Lagi Tren, Micro-Habit yang Bikin Gen Z Makin Sehat dan Bahagia Tanpa Ribet

Kebiasaan baik yang dilakukan secara konsisten dapat memberi dampak besar terhadap kesehatan secara fisik maupun mental. Populer dengan istilah micro-habit, banyak kalangan muda yang kini mulai menerapkan kebiasaan kecil dalam keseharian mereka, demi mendapatkan hidup yang lebih berkualitas.

Micro-habit sedang menjadi tren besar dalam penerapan gaya hidup sehat karena pendekatan ini lebih realistis dan mudah dilakukan ketimbang perubahan drastis. Banyak orang kini beralih ke habit stacking atau pembentukan kebiasaan kecil sebagai cara mencapai hidup lebih sehat dan seimbang tanpa merasa terbebani.

Berbeda dengan perubahan besar yang sering kali sulit dipertahankan, micro-habit lebih sederhana, mudah dilakukan, dan jika dikumpulkan dalam jangka panjang, bisa memberikan dampak positif yang signifikan. Misalnya saja, dibandingkan resolusi besar seperti 'harus olahraga satu jam setiap hari,' micro-habit seperti 'melakukan 10 squat sebelum mandi' terasa lebih ringan dan realistis.

Konsep micro-habit juga semakin viral di TikTok dan Instagram dengan challenge seperti "1% better every day", di mana orang-orang membagikan perubahan kecil yang mereka lakukan sehari-hari untuk hidup lebih sehat dan bahagia.

Israa Nasir, seorang terapis dan penulis 'Toxic Productivity' menjelaskan bahwa ada dua bagian dari micro-habit. Pertama adalah tindakan kecil yang mudah dilakukan berulang dan memerlukan sedikit usaha tapi memiliki dampak positif yang besar.

"Kedua, micro-habit sangat cocok dengan rutinitas kamu saat ini, tidak seperti perombakan kebiasaan besar yang bisa membuat kamu kewalahan," tuturnya, seperti dikutip dari Huffington Post.

Sejumlah pakar kesehatan mental menyebutkan ada tujuh kebiasaan kecil yang harus dilakukan untuk hidup lebih sehat dan bahagia. Apa saja?

1. Ambil Napas Dalam-dalam Sebelum Bereaksi atau Mengambil Keputusan

"Mengambil satu napas dalam-dalam sebelum bereaksi membantu mengatur emosi, mengurangi stres, dan mengatur sistem saraf," kata Gina Cleo, direktur Habit Change Institute di Australia.

Secara rutin, latihlah pernapasan dalam selama 1 menit setiap hari. Cara ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

2. Rapikan Tempat Tidur di Pagi Hari

Merapikan tempat tidur setiap pagi adalah kebiasaan mikro sederhana yang hanya membutuhkan satu atau dua menit tetapi merupakan salah satu perilaku terbaik untuk diterapkan, kata Emma Mahony, seorang terapis dari Pennsylvania.

"Ini juga menandakan hari baru telah dimulai dan... Kamu sedang mempersiapkan diri untuk kembali ke tempat tidur yang lebih nyaman di akhir hari itu," katanya.

3. Menulis Satu Kalimat Refleksi Tentang Hari Ini

Gina menyarankan untuk menuliskan satu hal yang kamu syukuri setiap pagi ketika bangun atau setiap malam sebelum tidur. Micro-habit ini hanya memakan waktu satu atau dua menit setiap hari.

"Latihan bersyukur... sebenarnya melatih otak untuk fokus pada hal positif. Cara ini melepaskan serotonin, yang memberi kita perasaan puas dan aman," terangnya.

4. Lakukan Peregangan Tubuh Setiap 1 Jam

Kamu bisa melakukan peregangan selama 10 detik setiap 1 jam untuk mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama. Gina mengatakan, menetapkan tujuan melakukan peregangan sekali dalam satu jam adalah cara yang bagus untuk tidak hanya menunjukkan rasa cinta pada tubuh, tetapi juga untuk meningkatkan sirkulasi dan mencegah stagnasi sepanjang hari.

Misalnya saja dengan melipat tubuh ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki, atau melakukan beberapa peregangan pergelangan tangan dengan lembut. Setelah melakukannya, tubuh akan terasa lebih nyaman.

5. Digital Detox

Kamu tidak perlu jauh-jauh dari ponsel sepanjang hari selama beberapa hari, tapi cukup dengan membatasi penggunaannya pada saat-saat tertentu. Micro-habit seperti mode airplane saat makan malam, 5 menit tanpa ponsel setelah bangun tidur, atau menonaktifkan notifikasi tidak penting merupakan bagian dari mindful technology use.

6. Diet Sehat Secara Perlahan dan Sedikit-sedikit

Banyak orang mulai menerapkan micro-habit seperti menambahkan satu sayuran ekstra di setiap makan, mengunyah lebih lambat, atau minum segelas air sebelum kopi pagi untuk kesehatan yang lebih baik.

7. Baca Satu Halaman Buku Setiap Malam Sebelum Tidur

Kamu tidak harus berkomitmen untuk membaca seluruh buku atau bahkan satu bab penuh untuk mendapatkan manfaat menenangkan dari membaca. Salah satu micro-habit yang bisa dilakukan adalah membaca satu halaman buku sebelum tidur.

Emma menyarankan untuk membuat target membaca satu halaman buku, atau bahkan majalah, sebelum tidur.

"Kamu bisa menghabiskan satu menit dengan membacanya, tapi menurut saya memberi diri sendiri ruang itu sebelum tidur, alih-alih membiarkan ponsel menyita pikiran sebelum tidur, juga sangat penting," katanya.

Kunci utama dari micro-habit adalah konsistensi. Meski terlihat kecil, kebiasaan ini bisa menciptakan efek domino yang membuat hidup lebih sehat, produktif, dan bahagia.