5 Camilan yang Bagus Dimakan Sebelum Tidur, Bantu Terlelap Sepanjang Malam

Kurang tidur berkualitas tidak hanya membuat tubuh merasa lelah keesokan harinya, tapi juga bisa meningkatkan risiko depresi, kenaikan berat badan, hingga obesitas.

Sayangnya, tidak semua orang bisa tidur nyenyak sepanjang malam. Banyak faktor yang bisa mengganggu kualitas tidur, mulai dari paparan layar ponsel sebelum tidur, stres, konsumsi alkohol atau kafein, hingga suhu kamar yang terlalu panas.

Agar bisa tidur nyenyak dan berkualitas, kebiasaan buruk sebelum tidur harus dihilangkan. Biasakan untuk menerapkan sleep hygiene, mulai dari setop terpapar gadget, pakai baju yang nyaman hingga meredupkan lampu.

Selain memperbaiki kebiasaan tidur, mengonsumsi makanan tertentu juga bisa membuat kamu lebih mudah terlelap. Meski makan besar menjelang tidur tidak disarankan karena bisa mengganggu pencernaan, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.

Benjamin Bunting, seorang ahli nutrisi olahraga sekaligus pelatih fisik militer dan pendiri beForm Nutrition, membagikan lima camilan terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum tidur agar kamu bisa tidur lebih pulas.

1. Pisang

Foto: iStock

Dalam sebutir pisang mengandung sekitar 45 mg kalium dan magnesium-dua mineral penting yang dikenal sebagai pelemas otot alami. Kombinasi ini membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

"Kedua mineral ini membantu merilekskan otot, menurunkan stres, dan mendukung tidur nyenyak," jelas Benjamin, seperti dikutip dari Express.co.uk.

2. Produk Olahan Susu seperti Keju, Yogurt, dan Susu

Foto: Ilustrasi/thinkstock

Produk olahan susu mengandung tryptophan, asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berkaitan langsung dengan rasa kantuk dan suasana hati.

"Susu juga mengandung kalsium yang membantu produksi melatonin," kata Benjamin.

Melatonin sendiri berperan besar dalam mengatur siklus tidur-bangun. Jadi, segelas susu hangat sebelum tidur akan membuatmu cepat terlelap.

3. Bubur Oat

Ilustrasi banana oatmeal. Foto: Getty Images/Hazal Ak

Meski biasa dikonsumsi untuk sarapan, bubur oat ternyata juga bisa jadi camilan malam yang menenangkan. Oat kaya karbohidrat kompleks yang membantu pelepasan tryptophan, dan akhirnya mendukung produksi melatonin secara alami.

"Bubur oat kaya akan kalsium, magnesium, fosfor, silikon, dan kalium-semuanya berkontribusi dalam meningkatkan kualitas tidur," ujar Benjamin.

4. Ceri

Ilustrasi jus ceri. Foto: Getty Images/Mariha-kitchen

Buah mungil berwarna merah tua memiliki kandungan melatonin yang cukup tinggi. Tak hanya membantu tidur lebih lelap, ceri juga memiliki sifat antiinflamasi alami.

"Kamu bisa makan ceri segar, beku, atau yang sudah dikeringkan sebelum tidur," saran Benjamin.
"Jus ceri juga bisa jadi alternatif yang praktis dan sekarang sudah lebih mudah ditemukan di beberapa supermarket," tuturnya.

5. Roti Gandum Utuh

Foto: Getty Images/Igor Barilo

Jika butuh camilan ringan sebelum tidur, sepotong roti gandum utuh dengan olesan margarin bisa jadi pilihan tepat. Roti ini merupakan sumber karbohidrat kompleks dan kaya magnesium-mineral penting untuk membantu otot lebih rileks.

"Magnesium membantu merilekskan otot agar tubuh bisa lebih tenang menjelang waktu tidur," tambah Benjamin.