meningkatkan denyut jantung. Hal ini dilakukan dengan cara berolahraga hingga denyut jantung naik lebih dari 70 persen dari denyut jantung maksimum. Denyut jantung maksimal masing-masing individu berbeda, tergantung umur orang tersebut.

Cara menghitung denyut jantung maksimum adalah 220 dikurangi usia Anda. Jika Usia Anda saat ini 30 tahun, maka denyut jantung maksimum Anda adalah 220-30 = 190 kali per menit. Dengan begitu, maka denyut jantung minimal saat berolahraga untuk memaksimalkan pembakaran lemak adalah 190 x 70% = 133 kali per menit.

Untuk mengetahui denyut jantung selama berolahraga, Anda bisa menggunakan jam tangan khusus yang bisa menghitung denyut jantung. Namun bagaimana jika tidak memiliki jam tersebut? Caranya adalah dengan menghitung denyut jantung melalui nadi di pergelangan tangan selama 10 detik. Kalikan hasilnya dengan enam, maka Anda akan mengetahui denyut jantung Anda.

Olahraga yang bisa membuat denyut jantung Anda mendekati angka maksimum adalah jenis olahraga kardio. Baik berlari, bersepeda maupun berenang bisa meningkatkan denyut jantung mendekati maksimum.
(af1/af1)