Ini Minuman yang Bisa Bantu Tidur Nyenyak Menurut Penelitian

Tidur berkualitas di malam hari penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Saat tidur, tubuh akan memulihkan dan memperbaiki diri sehingga semua sistemnya akan bekerja sesuai fungsi.

Itulah sebabnya tubuh akan terasa segar dan berenergi setiap kali bangun tidur karena sistem endokrin juga bekerja dengan baik. Orang dewasa rata-rata memerlukan waktu tidur 6-7 jam di malam hari.

Namun tak jarang seiring bertambahnya usia, tidur dengan lelap akan jadi semakin sulit bagi sebagian orang. Maka dari itu perlu dibantu dengan asupan nutrisi tertentu.

Untuk orang-orang yang sulit tidur tanpa masalah medis serius atau bukan karena insomnia, sejumlah pakar menyarankan untuk minum susu pisang sebelum tidur. Penelitian terbaru menemukan, susu dan pisang membuat orang terlelap lebih awal dan lama jika dikonsumsi sebelum tidur.

Ilustrasi susu pisang. Foto: iStock

Seperti dikutip dari Female First, makan pisang akan mengurangi waktu yang dibutuhkan bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur, dari rata-rata dua jam menjadi hanya 36 menit. Sementara itu, minuman susu mengurangi waktu seseorang tetap terjaga dari dua jam lebih menjadi hanya satu jam.

Para ahli mengatakan bahwa kombinasi pisang dan susu baik untuk membantu tidur nyenyak karena kaya akan triptophan, senyawa kimia yang penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk tidur.

Para ilmuwan di University of Health Sciences di Turki menjelaskan, "Makanan tinggi triptophan - seperti pisang dan susu - dapat memperbaiki gangguan tidur bila dikonsumsi sebelum tidur. Keduanya diketahui memiliki efek merangsang tidur."

Untuk membantu tidur nyenyak, kamu bisa membuat susu pisang sendiri yang lebih sehat, karena terbuat dari bahan alami. Siapkan sebutir pisang yang sudah matang, satu gelas susu putih cair dan satu sendok teh madu.

Blender ketiga bahan tersebut sampai halus dan tercampur rata, lalu siap diminum. Untuk rasa yang lebih enak bisa menambahkan es batu dan ekstrak vanili. Sebaiknya diminum satu jam sebelum tidur.