Tak Selalu 10.000 Langkah, Ini Patokan Jalan Kaki yang Lebih Sehat

Olahraga kini menjadi bagian dari gaya hidup banyak orang. Selain menunjang produktivitas, olahraga juga kerap menjadi sarana healing bagi sebagian orang. Salah satu olahraga yang paling murah dan mudah dilakukan adalah jalan kaki. Aktivitas ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan banyak peralatan khusus.

Selama ini, jalan kaki yang sehat sering dikaitkan dengan target 10.000 langkah per hari. Namun, apakah angka tersebut benar-benar menjadi patokan ideal untuk semua orang?

Dokter nutrisi sekaligus pemilik EatRight Fitness, Roger E. Adams, Ph.D., tidak menyebutkan angka pasti yang direkomendasikan. Ia lebih menekankan pentingnya mengurangi waktu duduk.
"Terkadang bukan soal menemukan waktu untuk berolahraga, tetapi lebih kepada menemukan cara untuk mengurangi gaya hidup tidak aktif selama jam kerja," ujarnya, dikutip dari Verywell Fit. Oleh karena itu, tidak ada jawaban mutlak mengenai jumlah langkah paling sehat untuk keseharian.

Baca Juga :Kelamaan Duduk Picu Nyeri Pinggang, Ini Kebiasaan yang Perlu Diubah

Meski demikian, terdapat beberapa pedoman dan hasil penelitian yang bisa dijadikan pertimbangan. Beberapa penelitian merekomendasikan jumlah jalan kaki sehat sekitar 5.000, 7.000, hingga 10.000 langkah per hari. Bahkan, penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet Public Health menemukan bahwa berjalan 7.000 langkah per hari dapat membantu menurunkan risiko kematian dan mendukung hidup lebih panjang. Meskipun penghitungan langkah tidak mengukur kualitas atau intensitas olahraga, temuan ini menegaskan pentingnya untuk tetap aktif.

Pedoman lain datang dari American Heart Association yang merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu untuk orang dewasa, atau sekitar 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.

Namun, baik durasi maupun jarak tetap perlu disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan masing-masing individu.

Faktor Individual yang Memengaruhi Target Jalan Kaki Harian

Tingkat kebugaran
Bagi pemula, penting untuk memulai secara perlahan. Jalan kaki selama 10 menit setiap hari sudah cukup sebagai langkah awal, kemudian durasi dan jaraknya dapat ditingkatkan secara bertahap seiring waktu.

Usia
Seiring bertambahnya usia, biomekanik tubuh menjadi kurang efisien. Mengutip UT Southwestern Medical Center, orang yang lebih muda umumnya mampu menargetkan 8.000 hingga 10.000 langkah per hari. Sementara itu, pada usia lanjut, 6.000 hingga 8.000 langkah sudah tergolong realistis. Target ini juga perlu disesuaikan bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu atau yang sedang mengonsumsi obat-obatan.

Baca Juga :11 Kebiasaan Sederhana di Usia Muda yang Berpengaruh hingga Usia 40-an

Tujuan kesehatan
Setiap tujuan memerlukan pendekatan yang berbeda. Jalan kaki untuk menjaga kebugaran tentu berbeda dengan tujuan menurunkan berat badan atau membangun massa otot. Karena itu, rutinitas jalan kaki dapat disesuaikan, misalnya dengan meningkatkan intensitas atau mengombinasikannya dengan latihan lain.