Kelamaan Duduk Picu Nyeri Pinggang, Ini Kebiasaan yang Perlu Diubah

Pinggang nyut-nyutan selepas duduk lama di depan laptop tentu membuat banyak orang merasa tak nyaman. Sakit pinggang karena kelamaan duduk menjadi kondisi yang banyak dialami karena gaya hidup yang serba duduk, baik saat kerja di kantor, WFH, atau bahkan nongkrong lama di kafe sambil scroll HP.

Masalahnya, jika kebiasaan ini dibiarkan, sakit pinggang bisa jadi langganan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Yuk, kenali penyebab sakit pinggang dan cara mengatasi nyeri ini!

1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Bergerak

Ini penyebab paling klasik. Kelamaan duduk yang menyebabkan sakit pinggang terjadi karena otot punggung bawah yang menegang, aliran darah berkurang, dan postur tubuh makin kaku. Akhirnya, muncul rasa pegal dan nyeri di sekitar pinggang.

Untuk mengatasi hal ini, coba berdiri atau jalan sebentar setiap 30-60 menit. Gak perlu jauh-jauh, cukup ke pantry, isi botol minum, atau sekadar peregangan di sisi meja. Ingat, bukan cuma laptopmu, tubuhmu butuh 'reboot' juga!

2. Posisi Duduk yang Salah

Banyak orang duduk dengan posisi membungkuk, menyandarkan tubuh hanya di satu sisi, atau kursinya terlalu rendah. Padahal, postur duduk yang salah bisa bikin tekanan berlebih di tulang belakang bawah.

Menjaga pinggang tetap nyaman dapat kamu lakukan dengan memastikan posisi punggung tegak dan menempel pada sandaran kursi dan kaki menapak rata di lantai (bukan jinjit) saat duduk. Posisikan layar laptop sejajar dengan pandangan mata. Kalau kursimu kurang nyaman, tambahkan bantal kecil di punggung bawah untuk menjaga postur tetap ideal.

3. Kurang Gerak & Jarang Olahraga

Kerja seharian di depan laptop, lanjut scrolling di HP, malamnya rebahan nonton serial. Kebayang dong betapa sedikitnya waktu tubuhmu bergerak? Kurang aktivitas bikin otot sekitar pinggang melemah, jadi mudah nyeri saat digunakan dalam waktu lama.

Luangkan waktumu 10-15 menit setiap hari buat peregangan ringan atau jalan kaki. Yoga, pilates, atau sekadar naik-turun tangga juga bisa bantu memperkuat otot punggung dan pinggang.

4. Terlalu Sering Duduk Menyilangkan Kaki

Meskipun kelihatannya sepele, tapi kebiasaan ini bikin posisi panggul jadi gak seimbang, lho. Kalau dilakukan terus-menerus, bisa menimbulkan ketegangan di otot punggung bawah.

Untuk mencegah tubuhmu diserang nyeri mengganggu, biasakan duduk dengan kedua kaki sejajar dan menapak rata di lantai. Kalau terasa kaku, ubah posisi duduk setiap beberapa menit dan pastikan jangan diam terlalu lama dalam satu posisi.

5. Meja dan Kursi yang Gak Ergonomis

Percaya atau nggak, meja kerja yang terlalu tinggi atau kursi yang terlalu empuk bisa jadi biang keladi sakit pinggang. Postur tubuhmu jadi "dipaksa" menyesuaikan posisi yang gak alami.

Kamu bisa gunakan kursi kerja dengan sandaran punggung yang baik dan tinggi meja yang sesuai. Kalau perlu, gunakan penyangga laptop agar layar sejajar dengan mata. Bonusnya, leher juga gak cepat pegal.

Foto: Oskadon

Kelamaan duduk yang membuat sakit pinggang gak hanya dialami orang tua, tetapi juga generasi muda yang terlalu lama di depan layar. Untuk mengatasi hal ini, kuncinya ada di kebiasaan kecil perbaiki postur, rutin bergerak, dan pilih peralatan kerja yang ergonomis.

Kalau sakit pinggang sering kambuh atau nyeri, apalagi disertai dengan 3K (Kram, Kebas, Kesemutan), jangan ragu untuk redakan dengan Oskadon SP Neuro! Dengan Efektif SP Formula, formula andalan yang jadi solusi praktis untuk redakan nyeri disertai 3K tanpa bikin ngantuk, sehingga aktivitas bisa kembali lancar. Pancen Oye!

Mulai sekarang, yuk lebih peka sama sinyal tubuhmu dengan bergerak lebih sering, makan lebih seimbang, dan jangan lupa istirahat yang cukup!